Vai para a praia nas férias? Não é desculpa para deixar a musculação de lado. Veja esses 10 exercícios ideais para não perder o ritmo.

 Quando você está mesmo engajado na sua rotina saudável, até estranha a possibilidade de passar dias longe da dieta ou dos treinos de musculação. Isso é ótimo, pois significa que, para você, cuidar da saúde e se manter em forma é um prazer.

Se você ainda está se acostumando com uma vida mais saudável e tem medo que a pausa do final de ano estrague sua meta, precisa fazer algo a respeito para não perder o foco.

Por isso, se for viajar nas férias, já que não pode levar a academia com você, adapte seus treinos para fazer musculação na praia e não perder o ritmo! Quando voltar à rotina normal, seu corpo vai agradecer – e sua consciência também.

10 exercícios de musculação para fazer na praia

Lembre-se que estes exercícios de musculação devem ser adaptados às suas necessidades e vão servir para manutenção do que você já veio trabalhando ao longo do ano. Converse com seu personal para saber qual deles é ideal para você.

1. Alongamento

O alongamento é o primeiro da lista para você lembrar que ele é indispensável, em qualquer lugar, e para antes e depois de qualquer exercício de musculação. Faça seu alongamento habitual completo de braços, peitoral, coxas, glúteos e panturrilhas para evitar lesões.

2. Pernas e glúteos com TRX

O TRX é prático, pois é um instrumento que você leva para a viagem e pode amarrar até em uma árvore para fazer seu exercício.

Quando ele estiver amarrado, segure nas alças e mantenha o corpo inclinado para trás com os braços estendidos. Então, faça suas séries habituais de agachamento flexionando os joelhos firmemente e levando o quadril para trás, sempre com as costas bem retas.

3. Peitoral com TRX

De costas para o suporte do TRX, segure as alças com os braços estendidos e deixe o corpo inclinado para frente. Flexione os cotovelos enquanto afasta as mãos até que os cotovelos cheguem na altura dos ombros. Repita suas séries habituais.

4. Costas com TRX

Na mesma posição inicial do exercício para pernas e glúteos, faça a remada fechada. Segure as alças com os braços estendidos e corpo inclinado para trás, de frente para o TRX. Mantenha seus pés apoiados, se possível em algum degrau, para conseguir a tração necessária. Flexione os cotovelos com os braços bem próximos do corpo.

5. Bíceps com TRX

Segure as alças de frente para o suporte do TRX para que os braços fiquem estendidos e a palma das mãos viradas para cima. Sem mexer os ombros, flexione os cotovelos trazendo as mãos na direção da testa. Quanto mais inclinado você estiver, mais pesado será. Faça as repetições conforme está habituado.

6. Exercício para pernas na areia

Este exercício se chama suicídio e é ideal fazer na areia para que a musculatura seja mais exigida e, assim, tonificada.

Coloque três ou mais objetos, como cones ou mesmo chinelos, em linha reta com cerca de 3 metros de distância um do outro.

Corra do primeiro ao segundo ponto e volte correndo de costas. Depois, corra do primeiro ao terceiro ponto e volte de costas até o segundo, e assim por diante conforme a quantidade de objetos que posicionou. Depois, pode fazer a mesma coisa em corrida lateral, alternando os lados.

7. Abdominais

Os abdominais podem ser feitos sem qualquer outro objeto de auxílio, por isso são muito práticos para fazer em qualquer lugar de superfície lisa. Faça sua série habitual da academia, lembrando-se de manter uma boa postura.

8. Step

Este é outro exercício especial de musculação para gluteos que só precisa de uma escada alta ou de um banco firme para ser feito. Os bancos na beira da praia são seus aliados neste exercício. Suba e desça do banco, sempre com postura reta e cuidado na descida para não machucar o tornozelo.

9. Barra

As barras são bem comuns na praia, por isso podem ser a opção ideal para substituir o TRX nos exercícios de braço. Converse antes com seu personal para saber quais exercícios de barra são condizentes aos que você já faz na academia.

10. Vôlei, futevôlei ou frescobol

Por fim, a última dica é não ficar apenas parado torrando no Sol da praia. Aproveite o espaço e os amigos para praticar um esporte e manter seu corpo em movimento, melhorando a resistência anaeróbica e fortalecendo a musculatura.

 O frescobol é muito comum, basta ter um amigo, as raquetes e a bolinha. Para o vôlei e futevôlei aproveite as redes que já estão fixadas na praia. Se não tiver uma equipe com o número suficiente de pessoas, esta já será uma ótima oportunidade de fazer novos amigos.