Por mais que as dietas sejam ricas em nutrientes, nem sempre o que o corpo absorve dos alimentos é suficiente. Em muitos casos torna-se necessária a suplementação para atletas, fisiculturistas, lutadores e praticantes de esportes de resistência também.

Os suplementos têm diversos objetivos, podem fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e oferecer melhores resultados de treinos. Existem diversos suplementos disponíveis, mas para quem deseja ou precisa aumentar o ganho de massa muscular, a creatina é a mais popular e vai de fato atender a necessidade.

O que é a creatina?

Ela naturalmente faz parte do tecido muscular, é um composto nitrogenado sintetizado de aminoácidos. A creatina produzida naturalmente pelo organismo é utilizada para o armazenamento de energia. Mas nem sempre a quantidade produzida é o suficiente, pois na prática de atividades físicas de alta intensidade se faz necessária uma grande quantidade de energia. É a partir daí que o uso de creatina torna-se essencial.

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Para que serve a creatina?

A creatina pode ser usada com diversos objetivos, mas serve principalmente para facilitar o ganho de massa muscular, pois fortalece as fibras musculares. Também tem procura em alguns tratamentos, como no combate à artrose, por exemplo, pois age em combate a perda de massa óssea.

A creatina também auxilia no tempo de recuperação após um treino de cargas altas ou cardio. Ou seja, você consegue treinar com mais intensidade, maximizando os resultados. Aumenta o armazenamento de energia, tornando possível treinos mais intensos com boa performance.

Quais são os benefícios da creatina?

• Melhora o desempenho físico: Aumenta a capacidade e resistência em exercícios de alta intensidade.
• Diminui risco de lesões: Com as fibras fortalecidas, os músculos se tornam mais resistentes.
• Pode auxiliar em tratamento muscular: Pode ser usada em tratamentos para os músculos como fibromialgia e distrofia.
• Ajuda em uma recuperação rápida: Tem ação regenerativa, pois isso auxilia no processo de recuperação de possíveis lesões. Melhora capacidade anaeróbica
• Previne doenças: A creatina proporciona o ganho de massa muscular livre de gordura. Diminuindo a chances de doenças cardíacas
• Reforça tolerância a glicose: Também devido ao ganho de massa muscular sem gordura
• Reforça funções cerebrais: Diminui a demanda cerebral por oxigênio, atuando como neuroprotetora.
• Aumenta o volume muscular: Facilita o ganho de massa muscular.
• Não retém líquido: Não apresenta necessidade de maior ingestão de água por não causar retenção de líquidos.
• Reduz a progressão da sarcopenia: Com aumento da força muscular e capacidade funcional.

Qual é a principal função desse suplemento?

Entre todos esses benefícios da creatina, potencializar o desenvolvimento de fibras é o mais visto. Isso porque esse desenvolvimento fornece energia aos músculos. Ou seja, em nosso organismo, sua principal função é armazenar e fornecer energia. Por isso é um suplemento tão utilizado. A creatina também apresenta melhorias na cognição e diminui riscos de doenças cardíacas e depressão. É um aminoácido utilizado também para diminuir a perda de massa muscular.

Para quem é indicado o uso de creatina?

O uso é indicado para quem tem uma rotina de exercícios e atividades físicas em alta intensidade. Justamente porque serve para a aumento de força, ao fortalecer as fibras musculares, proporcionando o ganho de massa muscular. Também é uma suplementação indicada para idosos, pois além de prevenir contra doenças, é uma ótima solução para evitar a perda de massa muscular, algo comum no processo de envelhecimento.

Qual a quantidade a ser consumida?

Para saber a quantidade ideal a ser consumida sempre é indicado o contato com um profissional da área. O nutricionista é quem poderá fazer uma avaliação correta da real necessidade energética do seu organismo.

Mas no geral, é comum consumir entre 5 e 20 gramas por dia. O corpo já produz cerca de 2g, quando é feita uma alimentação correta, que propicia a produção de aminoácidos. Mas a quantidade varia de acordo com a necessidade do usuário. A dieta e o consumo energético de quem deve consumir 5g é bem diferente de quem consome 20g.

Existem alimentos ricos em aminoácidos que podem incentivar a produção de creatina no organismo. Ela creatina tem função cíclica, por isso, o uso deve ser contínuo. Consumir apenas uma vez não oferecerá o melhor resultado. Além disso, existem formatos de uso periódicos, como, ingerir grande quantidade por algumas semanas ou meses seguidos e depois diminuir a dosagem.

Existem outras formas de suplementações indicadas para você que está iniciando treinos de ganho de massa, confira algumas opções neste conteúdo sobre suplementos alimentares: o que são, como usá-los e os principais tipos!

Em qual momento da rotina devo consumir?

Ingerir creatina logo ao acordar é o mais indicado. Pois, o organismo ainda está em jejum e poderá receber e consumir esse aminoácido de forma completa. Mas também pode ser consumido logo após o treino.

O consumo como pré-treino também é super válido e mais favorável à hipertrofia. No entanto, é importante que seja consumido acompanhado de um carboidrato com alto índice glicêmico. Dessa forma, o aumento de retenção da creatina é maior.

Quanto tempo leva para fazer efeito no organismo?

Com consumo diário e regular, o período de resultados chega após 6 ou 8 semanas. Sempre associados a boa alimentação e boa rotina de atividade física. Nas primeiras 4 semanas, acontece o período de ajuste. Consulte o nutricionista para saber quais são as condições esperadas de acordo com seu organismo.

Depois de entender melhor sobre o funcionamento da creatina, para que serve e quais os principais benefícios, ficou ainda mais atrativo o uso dessa suplementação. Agora basta entrar em contato com seu nutricionista, e então identificar a melhor forma de ingestão, dosagem e quais treinos devem ser associados.

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