Com crescimento exponencial no Brasil nos últimos anos, os suplementos para ganho de massa muscular se tornaram essenciais para qualquer praticante de exercícios físicos de alta intensidade. Eles colaboram com a complementação nutricional e ajudam a melhorar o desempenho nos exercícios, contribuindo também com a recuperação muscular pós treino.

Esses suplementos são, de maneira bem direta, produtos com propriedades alimentares muito similares aos alimentos consumidos diariamente. Ainda sim, devido a sua produção “fora do organismo”, os suplementos trazem esses nutrientes em maior quantidade e concentração, que são desenvolvidas especificamente para reposição de nutrientes específicos. Aqui no blog da True Source já falamos sobre o que são os suplementos e como usá-los, venha conferir!

No mercado atual de suplementos, é possível encontra-los em cápsulas, líquidos, em pó, granulados e até mesmo em pastilhas. A principal diferença entre cada formato está na opção que mais funciona para o seu dia a dia e rotina de exercícios. Pensando em como te ajudar a escolher, a True Source separou informações indispensáveis sobre os 3 suplementos mais populares para ganho de massa!

Whey Protein

Começando pelo mais famoso e mais consumido dos suplementos, o Whey Protein. O produto é um composto de proteínas extraídas do soro do leite animal ou vegetal e contribui para o desenvolvimento e a recuperação muscular, ou seja, é um ótimo suplemento para ser consumido no pré-treino, com o objetivo de melhorar o desempenho durante os movimentos do exercício, ou no pós-treino, para a recuperação do músculo após os exercícios ajudando em um ganho muito maior de massa.

O whey protein pode ser encontrado em três diferentes tipos de acordo com seu processo de filtragem e absorção pelo organismo: whey concentrado, isolado e whey hidrolisado. O whey concentrado apresenta até 89% de proteína, uma maior quantidade de calorias, carboidratos e gordura, já o whey isolado apresenta uma quantidade menor de calorias, carboidratos e gorduras, com mínimo de 90% de proteína. O terceiro tipo, o whey hidrolisado, apresenta baixas quantidades de calorias, carboidratos e gorduras, além de um melhor fator digestivo que os tipos anteriores.

É importante lembrar que o whey protein é normalmente consumido de acordo com as necessidades nutricionais referentes aos tipos de treino que você realizada e o objetivo que tem em mente. Um outro fator que faz o whey ganhar pontos na praticidade é que ele pode ser diluído tanto em água quanto leite ou suco, e também pode ser consumido junto a frutas.

Creatina

Um composto derivado de aminoácidos encontrado em carnes vermelhas, frango, ovos, leite e frutos do mar, a Creatina, encontrada a venda em formato de pó, é usada principalmente para melhorar o desempenho físico durante os treinos e ajuda em um maior ganho de massa muscular, já que possui concentrações maiores de aminoácidos. O suplemento também ajuda a prevenir cãibras e lesões durante as atividades físicas, melhorando e otimizando a recuperação muscular pós treino.

A creatina monohidratada da Creapure é um tipo específico de creatina que também pode ser usada como suplemento dietético. Além de ser muito estável, eficaz, segura é facilmente absorvida pelo corpo, pode ser consumida diariamente ajudando a reabastecer os depósitos de creatina do corpo.

O uso do suplemento vai muito além de aumentar a força, volume muscular e rendimento nos treinos, a creatina monohidratada também é muito utilizada para melhorar a cognição, diminuir o risco de depressão e doenças cardíacas, melhorar a hidratação do corpo e também se mostrando muito benéfica contra o câncer.

Ainda sim, o composto deve ser consumido de maneira saudável e com o acompanhamento de um nutricionista para evitar os efeitos maléficos do seu consumo exagerado. Esse composto favorece na retenção de líquidos pelo músculo, e pode, inclusive, levar também a um aumento de peso e comprometer o funcionamento dos rins.

BCAA

Durante os treinos pesados o corpo também acaba perdendo uma grande quantidade de aminoácidos essenciais, proteína essa que, ao contrário da creatina e glutamina, o corpo não produz naturalmente sem a reposição por ingestão. A importância desses aminoácidos vai muito além de apenas construir músculos, são também fundamentais para os tecidos estruturais do corpo humano, para o sistema imunológico, para a formação enzimática, para o sistema endócrino e para as células sanguíneas, além de outras funções.

Considerando que sua reposição é necessária, e normalmente é preciso de boas quantidades, a suplemento Perfect Amino, um blend com os oito aminoácidos essenciais, é o mais indicado. O produto também pode ser indicado para outras finalidades, como na prevenção da sarcopenia e também para os bariátricos, pré e pós cirúrgico, dietas low carb, no tratamento de desordens gastrointestinais e, claro, na prática esportiva e na construção muscular.

Cuidados no consumo dos suplementos

Ainda que os suplementos sejam livres para venda e consumo sem receita, diversos cuidados precisam ser tomados. Pessoas alérgicas a lactose, por exemplo, não podem consumir o Whey Protein de leite animal devido a alta concentração de proteína do leite em sua composição. Nesses casos, o ideal é buscar por opções de suplementos e proteínas veganas!

Quem sofre com problemas nos rins ou fígado também devem evitar o consumo de creatina, afinal, sem o acompanhamento médico adequado, elas podem prejudicar a curto prazo ainda mais o funcionamento desses órgãos. E sempre, em qualquer hipótese, consulte um especialista antes de começar a usar qualquer um desses suplementos, o uso prolongado sem acompanhamento pode causar danos irreversíveis e graves ao corpo.

Agora que você já conhece os 3 principais suplementos da sua rotina de reposição, aproveite para conhecer também novas informações sobre outros assuntos ligados ao mundo fitness com o blog True Source!

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