O que você sente ao olhar para o espelho? Embora muitas pessoas foquem apenas na questão do excesso de peso quando o assunto é estética, existem outras milhares de pessoas que têm dificuldades para chegar ao peso que consideram ideal.

Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe, pois há formas de você ganhar alguns quilos sem prejudicar a sua saúde. Neste post, a True Source selecionou 7 passos de como engordar rápido e com saúde — venha descobrir como!

1. Consuma mais calorias do que gasta

Quando falamos em emagrecimento, destacamos a importância de perder mais calorias do que ganhar, certo? Para engordar a lógica é a mesma, porém, inversamente: você precisa consumir mais calorias do que gastar!

Será necessário, portanto, readequar seus hábitos alimentares com uma dieta que tenha o objetivo de ganhar calorias. Mas não pense que isso precisa ser algo extremamente rigoroso, existem algumas alternativas que facilitam a sua adaptação.

Um excelente exemplo disso é a dieta flexível, em que o foco principal da alimentação é não restringir, mas criar regras que guiam as suas decisões para aumentar o número de calorias ingeridas diariamente.

2. Evite comidas ricas em sódio, como os fast foods

Se você deseja ganhar quilos de forma saudável, com certeza, fazer qualquer refeição está fora de consideração. Afinal, a escolha errada de alimentos pobres em nutrientes vai te ocasionar mais prejuízos do que vantagens.

Evite os seguintes alimentos se você quer engordar com saúde:

• Carnes processadas;
• Margarina;
• Hambúrguer;
• Salsicha;
• Vegetal enlatado;
• Macarrão instantâneo;
• Salgadinho de pacote ou frito;
• Achocolatado;
• Refrigerante (inclusive versões diet);
• Batata-frita;
• Molhos prontos.

Opte sempre por uma lista de alimentos funcionais que são fontes de vitaminas e minerais essenciais à saúde. Dessa forma, você irá engordar ao mesmo tempo que aumenta a sua saúde corporal — a combinação perfeita, não é?

3. Inclua mais proteínas na sua alimentação

As proteínas são essenciais em nosso corpo, pois são consideradas importantes fontes energéticas. Isso significa que essas substâncias contribuem no funcionamento correto do organismo, além de auxiliar no crescimento muscular.

Por isso, uma forma de como engordar rápido é através da ingestão de: ovos, leite, carnes, queijos, legumes, sementes e cereais. Sendo opções diversificadas que podem ser incluídas em lanches ou refeições pesadas, como almoço e jantar.

Esses alimentos também estão contemplados na dieta cutting. Nessa metodologia, o foco é maior na transformação de gordura localizada em massa magra. Conheça esse modelo!

4. Faça a ingestão de alimentos para ganhar peso

Existem alguns alimentos para ganhar peso que possuem um nível elevado de calorias, mas mantém alto teor nutritivo. Conheça a lista:

• Aveia;
• Batata-doce;
• Peixes gordos;
• Pasta de amendoim;
• Leite integral;
• Azeite de oliva;
• Granola;
• Carnes;
• Mel;
• Ovos;
• Arroz;
• Queijos;
• Abacate.

O abacate é tão versátil que permite ser incluído em dietas para emagrecimento e ganho de peso. Afinal, a fruta é rica em carotenoide, vitaminas A, E, D e K. O aconselhado é que a ingestão seja de 100 g todos os dias, seja nos lanches ou refeições.

Se você é vegano, saiba que existem opções alternativas de alimentos que não são de origem animal. Em nosso blog, temos um post com tudo o que você precisa descobrir sobre a dieta vegana — confira!

5. Limite a ingestão de bebida alcoólica

Para muitos, ler esse título já pode gerar uma certa resistência, não é? Mas não se assuste, não será necessário cortar a bebida alcoólica do seu cardápio. Entretanto, diminuir a ingestão é fundamental para você engordar com saúde.

O consumo de álcool eleva os riscos de desenvolver graves problemas de saúde, como cirrose, câncer e doenças cardiovasculares¹. Além disso, a bebida é pobre de nutrientes, o que significa que você irá acumular gordura ruim ao consumi-la.

6. Pratique exercícios com foco em hipertrofia

A hipertrofia ajuda na construção de músculos fortes e, por consequência, maiores. A prática de exercícios regularmente é a principal agente nesse processo que envolve o aumento das células e o estímulo muscular.

Atividades que envolvem carga são as que mais contribuem para o aumento no volume corporal. Aliado a uma dieta adequada, os exercícios atuam com precisão na hora de ganhar alguns quilos e manter a definição do corpo.

Ter foco e energia são essenciais para esse processo e os termogênicos te ajudam nisso. Afinal, são substâncias capazes de converter as calorias ingeridas em estímulos para treinar com alta intensidade. Aproveite para descobrir o que são e como incluir os termogênicos na sua rotina de forma simples!

7. Tome suplemento para engordar

Os suplementos alimentares se encaixam como uma forma saudável de ingerir nutrientes e aumentar o valor calórico no seu corpo. Sendo assim, contribuem para a aquisição de massa magra, e não de gordura ruim.

Existem os melhores suplementos para peso, que são alternativas ricas em vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes capazes de definir o seu corpo enquanto eleva a saúde corporal: aumenta a imunidade, reduz a fadiga, evita o catabolismo, ajuda na manutenção muscular.

Na hora de selecionar a suplementação para engordar, analise a formulação do produto. Opte por tabelas nutricionais limpas, aquelas que contém apenas ingredientes necessários para o seu objetivo.

Além disso, avalie se o item contém corantes e adoçantes artificiais, pois eles são extremamente prejudiciais aos organismo!

Quanto tempo vai demorar para engordar?

É importante compreender que cada organismo possui particularidades que impactam na hora de subir os números na balança. Por isso, não foque em resultados rápidos, mas sim eficazes.

Realizar adaptações na sua rotina e criar novos hábitos saudáveis são as melhores formas de como engordar com saúde. Gostou de conhecer essas novas informações? Então aproveite para descobrir quais são os melhores suplementos para iniciantes tomarem. Te esperamos no próximo post, até lá!

Referências

¹ Organização Pan-Americana da Saúde e Organização Mundial da Saúde. Álcool. Acesso em 11/10/2023