Seja através de exames periódicos, consultas com nutricionistas ou até em matérias de jornais e revistas de saúde, você já deve ter ouvido falar do índice glicêmico e da importância de controlá-lo, certo?

Monitorar essa métrica e certificar-se de que ela esteja dentro dos parâmetros adequados para o seu biótipo é fundamental para que o corpo se mantenha com energia e não sofra com desconfortos ao longo do dia, como o pico de insulina. Isso sem contar que é justamente a glicemia em desequilíbrio que pode ser um indicativo de problemas mais sérios, como a diabetes.

Mas, diante de tantas recomendações que vemos por aí, qual é a melhor maneira de controlar o índice glicêmico no dia a dia de forma saudável e prática? Nós temos a resposta certa para isso: praticando atividades físicas!

Nesse conteúdo, vamos adentrar mais afundo na relação entre exercícios físicos e glicemia e te ensinar a usar o movimento em prol da sua saúde com 5 passos simples. Acompanhe a leitura e fique por dentro!

Afinal, o que é o controle glicêmico?

De forma simples, o controle glicêmico é a prática de monitorar o nível de glicose (açúcar) no sangue. Ele é normalmente feito em jejum e, em uma pessoa saudável, o nível normal deve estar na faixa de 70mg/dL e 100mg/dL.

Se o valor for acima desses números, pode ser indício de que a pessoa esteja entrando em um quadro pré-diabético, o que já tenha a condição. Caso a análise mostre um número abaixo de 70mg/L, o indivíduo pode estar passando por um quadro de hipoglicemia.

Em ambos casos, é necessário passar por um acompanhamento médico para avaliar a situação e encontrar as soluções mais adequadas para não haver desconfortos, ou até mesmo piora de quadros mais sérios e crônicos.

É possível controlar a glicemia com exercícios físicos?

Sim! O exercício físico é um grande aliado do controle glicêmico, além de ser uma prática repleta de benefícios para a saúde de todo o corpo. De forma resumida, a glicose é responsável por fornecer a energia que o corpo precisa para se mover e, quanto mais intenso e/ou duradouro for o movimento, maior será o metabolismo dessa carga energética dentro do organismo.

Além disso, os músculos de uma pessoa que pratica atividades físicas regularmente pode ter até 20 vezes mais facilidade para processar o açúcar no sangue, quando comparado com o organismo de alguém sedentário. E se essa prática regular for atrelada a uma alimentação balanceada, rica em boas fontes de carboidratos, o controle da glicemia se potencializa ainda mais.

Vale frisar que estamos usando como base uma pessoa saudável, que não possui nenhuma condição cardiovascular ou diabetes — nesses casos, é importante que o exercício seja feito sob o monitoramento de profissionais, para que se adéque às necessidades do corpo da pessoa e não prejudique seu bem-estar com episódios de hipo/hiperglicemia.

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Como controlar a glicemia durante o exercício físico? 4 passos!

Para garantir que o exercício físico seja um aliado na hora de controlar a glicemia, é importante atentar-se aos seus hábitos antes, durante e depois da prática. Separamos aqui 4 passos básicos para você seguir sempre que for se movimentar para garantir que seus níveis de energia se mantenham equilibrados, acompanhe:

1. Atente-se à intensidade e tempo do treino

A intensidade e duração do seu treino pode impactar diretamente no nível de açúcar no sangue, pois se seu organismo não tiver energia suficiente para o exercício escolhido, é bem provável que sua reserva energética se esgote e você sofre de queda de pressão. Por isso, escute seu corpo e selecione a atividade que mais se adéqua à carga que ele comporta naquele momento.

2. Realize uma refeição antes de se exercitar

Junto à escolha da intensidade do movimento, um fator que pode fazer o exercício te ajudar a controlar a glicemia é a refeição pré-treino, que deve ser feita até 1h antes do treino. Comer algo antes de se movimentar garante que seu corpo tenha a carga energética necessária para trabalhar os músculos de forma eficiente, especialmente se você optar por um treino de alta intensidade.

Mas, para que suas energias não se esgotem antes do tempo, prefira fontes de alimentos integrais na hora de montar seu prato — eles liberam a glicose no sangue de forma muito mais lenta e constante do que os carboidratos refinados.

3. Lembre-se de se manter hidratado

A hidratação antes, durante e depois do exercício também é essencial para controlar a glicemia, pois a água ajuda a eliminar o excesso de açúcar do sangue na urina. Além, é claro, de esse ser um hábito fundamental para se ter na sua rotina diária, com ou sem atividades físicas no dia.

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4. Reponha as energias com um pós-treino

Assim como ter o hábito de se alimentar antes da atividade física, realizar uma refeição pós-treino também é fundamental para manter seu nível glicêmico controlado. Ah, e ao contrário do que muitos acreditam, além das proteínas, é importante incluir carboidratos no prato, pois eles ajudam a repor o que foi metabolizado enquanto o corpo estava em movimento.

E aqui vale a mesma recomendação do passo 2: prefira as fontes de carboidratos integrais, para que seu corpo não processe os açúcares muito rapidamente e você sofra com um pico de insulina indesejado.

Se você quiser dicas de como montar o prato e continuar aprendendo sobre as melhores formas de manter seu organismo funcionando da forma mais equilibrada, aproveite para conferir nosso post sobre o que comer depois do treino, com 10 opções deliciosas e nutritivas.

Voltaremos em breve com mais conteúdos sobre saúde, bem-estar e vida fitness. Até lá!