Já parou para pensar em como algumas pessoas tendem a ter dificuldades para ganhar massa muscular e/ou peso mesmo com uma rotina focada nesses objetivos? Ou em como outras simplesmente não conseguem perder aquela gordura abdominal e/ou definir os músculos?

A resposta para essas dúvidas pode estar no biotipo de corpo, um conceito que nos ajuda a entender por que demoramos mais ou menos do que o esperado para atingirmos os resultados com alimentação e exercícios físicos adequados — além de responder várias questões sobre a genética do nosso organismo.

É justamente sobre esse assunto que nós, da True Source, vamos tratar, com um guia completo sobre os tipos corporais, suas características, rotinas ideais e como descobrir o seu. Continue a leitura para ficar por dentro de tudo com a gente!

O que são os biotipos do corpo?

Os biotipos do corpo nada mais são do que as características físicas naturais do corpo humano. Eles são os resultados da união de aspectos externos (formato do corpo e aparência física) e internos (formação óssea, volume de massa muscular, quantidade de gordura corporal e metabolismo).

É importante ressaltarmos que o tipo corporal é uma herança genética que não pode ser alterada — mesmo pessoas que passam por procedimentos estéticos vão passar suas características naturais para filhos, netos e assim por diante. Mas é claro: esses aspectos físicos podem, sim, ser moldados por meio de exercícios físicos e de alimentação adequadas.

Quais são os biotipos corporais?

Existem três biotipos fundamentais: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Eles são separados com base nas características físicas predominantes e no comportamento metabólico e foram criados pelo psicólogo William Herbert Sheldon, na década de 40, enquanto estudava a conexão entre corpo e temperamento.

Quer conhecer mais desses tipos? Então, vem com a gente:

1. Biotipo ectomorfo

O biotipo ectomorfo é marcado por um corpo magro e alongado, que se assemelha ao formato de um retângulo, com ombros estreitos, braços e pernas compridos. Além disso, as pessoas desse grupo possuem o metabolismo naturalmente acelerado, perdem peso com facilidade e têm dificuldade em ganhar massa muscular.

2. Biotipo mesomorfo

Quem tem o biotipo mesomorfo apresenta um corpo magro, mas com músculos mais bem-definidos, e tronco alongado, que pode se apresentar de duas formas:

1. Cintura e quadril estreitos, no formato de triângulo invertido;
2. Cintura e quadril largos, no formato normal de um triângulo.

Essas pessoas também possuem o metabolismo acelerado, mas não a ponto de dificultar o ganho de peso ou garantir a hipertrofia muscular. Além disso, tendem a acumular um pouco de gordura na região abdominal e, às vezes, nos quadris.

3. Biotipo endomorfo

Por fim, o biotipo endomorfo é caracterizado por um corpo de formato mais oval e largo, tanto no tronco quanto nos quadris e nos ombros. O metabolismo mais lento favorece o ganho de gordura, que tende a se acumular no abdômen e nos quadris, e dificulta a perda de peso saudável, mas não necessariamente o ganho de massa — apesar de ela nem sempre ser visivelmente definida.

Como descobrir seu biotipo de corpo?

O primeiro passo para descobrir seu biotipo é consultar um nutricionista. Ele vai realizar avaliações clínicas e laboratoriais para determinar seu índice de massa corpórea (IMC), taxa de gordura e comportamento metabólico.

Esses exames são necessários mesmo se você já apresenta facilidade ou dificuldade para perda de peso — ou qualquer outra característica específica de um dos tipos corporais —, já que o estilo de vida, a alimentação, a rotina ativa e as possíveis condições médicas podem influenciar no estado atual do seu organismo.

Qual a rotina de alimentação e exercícios para cada biotipo?

Quando falamos de alimentação e de exercícios adequados para cada biotipo corporal, é importante termos em mente que não existe uma fórmula mágica que funcione para todos de um mesmo grupo. A verdade é que cada um de nós deve buscar profissionais qualificados (nutricionistas e educadores físicos) para criar um planejamento personalizado.

Mas é possível, sim, encontrar alguns pontos em comum no plano ideal para cada um desses tipos, olha só:

Dieta e exercícios para biotipo ectomorfo

Como possuem metabolismo bem acelerado, as pessoas do biotipo ectomorfo podem investir em dietas ricas em proteínas e gorduras boas — com bastante frango, peixe, ovo, abacate, azeite de oliva e nozes. Além disso, investir em alimentos integrais, como cereais e grãos, garante a dose certa de carboidratos e fibras que precisam ao longo do dia.

Quanto aos exercícios, é preferível buscarem atividades para fortalecimento muscular, como musculação e pilates. Aeróbicos devem ser praticados numa frequência menor, já que eles favorecem muito a perda de peso, algo que o ectomorfo já faz com facilidade.

Dieta e exercícios para biotipo mesomorfo

A alimentação para o biotipo mesomorfo deve ter os macronutrientes (carboidratos, gordura e proteínas) sempre bem equilibrados, além de pratos enriquecidos com verduras, legumes e frutas. Ah, também é importante evitarem açúcar, industrializados e outros tipos de alimentos ultraprocessados por conta do acúmulo de gordura abdominal.

A busca por equilíbrio também deve prevalecer na atividade física, com práticas aeróbicas e de força intercaladas ao longo da semana para equilibrar o volume de massa magra e controlar a taxa de gordura corporal.

Dieta e exercícios para biotipo endomorfo

Para os indivíduos com biotipo endomorfo, a rotina nutricional tende a ser rica em carboidratos integrais, fontes de fibra, e proteínas magras, com equilíbrio nas fontes de gordura. Também é importante evitarem o consumo de alimentos processados e industrializados, buscando sempre ter uma refeição caseira em mãos — as marmitas são uma excelente opção!

Já nos exercícios físicos, é interessante focarem na hipertrofia combinada a aeróbicos periódicos, como corrida, bicicleta e caminhadas, para controlar o índice de gordura e manter o organismo saudável.

Independentemente do seu biotipo corporal, finalizamos esse papo enfatizando que a escolha de uma vida saudável, cuidando do corpo e da mente, é a chave para se ter bem-estar, longevidade e qualidade no dia a dia.

Já sabe tudo sobre os tipos de corpo, quer encontrar a rotina ativa perfeita para colocar em prática? Então, aproveite para conhecer tudo sobre a periodização de treino, uma técnica de exercícios que favorece a perda de peso e o ganho de massa de forma dinâmica e eficiente!