Cá entre nós: poder começar o dia com mente e corpo devidamente despertos e prontos para enfrentar a rotina é tudo de bom, não é mesmo? E não há nada melhor para conseguir isso do que a atividade física, que pode ser feita de diversas formas: dentro e fora de casa, sozinho ou acompanhado.

Além de ser uma prática saudável para se incluir na rotina, mover o corpo logo pela manhã pode ajudar a dar uma guinada no humor, contribuir para o aumento da imunidade, retardar o envelhecimento, aguçar a concentração e aprimorar o funcionamento do metabolismo — ou seja, é um hábito recheado de benefícios para o corpo e para a mente.

Porém, diante de tantas opções que existem por aí, entendemos que a tarefa de encontrar o exercício que vai estar 100% alinhado aos seus objetivos — como emagrecimento, tonificação e ganho de massa muscular — pode ser um pouco complicada.

Mas não precisa ser bem assim e nós preparamos este post justamente para facilitar a sua escolha. Por aqui você vai descobrir os 6 melhores exercícios para fazer de manhã e de quebra ficar por dentro das principais vantagens atreladas a cada um deles. Acompanhe a leitura e saiba mais!

1. Alinhe a postura com alongamento ou Yoga

Se você está em busca de uma atividade para melhorar a postura, o Yoga é uma excelente opção! Isso porque essa prática pede atenção para manter o corpo 100% alinhado durante as diferentes poses (Ásanas) e, com o tempo, você se acostuma a fazer isso de forma natural, dentro e fora do tapete.

Além dele, apostar numa prática simples de alongamento ao acordar também pode contribuir muito para deixar o corpo todo alinhado, sem contar que alivia tensões nos músculos e ativa a circulação sanguínea, dando um boost de energia para você começar o dia do jeito certo.

A melhor parte é que ambos alongamento e Yoga possuem opções de exercícios para fazer deitado, sentado ou em pé, sendo ideais para quem quer despertar de forma leve, mas sem deixar o movimento de lado.

2. Equilibre a respiração com cardio

O cardio é uma parte essencial de qualquer rotina fitness já que contribui para o aumento da capacidade respiratória e melhora a resistência física. Então por que não investir nele logo pela manhã?

Algumas das opções que você pode apostar são caminhadas leves, corridas e ciclismo, que podem ser feitos na academia (em esteiras e bicicleta ergométricas), em parques perto de casa e ao redor da vizinhança — se você deseja praticá-los ao ar livre para, de quebra, garantir uma boa dose de vitamina D para o organismo.

E você ainda pode dar um boost na atividade escolhida ao ingerir algum suplemento para energia antes do treino, como creatina e bebidas energéticas, já que eles estimulam a oxigenação dos músculos e potencializam a performance.

Se o cardio for o exercício ideal para sua manhã, mas você tem dúvidas de como fazê-lo, aproveite para conferir nossas 8 dicas para começar a correr!

3. Estimule a perda de peso pulando corda

Nós já comentamos aqui no blog que pular corda emagrece e que isso se dá por conta da alta intensidade dessa atividade. Por isso mesmo, aproveite ao máximo essa prática intensa e transforme-a em seu exercício para fazer ao acordar para emagrecer.

O segredo está em realizar a atividade em séries com pequenos intervalos de tempo entre cada um — 50 pulos e pausando por 20 segundos, por exemplo — e aumentar a quantidade de repetições/pulos conforme ganha mais resistência, pois assim seu metabolismo se acostuma de forma natural e saudável.

E você ainda pode atrelar o treino com suplementos naturais para perda de peso, como cápsulas termogênicas, mas sempre com o acompanhamento de um nutricionista, é claro!

4. Tonifique a musculatura com HIIT

Falando em atividades intensas feitas em pequenas séries, não poderíamos deixar uma prática de fora dessa lista de exercícios para fazer de manhã: o HIIT! Essa é uma excelente opção para quem gosta de despertar com energia e intensidade, ou está em busca de tonificar o corpo de maneira prática.

Isso porque essa atividade intensa se resume em trocas rápidas de exercícios que trabalham a musculatura do corpo todo, como agachamentos, flexões, abdominais e prancha, por exemplo. Ah, e você pode até incluir um whey protein como pós-treino para garantir resultados ainda melhores.

Ah, e sabe qual é a melhor parte dessa atividade? Cada sessão de HIIT pode ser feita em até 30 minutos, sendo também uma excelente opção para quem não tem muito tempo pela manhã, mas não abre mão do movimento.

5. Desperte da melhor forma com natação

A natação é uma ótima opção de atividade a qualquer hora do dia, mas como exercício para fazer de manhã ela fica ainda melhor, já que a água ajuda a despertar o corpo por completo, dando aquela sensação revigorante para começar o dia da melhor forma.

E o melhor: esse é um exercício de baixo impacto, sendo ideal para quem não tem muita forma nas articulações ou não pode exigir muito delas devido a alguma condição física.

6. Melhore a concentração jogando tênis

Quer um exercício para fazer de manhã que deixe a concentração super afiada? As partidas de tênis são excelentes opções, pois exige total atenção e presença do corpo e da mente para que os movimentos do corpo se alinhem à movimentação rápida da bola. E se você for uma pessoa competitiva, essa também pode ser uma forma estimulante de começar o dia.

Para deixar a prática ainda mais potente, adicione suplementos para foco e concentração à sua rotina, como nootrópicos. Assim, o corpo e a mente ficam aguçados e prontos para qualquer imprevisto que o dia trouxer.

Pode malhar de jejum pela manhã?

Tudo depende. Não existem regras quanto a quebrar o jejum antes ou depois do exercício de manhã, contando que você mantenha uma alimentação equilibrada e consiga suprir todas as suas necessidades diárias de energia, vitaminas e minerais ao longo do dia.

O ideal é conversar com seu nutricionista e entender o que funciona melhor para o seu corpo e se alinha de forma mais adequada aos seus objetivos com o treino. Se você preferir comer algo antes de começar a se movimentar, aproveite para conferir nosso post com 16 opções saudáveis de café da manhã para perda de peso.

Seja qual for sua meta, fazer exercícios pela manhã pode ser uma ótima forma de atingi-las com saúde e equilíbrio. Curtiu o conteúdo? Continue nos acompanhando para mais dicas fitness e de bem-estar!