Quem leva uma vida saudável já conhece a importância da ingestão de aminoácidos diariamente. A glutamina é um aminoácido não essencial, muito importante para a manutenção do sistema imunológico e digestivo, além de auxiliar no catabolismo muscular, sendo uma excelente fonte de energia para quem deseja melhorar o shape corporal.

No conteúdo de hoje você irá entender para que serve a glutamina, o que ele é, seus benefícios e como ingerir diariamente. Acompanhe a True Source neste conteúdo e tenha uma excelente leitura!

O que é glutamina?

A glutamina é um aminoácido neutro e não essencial, ou seja, é produzido naturalmente pelo nosso corpo, sendo facilmente encontrado em nossos tecidos musculares, contribuindo com a síntese de colágeno, recuperação muscular e no transporte de proteínas e vitaminas para os músculos.

Mesmo sendo abundante em nosso organismo, ao realizarmos atividades físicas intensas, ela pode ficar rapidamente escassa, sendo necessário que se faça uma reposição deste aminoácido através de suplementação e dieta alimentar.

Para que serve a glutamina?

Além de ajudar na recuperação muscular, a glutamina é muito estudada no meio nutricional, pois além de ser uma suplementação permitida pelo Comitê Olímpico Internacional, ela também possui resultados positivos no aumento do desempenho dos atletas.

O nutricionista Marcelo Macedo Rogero¹ em seu estudo sobre a glutamina e a atividade física, revela um apanhado de funções desse aminoácido, sendo algumas delas:

• Auxílio na transferência de nitrogênio entre os órgãos;
• Ação detox de amônia no organismo;
• Fornece energia para as células do sistema imune;
• Auxilia no funcionamento do intestino;
• Aumenta a resistência a infecções;
• Melhora a síntese do colágeno;
• Estimula a síntese do glicogênio;
• Possui ação antioxidante e anticatabólica;

Caso você tenha o hábito de fazer exercícios intensos e de longa duração, é fundamental que você inclua uma suplementação de glutamina na sua dieta, já que ela auxilia na manutenção muscular e na recomposição de tecidos de órgãos como os pulmões, o cérebro, o fígado e ossos.

Conheça os benefícios da glutamina

Como vimos, as funções da glutamina são muito positivas para o nosso organismo e seus benefícios são diversos, promovendo, ao longo do tempo de uso, melhoras como:

Melhora do desempenho na prática de exercícios físicos

A glutamina gera mais energia durante os treinos, através do seu estímulo para a síntese do glicogênio, gerando mais disposição e melhor performance na atividade física, reduzindo até mesmo a fadiga muscular. Como apontou o nutricionista Rogero, a suplementação com glutamina evita também os quadros de overtraining, muito comum em atletas de alto rendimento.

Proteção contra doenças e bactérias

Por auxiliar na reposição de energia das células, a glutamina é uma grande fortalecedora das células presentes na mucosa intestinal, dificultando a passagem de bactérias e o desenvolvimento de doenças.

Potencialização do sistema imunológico

As células do sistema imune precisam de energia para trabalharem contra o surgimento de infecções e vírus no organismo, deste modo, a glutamina é um aminoácido muito importante para auxiliar na manutenção das células, bem como no aumento da presença de leucócitos no sangue.

Equilíbrio do PH sanguíneo

Por ter um papel detox no organismo, a glutamina auxilia na manutenção do pH do sangue, eliminando os elementos ácidos excedentes através da urina.

Potente ação antioxidante

Como citamos antes, esse aminoácido serve também como um antioxidante, agindo ativamente no combate contra os radicais livres, diminuindo o estresse oxidativo do corpo.

Onde encontrar a glutamina?

A glutamina pode ser encontrada facilmente em suplementos e mix de vitaminas vendidos em lojas de produtos naturais, lojas especializadas em suplementos ou em farmácias. Além desses produtos, alguns alimentos também ofertam os benefícios desse aminoácido, tais como:

Carne vermelha;

• Frango;
• Peixe;
• Ovos;
• Espinafre;
• Leguminosas secas como feijão, lentilha, grão-de-bico e amendoim;
• Salsinha;
• Couve;
• Rúcula;
• Nozes;

Pinhão.

Você pode incluir uma variedade de alimentos na sua dieta, respeitando a quantidade calórica indicada pelo seu nutricionista e ainda complementá-la com uma suplementação de glutamina.

Como tomar glutamina em suplemento?

Se você é um atleta, pode ingerir a glutamina antes e depois dos treinos, evitando a fadiga e garantindo uma recuperação muscular acelerada. A quantidade diária recomendada é de 8 a 15 gramas, que pode ser dividida em diferentes porções durante o dia.

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O ideal é que sempre ao incluir uma nova suplementação na sua dieta, você consulte um profissional da saúde e nutrição, para garantir uma vida saudável, sem exceder a quantidade diária recomendada de suplementos e vitaminas.

Agora que você sabe para que serve glutamina, oque ela é, seus benefícios e como tomar ela, que tal seguir a sua leitura em mais um conteúdo sobre nutrição? Acesse nosso conteúdo sobre o que comer depois do treino e descubra as melhores opções de suplementos e alimentos para você preparar!

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Referência:

ROGERO, Marcelo Macedo; TIRAPEGUI, Julio. Aspectos nutricionais sobre glutamina e atividade física. Nutrire Rev. Soc. Bras. Aliment. Nutr, p. 87-112, 2003. Disponível em: http://sban.cloudpainel.com.br/files/revistas_publicacoes/57.pdf