Um atleta de alta performance é um profissional do esporte que está muito acima da média dentro da sua modalidade, pratica exercícios com regularidade e busca uma evolução constante no seu rendimento.

Para atingir esse nível de excelência é necessário ter um acompanhamento profissional, seguir uma dieta específica e ter uma rotina de treinos disciplinada. Quer descobrir como alcançar esse nível? Vem com a True Source e descubra 5 dicas para conseguir se tornar um atleta de alta performance!

1. Cuide do corpo antes, durante e no pós-treino

Como os exercícios para atletas de alto desempenho são intensos e de longa duração, os cuidados pré, durante e pós-treinos são fundamentais para a continuidade do processo.

Antes de começar o treinamento, uma sessão de meditação com exercícios de respiração podem ajudar na circulação dos fluidos e do oxigênio pelo corpo, na concentração/foco e também na consciência corporal.

Durante o treino, é importante reconhecer os limites e estipular pequenos intervalos para que o organismo consiga assimilar o processo e se recupere para mais uma rodada! Após, uma sessão de fisioterapia ou massagem relaxante irá ajudar o corpo a relaxar e assimilar as transformações que vão ocorrendo.

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2. Fortaleça sua mente

A decisão de tornar a sua vida um exemplo de excelência abrange todas as experiências pelas quais você passa, dentro e fora do esporte. Um bom começo para perseverar e continuar fazendo as escolhas certas em busca do seu pico de desempenho é se perguntar o motivo de estar fazendo isso? Onde você pretende chegar com essa nova rotina de atividades físicas?

Sabendo o motivo, fica muito mais fácil se concentrar no que importa e não sair da trilha de exercícios físicos. Continue a se aprimorar constantemente com coragem e determinação, não importa o que aconteça. Se não parece tão fácil ou claro, técnicas de meditação, visualização e projeção mental são excelentes aliados.

3. Alimentação

Uma alimentação balanceada fornece ao seu organismo tudo o que ele precisa durante o treino, sendo um dos fatores mais importantes para o alto rendimento. Suplementos são ótimos aliados para atletas de alto desempenho, mas nada substitui uma refeição balanceada, adequada para o contexto de treinamentos.

Nesse caso, vale super a pena consultar um nutricionista, em especial os especializados em esportes de alta performance. Esses profissionais são especialistas em nutrição para esportistas com um alto gasto calórico e que conseguirão determinar qual o cardápio ideal para o seu caso.

4. Estado de Flow

Com o corpo e a mente preparados, o organismo começa naturalmente a assimilar e entrar no estado de flow. Em outras palavras, podemos dizer que o estado de flow é a permanência no momento presente, ou um estado de presença.

Ele é muito importante porque qualquer tipo de distração para um atleta de alto rendimento pode ser catastrófico.

Se você focar sua mente no futuro, você ficará ansioso. Será que consigo? E se não der certo? E se eu não aguentar? Para acabar com a ansiedade, é preciso trazer a mente para o momento presente.

Se você volta seus pensamentos para o passado, vai ficar nervoso por remoer coisas e situações que poderiam ter sido diferentes, e por isso comete erros que vão te deixar mais nervoso, e aí vem outro erro…

Para entrar em estado de flow existem alguns passos simples que você pode seguir.

• Pratique com disciplina e regularidade;
• Tenha um ambiente apropriado para os momentos de foco e criatividade;
• Cuide da saúde de maneira integral (corpo, mente e espírito);
• Foque nos objetivos certos.

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5. Um passo de cada vez

Para evitar problemas de perda de foco, coragem e perseverança no seu caminho, uma dica é seguir um passo de cada vez, com calma e consciência.

A repetição faz o hábito e o hábito molda a personalidade. Hábitos são os juros compostos do autoaperfeiçoamento. Quanto mais você focar em melhorar muito em poucos aspectos, maior será a sua evolução a longo prazo. Não queira tudo para hoje!

As maiores mudanças são feitas gradualmente. Aparentemente os resultados nunca vêm rápido, então voltamos para nossa antiga rotina. Tome cuidado, pois os passos vagarosos da transformação facilitam o retorno de maus hábitos.

Esteja atento!

3 atletas de alto rendimento que você com certeza conhece!

Atletas de alto rendimento são tão obstinados que quase sempre suas trajetórias são dignas de serem documentadas, aqui vão algumas histórias inspiradoras!

Ayrton Senna

Ayrton Senna dispensa apresentações, concorda? Foi um dos maiores exemplos de atletas de alta performance da história. 41 vitórias e 3 campeonatos mundiais de Fórmula 1 em uma época em que os carros tinham pouquíssimos recursos eletrônicos e o talento do piloto era muito mais importante.

A alta performance de Senna era tão extrema a ponto de ele entrar no estado de flow e conseguir decifrar apenas pelo barulho do motor em quantas RPM o motor estava girando.

