O foco nada mais é do que a atitude intencional de direcionar a nossa atenção para execução de alguma atividade. A primeira vista, realizar essa ação pode até parecer simples, mas não é! Em nosso dia a dia, enfrentamos uma série de fatores que impactam nossa concentração, como as distrações.

Mas, a boa notícia é que existem algumas fórmulas que te ajudam a aumentar sua atenção e foco durante suas tarefas rotineiras, quer descobrir quais são? Nós, da True Source, separamos 7 opções de hábitos saudáveis para começar a praticar agora mesmo, vamos lá?

Como melhorar o foco? 7 dicas infalíveis para usar todos os dias

Você também se distrai fácil? Fique tranquilo que isso não é algo difícil de ocorrer! Não conseguir se concentrar é uma queixa muito comum entre as pessoas, principalmente quando estamos trabalhando ou estudando — momento em que mais precisamos de foco.

Para amenizar esse problema é importante manter uma rotina de cuidados com o corpo e mente, garantindo uma rotina mais ativa e saudável!

A começar pelo período da manhã: realize alguns exercícios para despertar o corpo. Ao longo do dia, você irá aplicar essas dicas incríveis para aumentar a sua concentração:

1. Elimine todas as distrações do ambiente

Não tem jeito, o ambiente externo interfere em nosso poder de concentração. Entre as distrações mais comuns temos:

1. Redes sociais;
2. Conversas paralelas;
3. Barulhos externos;
4. Estrutura inadequada;
5. Internet.

Esses fatores externos impactam, e muito, em nossa rotina, mas não são os únicos: sentimentos como estresse, ansiedade e medo, também, são capazes de tirar a atenção durante a execução de uma tarefa.

Para solucionar esses problemas externos e internos é necessário organizar o seu dia, além detreinar seu cérebro para focar no momento certo. E esses assuntos nós iremos abordar agora!

2. Organize os seus afazeres

Uma excelente forma de evitar o estresse e a ansiedade é através da organização das suas tarefas diárias. Outro ponto positivo de realizar essa etapa todos os dias é isso evita o esquecimento de atividades importantes — muitos benefícios, não é?

Sabemos que, no dia a dia, é muito fácil se perder na execução dos afazeres. Por isso, para organizar sua rotina, basta: definir as tarefas que serão executadas, quando e em qual horário.

Você também pode contar com os melhores suplementos alimentares para concentração e memória. Essas opções são ótimas para melhorar a ação cerebral — ideal para quem estuda ou precisa se concentrar muito no trabalho.

3. Treine a sua mente para focar

O seu cérebro é como um músculo: é preciso treiná-lo para ele ter um melhor desempenho e se habituar a novas habilidades cognitivas, incluindo o foco. Por incrível que pareça,a solução para isso é bem divertida!

Treine a sua mente com jogos de estímulo ao cérebro, alguns exemplos são: palavras-cruzadas, jogos de lógica, xadrez, quebra-cabeças e jogos de memória.

4. Use técnicas de produtividade

Aplique algumas técnicas de produtividade como forma de aumentar o seu foco no dia a dia. Existem metodologias muito conhecidas e eficazes nessa área, são elas:

• Pomodoro: divide os fluxos em momentos de alta concentração e com pausas estratégicas para descanso;
• Flowtime: possui um maior tempo de concentração (10 até 90 minutos) para executar suas atividades e, depois, realiza longas para repor a energia.

Mas, é claro, que essas metodologias servem como um guia para você dar o primeiro passo para ser mais focado — experimente diferentes métodos e aprimore ela para a sua rotina.

5. Faça pequenas pausas

Sabe o que as técnicas de produtividade têm em comum, todas elas unem: tempo de foco + pausas. Independente do tempo que você irá realizar os seus momentos de descanso, é importante fazê-los para que o seu cérebro reponha energia.

Se você nota que o excesso de trabalho e a rotina agitada tomam a sua disposição, os suplementos alimentares são excelentes alternativas para você. Em nosso site, você encontra uma lista incrível com 10 suplementos para energia e disposição — não deixe de conferir!

6. Mantenha uma rotina saudável

Um dos maiores segredos de como aumentar o foco é através de uma rotina que alinhe os cuidados com o seu corpo e sua mente. Por isso, aposte em começar uma dieta flexível e incluir uma rotina de atividades físicas.

Além da alimentação, outro fator importante para a concentração é o sono. Por isso, durma a quantidade de horas recomendadas para a sua idade, que são¹:

• 6 a 12 anos: entre 9 a 12 horas de sono por noite;
• 13 a 17 anos: entre 8 a 10 horas de sono por noite;
• 18 a 60 anos: no mínimo 7 horas de sono por noite;
• 61 a 64 anos: entre 7 a 9 horas de sono por noite;
• A partir de 65 anos: entre 7 a 8 horas de sono por noite.

7. Faça exercícios regularmente

A prática de atividade física está entre as mudanças de hábitos que você deve incluir na sua rotina para aumentar o foco. Isso porque os exercícios ajudam a treinar o cérebro a focar na execução do movimento corporal.

Yoga e pilates são algumas opções que contribuem diretamente para aumentar a concentração, assim como a corrida, musculação, natação e tênis.

A corrida é uma ótima opção para começar a trabalhar o foco em exercícios. Se você deseja começar a realizar essa prática, nós temos 8 dicas que você precisa saber antes de começar a correr!

Tomar nootrópicos ajuda a melhorar o foco?

Os nootrópicos são um tipo de smart drugs que possui substâncias neuroativadoras que melhoram a circulação sanguínea no cérebro. Dessa forma, o corpo terá mais nutrientes para aumentar a performance cognitiva e intelectual.

Você sabe o que tudo isso significa na prática? Os nootrópicos ajudam a melhorar o foco, memória, raciocínio lógico e atenção. A True Source possui esse suplemento para foco com a melhor formulação do mercado.

O Brain Up é um estimulante neural que possui 600mg de taurina, 600mg de L-Tirosina e 150mg de Fosfatidiserina — tudo isso com 0 caloria. Uma formulação limpa que realmente funciona!

Viu que com pequenas adequações em seu dia a dia você consegue melhorar o foco e a concentração? Tudo isso torna a sua rotina muito mais produtiva e, claro, mais saudável.

Continue navegando pelo blog da True Source para descobrir mais informações sobre alimentação e nutrição!

Referências:

¹ PIAUÍ. Assembleia Legislativa do Piauí. Saiba quantas horas deve dormir por dia conforme a sua idade. Publicado em 06/08/2022. Acesso em 03/08/2023.