Também chamada de “Síndrome do Sobretreinamento”, o overtraining é um termo muito conhecido na medicina esportiva e por atletas de alto rendimento. Essa condição também é bastante comum em pessoas que praticam exercícios físicos de forma não profissional sem o auxílio de algum especialista da área.

Em geral, o overtraining é caracterizado pelo excesso de treinamento e condicionamento físico e ocorre no momento em que esse mesmo treino é feito de maneira inadequada. Ou seja, quando não são respeitados intervalos e pausas para a recuperação e descanso muscular do atleta.

Esse ponto é excedido quando a capacidade física do indivíduo é levada além dos limites suportáveis, ultrapassando a capacidade do corpo de se recuperar adequadamente de treinos progressivos. Quando esse tipo de estresse ocorre, o corpo acaba acumulando maior desgaste, treino após treino.

Quais são os sintomas do overtraining?

A princípio, o overtraining pode ser identificado quando o atleta começa a apresentar cansaço em excesso logo após algum tipo de treino em que estava acostumado. Pode também apresentar sinais de fraqueza crescente no decorrer da troca de exercícios.

Quando ocorre com mais intensidade, pode causar dores excessivas nas articulações, fadiga, fraqueza, alterações de humor, insônia e até mesmo dor de cabeça constante por períodos prolongados.

Todos esses sintomas são bastante evidentes, ainda mais quando o desempenho esportivo da pessoa fica muito comprometido. Quando não tratados ou ignorados, seja a curto ou a longo prazo, o overtraining pode gerar risco de lesões.

Além dos sintomas físicos, essa síndrome também costuma vir acompanhada de sintomas que incluem alterações psicológicas, cognitivas e também sociais.

Quanto tempo dura overtraining?

Definido como um desequilíbrio entre o treinamento e a recuperação muscular necessária para que haja uma diminuição significativa do estresse físico, o overtraining pode ser classificado de duas formas distintas:

• Crônico (Overtraining) – resultado direto do acúmulo crescente de fadiga, iniciada em apenas uma única sessão de treinamento, essa condição pode perdurar por várias semanas e se estender por meses.
• Agudo (Overreaching) – caracterizada pelo desequilíbrio entre estresse e recuperação persistente em estado inicial, quando percebida logo no começo pode dura apenas poucos dias e no máximo 2 semanas.

Quais são os riscos do overtraining?

Atletas de alto desempenho que trabalham seus corpos de forma altamente exemplar e que levam seus músculos ao limite, quando passam pelo processo de overtraining, acabam apresentando riscos muito maiores de lesões devido à sobrecarga ou esforços repetitivos sem o descanso apropriado.

Esses riscos de lesões podem ser lombalgias, tendinites, bursites e até mesmo fraturas e deslocamentos nas juntas. Quanto às lesões musculares, além da fadiga, os atletas acabam desenvolvendo uma incapacidade de a musculatura responder a estímulos.

Por ser a proteção ideal e a primeira estrutura física que estabiliza as juntas, os ligamentos acabam exigindo maior esforço. Assim, não são mais capazes de cumprir suas funções e as articulações ficam totalmente sobrecarregadas, aumentando consideravelmente os riscos de lesão.

Como evitar o overtraining?

O primeiro passo para evitar o overtraining é não fazer seus treinamentos por conta própria. Se você deseja chegar no seu limite de forma saudável, procure um profissional para te acompanhar nos treinos e torná-los mais eficientes sem sobrecarregar seu corpo.

Outra dica é conhecer seu próprio corpo, entendendo quais são os limites que ele pode chegar, sempre considerando suas condições atuais. Por isso, faça exames prévios com frequência e confira como anda seu desempenho e suas condições para que você possa aumentar ou diminuir a intensidade de modo estratégico.

Claro, sabendo exatamente onde você quer chegar com seu corpo fica muito mais fácil estabelecer o tempo certo de recuperação e o tempo limite de cada exercício. Ainda assim, existem também outras medidas muito úteis para evitar o overtraining, como:

• Estabeleça metas compatíveis com a suas condições físicas atuais;
• Estabeleça uma comunicação bem próxima entre você e seu/sua treinador/a;
• Invista em uma alimentação equilibrada e nutritiva, tanto no dia a dia quanto no pré e pós-treino;
• Separe momentos de descanso controlado e cronometrado ao longo do dia para um melhor relaxamento, tanto mental quanto físico;
• Evite situações de estresse externas, ou seja, fora do ambiente do treinamento;
• Não execute qualquer tipo de exercício que não seja compatível com suas capacidades e condição física atual.

Na hora de repor suas proteínas e nutrientes, procure por uma alimentação funcional adequada para evitar o overtraining.

Como tratar o overtraining?

Mesmo cm a prevenção e com os cuidados básicos para evitar o overtraining, ainda assim existe o risco de acontecer. Em casos assim, a melhor forma de tratar e não deixar que a síndrome se estenda é parar de treinar e descansar por alguns minutos, deixando o corpo relaxar o máximo possível.

Lembre-se também de procurar um médico fisiologista para que ele possa oferecer informações da gravidade dos sintomas do overtraining. Somente esse profissional poderá avaliar com precisão o estado de exaustão atual e receitar os suplementos necessários para cada caso, que podem ser a adição de Ômega 3, diferentes tipos de vitaminas (A, E, C) e também BCAA.

É importante também saber que retornar ao exercício antes do previsto pode prejudicar todo o esforço do treino e o desenvolvimento muscular, tanto dos novos agrupamentos como também dos já existentes. Por isso, não volte a treinar caso ainda não esteja completamente recuperado/a.

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Seja qual for o tipo de atleta ou a modalidade de treino, amador ou profissional, todos estão sujeitos ao overtraining. Para garantir que nenhuma dessas condições aconteçam e que você possa seguir firme com seus exercícios, basta seguir essas dicas e levar em conta as orientações de especialistas em saúde.

E se você quer conhecer mais sobre outras dicas de como manter a sua saúde e seu corpo sempre em forma, acompanhe nossos conteúdos e descubra muito mais com textos novos toda semana.

Obrigado pela sua companhia e nos vemos na próxima!