“Pega na mentira! Corta o rabo dela, pisa em cima, bate nela, pega na mentira!“- Já dizia o tremendão Erasmo Carlos, lá pelos idos dos anos 80. Tudo bem, a gente não precisa fazer nada disso, mas nada como desmistificar algumas “inverdades” que acabam atrapalhando a vida de quem leva a saúde e a malhação a sério.

Hoje, 1° de abril, enquanto o mundo todo comemora o Dia da Mentira, nós vamos falar algumas verdades sobre suplementação, dieta e ganho de massa magra para você nunca mais ter ideia errada a respeito desses assuntos. E se alguém tentar te pegar na mentira, corta o rabo dela, pisa em cima e bate nela. Mentira tem perna curta e não vai conseguir ir muito longe.

#1. Corpo sarado é sinal de saúde

Mito. Uma coisa não tem a ver com a outra. Você pode ter a silhueta perfeita, mas isso não significa que é saudável. A obesidade e o sedentarismo estão, sim, relacionados a problemas de saúde, mas isso não significa que o organismo está saudável só porque o corpo é sarado.

Musculação faz bem à saúde, mas basicamente ela é determinada por um conjunto de fatores que incluem, além de atividade física regular, uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis, como não fumar, não ingerir álcool em excesso e ter boas noites de sono, por exemplo.

#2. Comer carboidrato à noite engorda

Depende. A verdade é que, seja qual for a hora do dia, o excesso de carboidrato acumula gordura no organismo. A questão é que durante a noite o metabolismo desacelera, assim como o gasto energético, por isso se houver exagero as chances de acumular gordura são maiores. O ideal é ingerir no máximo metade da quantidade ingerida no almoço.

#3. Suplementos engordam

Mito. A variedade de suplementos ofertada hoje nas melhores lojas é imensa e todos eles têm uma função específica. A proteína, por exemplo, é para ganho de massa muscular; os termogênicos para emagrecimento; e os hipercalóricos, para ganho de peso. Isso só para citar alguns.

O que pode ocorrer é uso equivocado do suplemento, por isso, a suplementação deve sempre ser acompanhada por um nutricionista, que indicará o tipo mais adequado a cada caso.

#4. Malhar bem agasalhado para suar mais ajuda a emagrecer

Mito. Encharcar a camiseta só significa perda de água, não de gordura, ou seja, você está desidratando, não emagrecendo. Na verdade você deve fazer justamente o contrário, malhar com roupas leves e apropriado, como o dry fit, por exemplo. E prestar muita atenção na hidratação para evitar riscos de alteração na pressão que podem ocasionar até desmaios.

#5. Suplementos termogênicos queimam calorias

Verdade. Quando utilizados de forma contínua, os suplementos termogênicos – como guaraná e cafeína, por exemplo – aceleram o metabolismo e propiciam a queima mais rápida de calorias. No entanto, assim como os demais suplementos, não devem ser consumidos sem  supervisão de um nutricionista. Essa recomendação é especialmente importante para pessoas com diabetes, doenças cardíacas ou hipertensas.

#6. Qualquer um pode tomar suplementos

Mito. Os suplementos são indicados para para quem tem alguma limitação física que impeça a absorção de determinados nutrientes, para quem têm alguma deficiência na dieta, por falta de tempo de seguir uma alimentação regrada, ou ainda com o objetivo de melhorar o desempenho e proporcionar uma rápida recuperação muscular, favorecendo treinos mais longos.

No entanto, o acompanhamento médico nutricional é indispensável, porque o mau uso pode acarretar em problemas sérios. É preciso passar por uma avaliação nutricional e realizar alguns exames laboratoriais. Uma vez estando tudo certo, a pessoa será orientada a consumir o suplemento mais adequado ao seu treino do personal.

#7. Cortar todos os carboidratos emagrece

Mito. Cada nutriente tem sua função específica no organismo, por isso todos eles devem estar presentes na alimentação balanceada. os carboidratos por exemplo, garantem a energia necessária para o funcionamento adequado do cérebro. Na sua ausência, as proteínas têm de trabalhar dobrado. Como resultado, acabam prejudicando sua  função principal, que é justamente proteger a manutenção da massa muscular.

#8. Suplemento substitui a refeição

Mito. A função do suplemento, como o próprio nome diz, é justamente suplementar a dieta diária, suprindo o organismo dos macro ou micronutrientes que ele precisa. Ele visa corrigir o equilíbrio bioquímico do organismo.

Por um curtíssimo período de tempo, em casos excepcionais e sempre indicados e supervisionados por um especialista, alguns suplementos, caracterizados especificamente de substitutos de refeição, podem substituir até duas refeições. Mas não todos eles e apenas excepcionalmente.

#9. Tomar água com limão de manhã, em jejum, ajuda a emagrecer

Mito. Não existe qualquer evidência científica de que isso aconteça. A mistura de água e limão até pode, em última análise, inibir um pouco o apetite, mas não emagrecer.

#10. Basta tomar suplementos para ter hipertrofia muscular garantida

Mito. Em um processo lento e gradativo o suplemento adequado associado a uma alimentação e treino corretos pode levar a hipertrofia, mas o suplemento, por si só, não causa hipertrofia muscular.

#11. Quanto maior a quantidade de suplemento, mais rápido o objetivo é alcançado

Mito. Como qualquer outra coisa, o exagero de suplementação também é prejudicial ao organismo. Os objetivos devem ser alcançados de forma lenta e gradual, em um processo orientado por especialistas, tanto em relação ao uso dos suplementos quanto em relação aos treinos.

E então, pronto para pegar a mentira pelo pé? Use a suplementação da forma adequada, com o auxílio de um nutricionista, sempre investindo nas melhores marcas e com certeza terá os melhores resultados! Pode ter certeza que isso sim é verdade!

Colaboração de: Patrícia Caroline Sens, Nutricionista – CRN10 5843