Em busca do corpo perfeito? Quer emagrecer com saúde, de forma eficiente e ainda ficar com o corpo definido? Então o que você procura pode estar na Dieta do Guerreiro – ou The Warrior Diet, um programa alimentar publicado por Ori Hofmekler em 2001 e que tem como objetivo ajudar as pessoas a se livrar de vez do efeito sanfona de uma forma bem própria: comendo muito pouco durante o dia e bastante no período noturno.

De acordo com autor, o método não apenas promove um emagrecimento rápido, como potencializa os efeitos da musculação colaborando para a hipertrofia muscular através dessa mudança no horário da alimentação. Ficou curioso? Fique mesmo, porque vale a pena descobrir como funciona a controversa Dieta do Guerreiro.

Dieta do Guerreiro não tem fundamento científico

Quando você pensa nos antigos guerreiros, o que vem à mente? Pessoas fortes, musculosas e saudáveis capazes de enfrentar exércitos e saírem vitoriosas. E foi exatamente por aí que Hofmekler começou a bolar seu plano alimentar, baseado na observação. Sim, é preciso deixar claro que a dieta não tem nenhum fundamento científico, e, por isso mesmo, é bastante controversa.  

Conhecida também como a dieta do jejum intermitente, ela basicamente consiste em ficar bastante tempo em jejum e, ao longo do dia, fazer bem poucas ou apenas uma refeição. “Nossa”, você vai pensar, “isso vai contra tudo o que já li até hoje em nutrição e medicina”. E vai mesmo, mas como ela está fazendo um certo sucesso mesmo sendo contra-indicada pelos profissionais da saúde, é interessante saber como ela funciona.

Hipertrofia é potencializada através da musculação com estômago praticamente vazio

Hofmekler, no entanto, não tirou essa ideia de alternar períodos de jejum e de alimentação do “nada”, mas sim de pesquisas sobre antigas sociedades guerreiras, como Esparta e Roma, e da sua própria experiência no exército israelense. Segundo ele, a alimentação principal deve ocorrer apenas um vez no dia, em um tipo de jejum controlado que varia de acordo com cada um, associada à prática de exercícios físicos com o estômago praticamente vazio.

Dessa forma, segundo a Dieta do Guerreiro, é possível perder peso rapidamente e ganhar massa muscular também rapidamente, potencializando a hipertrofia.  

Os exercícios da musculação, por sua vez, também têm recomendação especial no livro The Warrior Diet: eles devem fortalecer o corpo inteiro, em treinamentos intensos com duração de 20 a 45 minutos, e devem ser compostos por exercícios com barra fixa, séries explosivas de atividades cardiovasculares, agachamentos e levantamento de peso.

Para o autor, dessa forma o corpo queimará a gordura como combustível para o corpo, tendo mais energia e emagrecendo de forma automática e rápida.

Períodos de jejum variam de acordo com cada um

O período de jejum pode variar de uma pessoa para outra, por oito, dez, 12 ou até 20 horas, a critério de cada um. Quando a fome bater, a Dieta do Guerreiro recomenda alimentos bem leves, como frutas e vegetais e porções inferiores a 170g de proteínas, sem misturar diferentes fontes protéicas. O plano alimentar recomenda também que estes alimentos devem ser de fácil digestão, como ovos, aves, iogurte e sashimi.  

Nada de enlatados ou sucos de caixinha: sucos apenas preparados a partir do alimento integral, que está lotado de enzimas. Segundo o autor da dieta, seguindo este esquema a pessoa pode sentir fome, mas não chegará a sentir aquela dor que indica inanição.

À noite, no entanto, o consumo está liberado em quantidade e horário, mesmo que seja imediatamente antes de dormir – mas atenção, porque ele entende como período noturno as primeiras 20 horas (ou seja, de meia-noite às 8 da noite) e período noturno as últimas quatro horas (das 8 da noite à meia-noite).  

O que pode e o que não pode na alimentação do guerreiro

Nesse espaço de tempo você pode comer até sentir-se satisfeito, sempre priorizando a alimentação natural, como frutas, verduras e legumes; café e chá; proteínas de carne vermelha, frango, peixe, frutos do mar, ovos e toda carne de origem animal; leites animal e vegetal; gorduras do azeite, óleo de coco, manteiga, etc; e carboidratos integrais e complexos, de cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, sementes, tubérculos e raízes.

A Dieta do Guerreiro também prevê uma certa ordem nas refeições, segundo a qual os carboidratos só devem ser ingeridos depois da salada. Doces são permitidos, mas deve ser dado prioridade à gelatina sem teor de açúcar e as bebidas devem ser adoçadas com adoçante sucralose.

Se experimentar, tenha cuidado

Ficou animado e já está pensando em começar? Tenha cuidado, porque a alimentação é coisa muito séria e há várias outras formas de perder peso e potencializar a musculação para aumentar a hipertrofia – com os suplementos adequados, por exemplo.

Até porque você já deve ter notado que não é qualquer um que pode fazer a Dieta do Guerreiro: para gestantes, idosos, diabéticos, crianças e portadores de enfermidades graves ela é totalmente contra-indicada.

Fora isso, há outros fatores. O carboidrato, por exemplo, é a principal fonte de energia para o nosso organismo e essa dieta limita muito o seu consumo. Além disso, o jejum pode baixar demais a glicemia causando tonturas e outros sintomas, então se você decidir mesmo experimentar esse plano alimentar, comece com períodos pequenos de jejum e tenha sempre um doce na bolsa, como uns snacks proteicos, por exemplo.

Uma boa ideia pode ser começar tirando o café da manhã aos poucos e aumentando o período de jejum lentamente, avançando na dieta.

Há também o risco de acabar comendo demais à noite depois de passar o dia inteiro comendo muito pouco ou quase nada. até porque você estará desenvolvendo suas atividades normalmente, trabalhando, estudando e convivendo com pessoas que fazem suas refeições diurnas normalmente. Se consumir calorias demais à noite, vai ser difícil emagrecer de qualquer forma.  

E, por último, há a questão de fazer a musculação com o estômago praticamente vazio ou em jejum. Vai ser difícil ter energia para os exercícios de explosão que o autor recomenda, sem falar na tontura e náusea que o treino nessas condições costuma causar.

A recomendação, portanto, é que antes de experimentar essa ou qualquer outra dieta você consulte um médico de confiança ou um nutricionista e certifique-se de que, em vez dos resultados que o método oferece, ele não causará danos sérios à sua saúde.