Ansiedade, estresse e depressão são males que atingem uma grande parcela da população mundial atualmente e, além de fatores externos do dia a dia, sono ruim, má alimentação e falta de práticas de exercícios físicos podem elevar ainda mais essas condições.

Um dos nutrientes mais importantes para que se tenha uma maior qualidade de vida e para ajudar a evitar ou amenizar os efeitos desses problemas é o triptofano, que desempenha uma série de funções essenciais para o bom funcionamento do organismo e também para a saúde mental como um todo.

Se você quer saber mais sobre essa substância tão importante para nosso corpo, para que ela serve, quais os seus benefícios e como conseguir para seu consumo contínuo, o blog da True Source traz todas as informações úteis sobre esse nutriente. Acompanhe!

O que é e para que serve o triptofano?

O triptofano tem uma função importante no corpo, ajudando na manutenção muscular e na produção de serotonina e melatonina, hormônios que ajudam a equilibrar e adequar o sono, a memória e o apetite.

Entre outras de suas funções, também pode ser usado como parte de tratamentos contra depressão, ansiedade, insônia e até mesmo em processos de emagrecimento. E, por ser um aminoácido essencial, não produzido pelo corpo humano, exige que seu consumo seja feito através da ingestão de certos alimentos ou mesmo de suplementação.

A lista de alimentos que contêm triptofano em sua composição é grande! Alguns deles que podem ser facilmente incluídos na alimentação são os queijos, ovos, o tofu e, pelo menos duas vezes por semana, carne de peixe, como o salmão. Para quem não consome alimentos de origem animal, também existem diversas opções, como as nozes, as amêndoas, o amendoim, a castanha-do-pará e banana.

Se houver alguma dificuldade em consumir qualquer um desses alimentos, uma boa ajuda é a ingestão de triptofano de forma suplementar, normalmente encontrado em formato de cápsulas. Essas cápsulas podem ser consumidas em uma média de 100mg até 3g diárias, dependendo da necessidade física de cada situação e da recomendação médica.

Quais outros benefícios do triptofano?

A serotonina é um neurotransmissor extremamente importante para o organismo humano e que ajuda a regular de forma mais adequada o sono, melhorando também o humor no processo.

E por ser um dos responsáveis pela produção de serotonina, o consumo de triptofano oferece maior controle da temperatura corporal, aumenta o equilíbrio dos ritmos cardíacos, controla a vontade de comer e, também, melhora a cognição do organismo.

Entre outras vantagens, o aumento na produção de serotonina também pode ajudar ainda mais no controle intestinal, já que uma grande parte dela pode ser encontrada em partes do sistema digestório, como intestino e estômago.

Como o triptofano afeta o organismo?

Por estar diretamente associado à produção de proteínas, principalmente as produzidas naturalmente pelo organismo, o triptofano é um nutriente fundamental tanto na construção quanto no desenvolvimento e manutenção da saúde.

Esse desenvolvimento e manutenção, de forma geral, são possíveis graças ao envolvimento do triptofano na composição de células, tecidos e enzimas que catalisam esses nutrientes em todas as células do corpo, aumentando suas reações metabólicas.

Em suma, o consumo de triptofano, seja na alimentação ou como suplementação, afeta diretamente na produção de GH (Growth Hormone), também conhecido como hormônio do crescimento do corpo, coordenando a formação dos ossos e, também, das sínteses de proteínas musculares.

Quanto tempo o triptofano começa a fazer efeito no corpo?

Existem alguns fatores que podem alterar, para mais ou para menos, o tempo de efeito do triptofano no organismo. O principal deles é a resposta física de cada pessoa quanto ao consumo da substância, seja por ingestão de alimentos ou suplementação.

O estado de saúde delas também pode ser um fator bastante significativo para que seus efeitos sejam alterados, assim como a quantidade de consumo necessária. Tudo isso poderá ser identificado através de um exame detalhado, formulado e executado por um médico especialista.

Sua avaliação determinará a quantidade, o tempo e o período de ingestão, ou seja, quantas gramas e quantas vezes por dia ele poderá ser consumido. Com essas quantidades efetivamente definidas, os resultados podem ser os mais rápidos possíveis dada cada circunstância.

Vale sempre ressaltar que o uso de triptofano como suplementação deve ser feito apenas e somente com aconselhamento médico, para que todos os seus benefícios sejam entregues da melhor forma possível.

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Nos vemos na próxima!