O atleta também dizia que durante as provas ele sentia uma conexão com Deus que o mantinha focado 100% do tempo, conquistando façanhas inexplicáveis até hoje.

Ele também era tão disciplinado e determinado a ponto de treinar exaustivamente até que sentisse que ele e o carro eram uma coisa só. O resultado não poderia ser diferente. Um campeão inalcançável, um atleta de altíssimo desempenho, uma inspiração!

Uma de suas frases mais conhecidas é:

“Quando acho que cheguei ao meu limite, descubro que é possível superá-lo.”

Características que fizeram de Senna um atleta de alto desempenho:

• Disciplina: Primeiro a chegar e último a sair do autódromo;
• Superação: Nunca se contentava com o limite, estava sempre em busca de superá-lo;
• Expertise: Senna acompanhava todos os detalhes que envolviam sua performance de muito perto;
• Hiperfoco: Quando sentava no cockpit entrava em um estado de “transe”, o que permitia a ele executar tarefas complexas de maneira automática.

Alex Honnold

No final de março de 2008, Alex mal era conhecido no seu círculo de amizades. Sete anos depois, com 30 anos, ele se tornou o escalador mais famoso do mundo – isso não significa que ele seja o melhor escalador do mundo, pois essa modalidade de esporte se divide em várias categorias.

O que o Alex fez foi levar o mais perigoso e extremo tipo de escalada além dos limites que se julgavam possíveis. Praticante da modalidade de escalada Free Solo, em que se escala grandes montanhas sem equipamentos de segurança, apenas na força do corpo e da mente, ele conseguiu romper marcos e se consolidar como referência no esporte.

O que está em jogo é o máximo: se cair, você morre.

Sua história foi registrada pela National Geographic, virou um documentário tão impressionante que ganhou o Oscar em 2019! O filme está disponível no Streaming Disney+.

Características que fizeram de Alex um atleta único:

• Serenidade: calma e paciência como filosofia de vida;
• Coragem: Independente do desafio, o medo é um aliado e não inimigo;
• Persistência: O fracasso é combustível na busca pelo sucesso;
• Determinação: não importa o quão difícil seja a escalada, o topo é o objetivo.

Usain Bolt

“Eu vivo por grandes conquistas, é isso que me faz sentir vivo.”

O homem mais rápido do mundo não poderia ficar de fora dessa lista. No documentário “I Am Bolt” podemos acompanhar a vida do recordista mundial dos 100m rasos. Com momentos em família e suas rotinas exaustivas de treinos e competições, é uma excelente referência para se sentir motivado.

Características que fizeram de Bolt o homem mais rápido do mundo:

• Estado de Flow: Foco na execução de cada passo em direção ao objetivo;
• Autoconfiança: Acreditar no seu potencial sem espaço para dúvidas;
• Mente Seletiva: Trabalhar o corpo e a mente para aprender quando usar a energia;
• Alegria de viver: Levar a performance a sério, mas sem esquecer de aproveitar o momento.

Quantas horas treina um atleta de alta performance?

24 horas por dia. Tá assustado? Calma, vamos explicar! Para chegar no topo, um atleta de alto rendimento precisa transformar completamente a sua vida em função do seu objetivo.

Ter uma rotina disciplinada é fundamental para conseguir conquistar o seu propósito. Então, é necessário tempo de descanso para uma melhor qualidade de sono, uma alimentação balanceada, hábitos saudáveis e muito, muito treino.

Em média, a rotina de exercícios de um esportista de elite gira em torno de 8 horas diárias, contando práticas de alongamento, exercícios aeróbicos, hipertrofia, fisioterapia e relaxamento.

É saudável ser um atleta de alto rendimento?

Já dizia o ditado: tudo em excesso faz mal!

Chegar ao topo pode ter um preço alto. Se a sua jornada em busca dos melhores resultados não for meticulosamente planejada e moderada, é bem provável que você enfrente problemas durante o trajeto.

Por isso, é fundamental ter um acompanhamento nutricional, de performance, fisioterapia e, claro, psicológico. Assim você terá mais condições de entender os seus limites e, principalmente, conseguir equilibrar os seus objetivos no esporte com a vida social e pessoal.

Em média, atletas de alta performance tem uma redução de 7 anos em sua jornada profissional devido ao uso limítrofe do corpo durante um longo período. Mas, com os avanços tecnológicos e terapêuticos, os riscos e danos podem ser reduzidos consideravelmente, e você pode usar os “truques” que apresentamos para que seu desempenho dure por mais tempo.

“Quando uma criatura humana desperta para um grande sonho e sobre ele lança toda a força de sua alma, todo o universo conspira a seu favor.” Johan Wolfgang Von Goethe

Bora despertar para o seu grande sonho? Estamos aqui para te ajudar nessa caminhada! Toda semana você tem acesso a conteúdos exclusivos sobre nutrição esportiva, técnicas de desempenho e muitas dicas sobre o universo fitness.

Até a próxima!