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Homens: como se manter em forma depois dos 40
- Nutri Elaine
- dezembro 4, 2018
- Sem Comentários
Um homem aos 40 anos está longe de ser um idoso, mas também já não é nenhum garotão. É nessa idade, portanto, que a preocupação com a forma física deve começar para evitar a chegada precoce do pijama e da falta de disposição que, muito provavelmente, virão um pouco mais adiante.
Afinal, nessa idade é mais difícil evitar a barriguinha, o metabolismo já está mais lento e é também quando o esqueleto começa a enferrujar. Mas essa situação não precisa ser assim. Mesmo para quem já se cuida, há cuidados especiais que devem ser tomados de olho no futuro.
Conheça alguns suplementos energéticos ótimos para ganhar massa muscular. Além disso, reunimos dicas de como manter o corpo saudável depois dos 40 anos, ganhando mais qualidade de vida no dia a dia.
4 suplementos para ganhar massa muscular após os 40 anos
Ter uma boa alimentação, aliada a prática correta de exercícios físicos, é sempre uma ótima opção para quem quer elevar o nível de vida e manter o corpo sempre no melhor estado. Após os 40 anos, essa necessidade se intensifica e a maneira como é colocada em prática precisa ser ajustada para a idade um pouco mais avançada.
Um desses ajustes, que deve ser feito prontamente assim que a idade chega, pode incluir a necessidade de suplementação para garantir o suporte ideal durante os treinos físicos e uma menor perda de massa magra.
Com isso em mente, o blog da True Source separou 4 dicas de suplementos perfeitos para te ajudar com seus objetivos. Se liga!
1. True Creatina
Suplemento criado especialmente para o aumento da força, aumento do volume muscular e maior rendimento nos treinos, a True Creatina oferece uma fórmula com tecnologia exclusiva por meio de síntese química do mais alto padrão de qualidade pensando no bem-estar físico.
O produto é totalmente vegano e não contém derivado animal. Além disso, a True Creatine apresenta importantes benefícios para quem quer o melhor de sua saúde e aproveitamento físico após os 40 anos, como:
- Uma melhoria significativa da cognição;
- Alta melhoria de hidratação do corpo;
- Diminuição da perda de massa muscular.
2. True Multi Man
Indicado para homens que necessitam de suplementação vitamínica, o que é comum após os 50 anos de idade, o polivitamínico True Multi Man é o único a combinar vitaminas e minerais com Licopeno.
O polivitamínico é formulado com o True Antioxidant Blend, que tem objetivo antioxidante e contempla quantidades relevantes de:
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Vitamina A;
- e Selênio;
Além disso, o suplemento possui o True Complex Blend, que contribui para a saúde física masculina em geral, oferecendo em sua formulação quantidades relevantes de:
- Ferro, Manganês;
- Vitamina B5;
- Vitamina B9;
- Vitamina B2;
- Selênio;
- Cobre;
- Molibdênio;
- Iodo;
- e Cromo.
3. True Whey Protein
O suplemento perfeito para quem buscar o melhor resultado em crescimento e desenvolvimento muscular, o True Whey Protein apresenta um blend especial das mais puras filtrações, a hidrolisada e isolada.
Além de um produto indicado para o emagrecimento, pois é rico em gorduras e proteínas boas para o organismo, o suplemento também é altamente indicado para aqueles que buscam volume muscular já que aumenta ainda mais a síntese proteica do corpo e oferece aporte nutricional adequado.
Sua formulação apresenta BCAAs, glutamina e colágeno hidrolisado para uma melhor manutenção da massa magra, recuperação muscular e diminuição de celulite, estrias e flacidez.
Pode ser encontrado em diversos sabores, como Coconut Icecream, crème brûllè, mousse de maracujá e abacate com nibs de cacau.
4. True Whey Crunch
Perfeita para alimentação intermediária de treinos mais pesados, a True Whey Crunch não é somente saborosa, mas também uma opção saudável e rica em proteínas, calorias, carboidratos, gorduras saudáveis e fibra alimentar, além de ingredientes selecionados, como:
- WPC sem lactose (Proteína concentrada de soro do leite);
- WPI (Proteína isolada do soro do leite);
- Colágeno Hidrolisado;
- Gordura Vegetal;
- Aroma Natural de Baunilha;
- Aromas Naturais de Doce de Leite;
- Aromas Naturais de Caramelo e Creme;
- Aroma Idêntico ao Natural de Avelãs;
- Cobertura produzida a partir de Chocolate Maltitol;
- Manteiga de Cacau;
- Óleo de Girassol.
5. True Concentrate
Totalmente livre de lactose, o True Concetrate apresenta proteína limpa, leve, com colágeno Verisol e os mais puros ingredientes. O suplemento, mesmo usando apenas o soro do leite, preserva compostos bioativos como a lactoferrina e imunoglobulinas essenciais para saúde e imunidade.
O suplemento é pensado e desenvolvido para oferecer o melhor em nutrição hipertrófica, sendo adoçado apenas com adoçantes naturais e não aromatizados. É totalmente natural e está disponível em vários sabores.
6. Aminoácido Perfect Amino
O Perfect Amino apresenta um blend ideal e nutritivo composto por 8 aminoácidos essenciais – que não são produzidos de maneira natural pelo organismo e que precisam ser adquiridos tanto por alimentação balanceada quanto por suplementação.
