Perder peso nem sempre é uma das tarefas mais fáceis e, mesmo que o objetivo não seja necessariamente o de ter aquele shape perfeito e super trincado, ajuda a ter uma melhor qualidade de vida com mais saúde. E por mais que a redução de gordura também não seja das maiores, vale a pena manter uma rotina de alimentação e exercícios físicos bem ativa.

Se você tem vontade de perder peso e sente a necessidade de trazer mais saúde para o seu dia a dia, acompanhe a leitura e confira 8 dicas para emagrecer!

Novos hábitos saudáveis para perder peso

Mesmo que seja algo pequeno, mudar os hábitos alimentares pode ajudar muito na hora de emagrecer. Qualquer tipo de mudança na rotina alimentar conta muito, já que o processo de perda de peso é algo relativamente lento e gradual, mas que pode apresentar resultados muito duradouros quando mantidos. Confira nossas dicas para emagrecer comendo melhor.

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1. Anote tudo o que você come

Um bom começo é anotar tudo aquilo que você come durante o dia todo, por pelo menos uma semana completa. Essas anotações conseguem trazer alguma noção das quantidades de comida que você ingere, de quais os tipos de alimentos e também do que pode ou não ser o mais saudável para você.

Com essas anotações, é possível fazer um cálculo básico de tudo isso e, posteriormente, delimitar o que pode ser mantido na dieta, o que deve ser retirado ou aquilo que pode ser ingerido ocasionalmente.

2. Tome café da manhã

Você já deve ter ouvido alguém dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Bom, isso é verdade, já que é com ela que você abre o dia, trazendo energia para seu organismo e te dando as condições necessárias para seguir com suas atividades por toda a manhã.

Deixar de comer não favorece a perda de peso, favorece apenas a retenção dele. Esperar até o almoço para comer algo mais pesado pode te fazer mal e ainda manter a gordura no corpo. Tomar café da manhã ajuda o organismo a entender que você tem condições de comer regularmente sem a necessidade de armazenamento excessivo de gordura.

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3. Coma frutas entre as refeições

Depois do café e antes do almoço, se bater aquela vontade de comer algo, evite a ingestão de alimentos gordurosos ou com muito carboidrato. Procure ingerir frutas com bastante líquido e ricas em vitaminas e fibras.

Essa ingestão oferece saciedade aquela chamada “fome” da tarde e ainda deixa o corpo muito mais bem nutrido. É uma ótima fonte de energia, ajuda a hidratar (mesmo que levemente) e ainda faz com que seu organismo entenda que ele pode consumir as reservas de gordura armazenadas sem problemas.

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4. Manere na sobremesa

Sim, comer aquele docinho depois de almoçar é sim muito gostoso. Mas quando se trata de perder peso, esse consumo pode ser prejudicial.

Mas se você gosta de uma boa sobremesa e quer emagrecer, não precisa excluir totalmente os doces da sua vida, o que precisa ser feito é reduzir as quantidades consumidas. Doces com cargas maiores de açúcar podem ser ingeridos em pequenas quantidades (em gramas mesmo) e também poucas vezes ao dia.

Sobremesas são bombas de açúcar e, quando consumidas em exagero, o que ocorre é uma adição na quantidade de açúcar diretamente no sangue.

5. Não apresse o processo de mastigação

Mastigar muito bem a comida não é importante apenas para a digestão, mas também fazer com o cérebro entenda que você está saciado. Isso porque a língua consegue sentir muito mais os sabores dos alimentos. Quando você come muito rápido, além de não sentir o gosto de nada, ainda faz com que a conexão de saciedade demore mais a chegar fazendo com que se coma muito mais no processo.

6. Adote o hábito de beber água durante o dia

Além de hidratar, a água também exerce um papel fundamental na perda de peso. Por ocupar um bom volume dentro do estômago, a água acaba aumentando a sensação de saciedade ao longo do dia, não exigindo o consumo de alimentos a todo momento e fazendo com que o organismo aproveite melhor as reservas de gordura.

Mas não exagere nesse consumo. Quando ingerida em grandes quantidades, seu corpo acaba percebendo que não existe a necessidade de armazenar grandes quantidades de líquidos internamente fazendo com que você urine mais ou evacue mais. Beba uma quantidade que seja relativa a seu peso e que pode variar entre 1,5 até 3 litros de água diariamente.

7. Tome cuidado com as bebidas industrializadas

A ingestão de refrigerantes, sucos industrializados ou qualquer outro tipo de bebida gaseificada pode prejudicar muito sua tentativa de perder peso. Por apresentarem grandes quantidades de cafeína, açúcares, edulcorantes e sódio, essas bebidas acabam contribuindo para o aumento de peso, além de reduzirem a absorção de cálcio e aumentarem a pressão arterial.

Fique atento também ao consumo de líquidos durante a alimentação. Ingerir bebida junto com a comida diminui a acidez estomacal prejudicando a digestão e aumentando o tempo de permanência da comida no estômago, trazendo mal estar.

8. Faça exercícios físicos regularmente

Comer alimentos saudáveis na quantidade correta e ingerir bastante água são ações excelentes para quem procura perder peso. Ainda assim, nada disso terá a melhor eficácia se junto a eles não forem aplicadas práticas de exercícios físicos de forma regular e constante.

Claro, a ideia aqui não é fazer com você se torne um fisiculturista, ao menos que queira, a ideia é sim fazer com que aquela gordura acumulada e prejudicial seja eliminada. 

E para isso, atividades físicas são necessárias, seja natação, bicicleta, dança, corrida, caminhada ou mesmo algum tipo de esporte. Desde que sejam executadas pelo menos 3 vezes por semana e por 1 hora de cada vez, você já está fazendo certo.

 9. Tenha um acompanhamento nutricional

Todas essas são bastante gerais e não tratam de forma individual as necessidades de cada pessoa. Alguns podem ter certas restrições dietéticas, alguns podem até ter mais liberdade de consumo de alimentos, mas o importante é saber o que pode e que não pode para você em particular.

Por isso, antes de colocar em prática qualquer uma de nossas dicas, procure por um nutricionista para traçar uma avaliação completa e para indicar com precisão tudo aquilo que você precisa para emagrecer de forma muito mais saudável.

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Informações, dicas e tudo mais sobre saúde e bem-estar

Muito além do que apenas um problema estético, ainda que ser gordinho/a não seja realmente um problema, o excesso de peso precisa ser encarado muito mais como uma questão de saúde que, quando não tratado e não cuidado, pode desencadear diversas doenças ou dificultar o controle delas em casos já confirmados.

Por isso, vale muito a pena procurar orientação sobre sua saúde e se informar bastante para saber se seu condicionamento físico ideal necessita de perda de peso ou se é algo completamente visual.

E para te ajudar com tudo isso, aqui no blog da True Source trazemos informações novas e completas sobre saúde e bem-estar toda semana. Aproveite também e descubra quais são os 8 melhores exercícios para ganhar massa muscular!

Obrigado pela sua companhia e nos vemos na próxima!