Crossfit é funcional, mas você sabia que nem todo funcional é crossfit? Pois é, além de não saber disso, muita gente ainda confunde as duas coisas. Eles até que são meio parecidos na forma, mas, quando se olha de perto, há muitas diferenças. Quer saber quais são? Então vem que a gente explica.

Funcional e crossfit são parecidos. Ou não?

Sala ampla, tatames, bolas, halteres e cordas. Nada de aparelhos. Você tanto pode estar em uma sala de crossfit quanto de treino funcional, certo? Certíssimo. A diferença está no que é feito com esses acessórios. A partir daí as diferenças só aumentam.

Primeiro é importante saber o que são os movimentos funcionais. Basicamente, um movimento funcional é aquele que o ajuda nas tarefas do dia a dia.

Então correr (para pegar o ônibus, por exemplo), agachar e levantar (para cuidar da criança), carregar peso (de compras do mercado), subir e descer escadas (por que a energia do prédio acabou) são alguns exemplos de movimentos funcionais. Além de muitos outros, é claro.

Assim, tanto o crossfit quanto o treino funcional trabalham esses movimentos. Mas a questão é a intensidade com que estes movimentos são realizados e a forma do treino.

Crossfit: movimentos de alta intensidade e bastante variados

É importante saber que o crossfit já é considerado um esporte, com atletas e campeonatos.

Basicamente, ele procura trabalhar 10 aptidões físicas: capacidade cardiorrespiratória, força, stamina, flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Para isso, ele utiliza movimentos funcionais também de outros esportes, preparando o atleta para outras modalidades também.

Assim, ele toma emprestado movimentos da ginástica que usam apenas o peso do corpo (com barras e argolas); da corrida, ciclismo e remo, por exemplo, para os movimentos mono-estruturais; os olímpicos e os levantamentos de peso básicos.

Dessa forma, as aulas também são diferentes, ainda que o ambiente, a princípio, seja bastante parecido com o do treino funcional.

Elas são feitas em grupo, com duração de 1 hora, e não levam em conta o preparo físico de cada um – ainda que os exercícios sejam adaptados a cada praticante.

O treinador deve fazer ajustes para que todos os exercícios possam ser feitos por todo mundo. Assim, todo mundo pode fazer, já que os exercícios são ajustados individualmente.

A ideia do crossfit é criar desafios diários, por isso as aulas são bastante variadas. Cada dia pode ter uma série completamente diferente da anterior – só depende do treinador. O foco, portanto, é a força e o condicionamento físico de forma orientada para o resultado.

Os benefícios são muitos. O crossfit ajuda no emagrecimento, ganho de massa muscular, maior flexibilidade, mais mobilidade articular, mais força e melhoria da funcionalidade do corpo em geral.

Treinamento funcional: respeito às funções articulares

Já o treinamento funcional tende a ter uma aula menos impactante, ainda que também procure movimentar o corpo de forma integral simulando atividades rotineiras.

A ideia do funcional é resgatar a qualidade dos movimentos com um treinamento mais amplo – sem utilizar os aparelhos. Seria uma forma diferente de fazer musculação. Para isso, as aulas geralmente são feitas em circuitos com várias estações.

No entanto há vários tipos, que podem alternar saltos, giros, agachamentos, e equipamentos especiais para movimentos no ar apenas com o peso do próprio corpo, trabalhando de forma mais intensa a musculatura da barriga, por exemplo.

A modalidade é recomendada para quem quer ter um corpo atlético, mas sem excesso de massa muscular. O resultado é um corpo equilibrado, forte e resistente a lesões, mas não necessariamente musculoso.

Assim, o grande benefício do funcional é o ganho de força de forma integrada, com consciência corporal de todas as funções – como agachar sem mexer a lombar, ganhando mais mobilidade no quadril. Já a musculação, por exemplo, trabalha grupos musculares de forma isolada nos aparelhos.

Da mesma forma que o crossfit, o treino funcional também pode ser feito por qualquer pessoa, porque os movimentos também deverão ser adaptados individualmente.

Como potencializar seus exercícios

Seja no crossfit ou no treino funcional, os exercícios podem ser potencializados através da suplementação adequada. Converse com seu nutricionistas sobre os melhores suplementos pré e pós treino, como o whey protein, por exemplo. Juntamente com uma alimentação balanceada eles podem ajudar a conquistar resultados mais rapidamente.