Entre eles, três dos aminoácidos compõem os BCAAs que têm função anabólica e anticatabolica, além de auxiliar na recuperação muscular. Os 8 aminoácidos contidos em seu blend especial são:
- Leucina;
- Valina;
- Isoleucina;
- Lisina;
- Fenilalanina;
- Treonina;
- Metionina;
- Triptofano.
Além disso, o suplemento é ideal para pessoas que buscam evitar flacidez na pele do corpo, evitar o catabolismo e aumentar a massa muscular. É muito indicado para bariátricos recentes que não conseguem tolerar Whey Protein e precisam de uma melhor absorção e digestão de proteínas.
Por que a forma física é tão importante após os 40 anos?
Todo mundo envelhece, o tempo todo e a todo momento. Isso é um fato totalmente natural. Se o ápice do ser humano é aos 30 anos, dez anos depois já é mais que hora de se cuidar, de verdade.
E um dos fatores importantes em continuar ou iniciar uma prática física é evitar o aparecimento da sarcopenia, uma doença que traz perda de massa magra e é causada pelo envelhecimento, normalmente iniciada já aos 50 anos.
Ainda assim, é somente após os 60, no entanto, que ela se torna dramática, podendo causar acidentes que comprometem a qualidade de vida do homem. Para evitar que ela ocorra, cuidar da forma física após os 40 anos é fundamental.
Por isso, separamos algumas dicas interessantes para te inspirar ainda mais a manter sua saúde sempre em dia, mesmo com o avanço da idade.
Evite o que você e seu corpo não tem preparo
Aos 40 anos, o corpo masculino muda. Há um acréscimo percentual da gordura, principalmente na região abdominal, que aumenta os riscos de acidentes cardiovasculares. Além disso, o metabolismo também fica mais lento, influenciando o balanço energético, o que contribui para as mudanças na gordura corporal e no peso.
Por isso, seja sincero com você mesmo e evite o que não tem mais forma física para fazer. É melhor ficar fora daquele jogo de futebol com os amigos do que amargar uma lesão.
E se for tarde demais para evitar, dê ao seu corpo o tempo de recuperação necessário que ele merece.
Musculação: construa seus músculos para o futuro
A musculação é uma das melhores formas de manter a forma física após os 40 anos. O treinamento de força ajuda a atenuar os efeitos do envelhecimento, aumentando ou mantendo a força muscular e melhorando a composição corporal.
Para quem está começando, a dica é iniciar pelas máquinas, que guiam e tornam os exercícios mais seguros. Depois, com o tempo, passe para os pesos livres, mas sempre dentro das suas limitações e sob a orientação de um instrutor.
É bom lembrar que, ao contrário do que muitos pensam, a musculação é um exercício totalmente seguro para pessoas de todas as idades, dos 18 aos 80 anos, ou além.
Guie sua dieta para o ganho de massa muscular
Se você já tem uma alimentação saudável, com todos os grupos de alimentos e com os nutrientes balanceados, ótimo. É bastante provável que esteja bem. No entanto, se quiser evitar ou minimizar a perda de músculos com a idade, é preciso voltar sua dieta diária para essa finalidade.
Para isso, aumente a quantidade de proteínas na dieta e aproveite os benefícios dos suplementos, como os whey protein. De acordo com o Instituto de Desempenho Humano Johnson & Johnson, adicionar proteína a qualquer coisa que você coma ajuda a reduzir seu índice glicêmico.
Um pouquinho de creme de amêndoa em um biscoito já pode reduzir o pico glicêmico da ingestão. Por outro lado, 3 a 5 mm de creatina em pó por dia, no leite ou em um smoothie no pré-treino, colabora para a construção e manutenção de músculos mais eficiente.
Concentre-se nos pequenos grupos musculares
A ideia de manter a boa forma física após os 40 não é ficar enorme. O objetivo, aqui, é ganhar qualidade de vida através de exercícios e alimentação que o ajudem a desenvolver força funcional e evitar lesões.
Para isso, uma boa ideia é incorporar novos elementos de equilíbrio em seus treinos, em vez de adicionar peso aos exercícios. Você pode conseguir isso fazendo flexões suportando o peso das mãos em bolas medicinais.
Outra ideia adicionar um segundo vetor de força, como uma faixa de resistência em torno dos joelhos durante o agachamento.
Aprenda novas habilidades
Você passou décadas fazendo as mesmas coisas, então está na hora de mudar. Um dos jeitos mais prazerosos de manter a forma física é aprendendo novas habilidades. Cure o que está errado desafiando seu corpo de formas diferentes.
Comece uma atividade nova, como corrida, boxe ou natação. Se já faz musculação, tente um crossfit. Não se trata de fazer mil coisas ao mesmo tempo, mas dê-se a oportunidade de alcançar novos horizontes.
Fique de olho nas dicas do blog da True Source sobre saúde em geral
Seja qual for a sua escolha de suplemento de exercício físico, sempre e em todos os casos, procure orientação especializada e não descuide dos check-ups. O importante é que o corpo esteja apto a acompanhar sua mente por muitos anos, elevando sua qualidade de vida e te mantendo apto não somente para as atividades corriqueiras, mas também para tudo o que você precisar fazer.
Nós do blog da True Source esperamos que você tenha mais disposição com essas dicas e adquira a boa forma física tão deseja e esperada para bem além dos 40 anos. Dê uma conferida em nosso texto sobre multivitamínicos se você quer conhecer mais sobre o mundo dos suplementos e saiba tudo sobre eles!
Nutri Elaine
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