Dores na coluna, movimentação dificultosa e dificuldade em se adaptar a diferentes posições podem estar relacionadas a maneira como você se posiciona enquanto está sentado ou em estado de descanso, sabia?

Isso ocorre devido a uma série de fatores, mas o principal deles pode ser o tempo em que se permanece em uma mesma posição, criando uma maior dificuldade de se manter em uma postura adequada.

Para que você possa corrigir melhorar a sua postura, a praticar exercícios físicos acaba sendo um ótima solução, pois fortalece os músculos e os mantém alinhados.

Pensando nisso, o blog da True Source separou alguns exercícios que podem te ajudar a melhorar a postura e trazer mais conforto físico durante suas atividades diárias. Confira nossas dicas!

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1. Alongamentos muscular dos membros inferiores

Esse tipo de alongamento postural é ideal para as pernas, ajudando na resistência e também no relaxamento muscular nos momentos de inatividade. Pode ser feito deitado em qualquer tipo de superfície plana, levantando a perna esticada e puxando os pés para a sua direção.

Também pode ser executado estando em pé, abaixando o tronco em direção às coxas com a cabeça sempre em direção ao chão. Em ambos os casos, os exercícios permitem alongar a parte posterior da coxa e a região abdominal, já que mantém o abdômen contraído enquanto é feito o alongamento.

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2. Prancha abdominal

Como o nome já diz, esse exercício é um dos mais indicados para o fortalecimento da região do abdômen. É um tipo de exercícios que também pode ser feito deitado e de bruços. Estando nessa posição, apoie suas pernas pelas pontas dos pés e seu tronco pelos cotovelos.

Enquanto estiver assim, eleve seu quadril e tente manter o corpo todo alinhado em uma linha reta, mantendo também o olhar para o chão para o queixo ficar alinhado ao peito. Enquanto isso, contraria seu abdômen pelo tempo que conseguir, mas tente ao menos manter assim por 30 segundos.

3. Alongamento dos ombros

Além de ajudar a ajustar o posicionamento do ombro, tanto para frente quanto para trás, esse alongamento também ajuda a esticar os músculos dessa região, permitindo maior facilidade na execução de outros exercícios.

O alongamento precisa ser executado levando os ombros para trás e levando as mãos e braços na direção contrária, ou seja, para a frente do corpo, sempre tentando abrir bastante o busto e fechando a coluna no processo.

O ideal é manter a coluna sempre reta e a posição por, ao menos, 30 segundos.

4. Bitilasana e Marjaryasana — postura do gato e da vaca

Yoga é uma ótima opção para quem precisa de aquecimento preparatório. Em geral, é uma ótima forma de melhorar a postura, fortalecer a musculatura da coluna e oferecer uma melhora na mobilidade física.

Nesse exercício fique de quatro no chão e mantenha os quadris alinhados com os joelhos, os ombros com os braços e os pés retos apoiados no chão. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo e, com movimentos leves, vá curvando sua coluna para cima e para baixo, elevando junto a cabeça.

5. Adho Mukha Svanasana — postura do cachorro olhando para baixo

Ainda falando sobre Yoga, essa postura pode ser usada como alongamento e para melhorar a postura, principalmente na região cervical da coluna. O princípio base é o mesmo da posição anterior e precisa ser feita com os joelhos e as palmas das mãos sobre o chão.

Quando estiver nessa posição, mantenha as costas dos pés coladas no chão e suba o quadril bem para alto enquanto abaixa a cabeça mantendo eles entre os braços. Nesse movimento, você sentirá que seus músculos das panturrilhas irão se esticar bastante.

6. Ananda Balasana — postura do bebê feliz

Esse exercício em particular, além de auxiliar na manutenção da região lombar e melhorar da postura como um todo, também é excelente para aliviar as dores muscular sem toda essa área em particular. É um exercício que exige um pouco mais de elasticidade muscular, porém, pode ser feito tranquilamente.

Com as costas apoiadas no chão, puxe os joelhos de maneira que fiquem ao lado do corpo e vá subindo os pés até que seja possível tocar os dedos de cada pé com as mãos. Mantenha essa posição por, ao menos, 30 segundos e descanse logo em seguida.

Qual a importância dos exercícios para melhorar a postura?

A coluna é formada por um conjunto de ossos responsáveis pela movimentação do corpo e, principalmente, pela sustentação e apoio de todos os outros ossos em sua estrutura. Desvios de movimento, posicionamento fora de padrão e baixa fortitude óssea podem afetar muito as condições de desenvolvimento ósseo e gerar problemas sérios com o tempo.

A prática de exercícios físicos, ou mesmo alongamentos diários, são fatores de suma importância para manter o equilíbrio entre saúde óssea e muscular, fortalecendo ambos e trazendo maior aproveitamento em relação aos movimentos feitos durante o dia.

Esse efeito também gera resultados positivos em atividades que exigem estar sentado por longos períodos, já que o corpo consegue suportar a carga de trabalho sofrida ao longo do dia sem que a pessoa precise se manter em posições desfavoráveis para se manter confortável.

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Sinta-se bem com seu corpo sempre saudável!

Todos os exercícios indicados neste texto podem ser facilmente feitos em casa e sem o auxílio de nenhum tipo de equipamento especial. E sempre que for fazer algum deles, faça um alongamento leve e tenha bastante calma durante sua prática.

E se as dores na lombar foram muito intensas ou mesmo se os exercícios não estiverem ajudando da forma como deveriam, lembre-se sempre de procurar por ajuda médica especializada e não insista em continuar qualquer uma das atividades.

Se você gostou de nossas dicas e quer saber ainda mais sobre o que é e quais são os benefícios do exercício físico para a sua saúde, fique de olho aqui no blog da True Source para acompanhar assuntos novos toda semana!