Atividade física para idosos: dicas, benefícios e mais!

Independentemente da sua idade, criar uma rotina de exercícios é algo que não apenas contribui com o seu condicionamento físico, como também ajuda a trazer a mente para o presente, cultivando uma autopercepção mais precisa, aliviando o stress e promovendo a sensação de bem-estar.

Para os idosos, exercitar-se é super benéfico para a saúde, afinal, movimentar-se se relaciona diretamente com a plenitude física, mental e emocional — e esses são fatores fundamentais para se conquistar um envelhecimento saudável.

É por isso que, com o objetivo de estimular a melhora do condicionamento e saúde na terceira idade, a True Source preparou um conteúdo super completo comdicas de atividades físicas para idosos, seus benefícios e quais cuidados tomar durante a prática. Saiba mais a seguir!

Atividade física para idosos: conheça os 7 tipos mais indicados

Quando o assunto é atividade física, a variedade de opções é imensa. Existem exercícios focados em fortalecimento, condicionamento e até aqueles para quem vive com sede de aventura. Mas, quando se é idoso, as atividades elegíveis são um pouco mais nichadas, principalmente porque é preciso considerar as particularidades deste público. Descubra quais são as 7 principais!

1. Caminhada

A caminhada é um das atividades físicas mais vantajosas que existem. Isso porque, além de proporcionar a melhora do condicionamento físico, ela não possui quase nenhuma restrição para ser executada: pode ser feita por pessoas de todas as idades, em qualquer horário e se você tiver uma esteira, não será preciso nem sair de casa.

Para quem está na terceira idade, uma das maiores vantagens de sair para caminhar todos os dias está em contribuir com a saúde cardiovascular, já que esse simples exercício estimula a circulação sanguínea saudável no corpo.

2. Musculação

Com o avanço da idade, é natural que o corpo do idoso perca força e massa magra. Por isso, mesmo sendo uma atividade mais intensa, a musculação é uma atividade física que não só pode, como deve ser praticada por idosos, já que ela irá contribuir com a recuperação dessas funções do organismo e, consequentemente, com a longevidade.

Mas é claro: para que a atividade seja segura, é fundamental praticá-la com o acompanhamento de um instrutor, ok?

3. Alongamentos

Os alongamentos são ótimos recursos para estimular a mobilidade da pessoa idosa, que pode acabar tendo seus movimentos limitados devido às condições relacionadas à idade, mas também à falta de costume de praticar exercícios.

E não só isso: eles também são pouco restritos e podem ser feitos antes ou após a prática esportiva, onde se pode conciliar o alongamento e o aquecimento, visando maior fluidez dos movimentos corporais.

4. Dança

Praticar dança, por si só, já é uma atividade física muito completa. Além de aumentar a mobilidade, ela trabalha o equilíbrio, as capacidades motora e cognitiva, a liberação do estresse e proporciona o bem-estar.

Ela oferece, ainda, uma variedade de opções e gêneros, que permite que o idoso escolha uma modalidade com a qual se identifica mais. Sem contar que é uma opção super divertida, não é?!

5. Pilates

O pilates é uma atividade que proporciona diversos benefícios para pessoas idosas, especialmente por ser um exercício de baixo impacto, praticamente todas as pessoas podem praticá-lo.

Somado a isso, a prática também proporciona o combate à osteoporose, trata condições ocasionadas pela incontinência urinária, reduz o risco de quedas, melhora a flexibilidade, a postura, as dores ósseas e as musculares.

6. Hidroginástica

Por ser praticada em piscinas, a hidroginástica se configura como uma atividade física de baixo impacto. Logo, ela está entre as opções mais indicadas para a terceira idade, que também poderá usufruir de outros benefícios como:

• Fortalecimento muscular;
• Prevenção da osteoporose;
• Aumento do metabolismo;
• Maior saúde mental — especialmente por estimular a socialização do idoso com outros praticantes.

7. Natação

Para idosos que lidam com condições respiratórias, a natação é uma atividade física poderosa, afinal, ela age intensamente na melhora da capacidade de respiração do corpo.

Mas, a prática também oferece diversos outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico, a diminuição do estresse e da ansiedade, e o fortalecimento muscular — tudo isso garantindo a proteção dos ossos e das articulações da pessoa idosa.

Quais são os benefícios das atividades físicas para idosos?

Só de conferir a lista acima, já deu para notar que a prática de atividades físicas é extremamente benéfica para os idosos, não é mesmo? Mas também é possível obter diversos outros benefícios, tanto físicos quanto mentais e emocionais. Veja quais são eles:

• Controle de peso;
• Melhora do humor;
• Mais equilíbrio e boa postura;
• Controle da pressão arterial;
• Força e flexibilidade muscular;
• Aumento da qualidade do sono;
• Controle do colesterol e da diabetes;
• Melhora da memória e agilidade mental;
• Diminuição do risco de quedas e de fraturas;
• Prevenção de doenças cardíacas, hipertensão, artrite, diabetes, osteoporose e depressão.

Vale ressaltar que o aumento da qualidade do sono resultará também no aumento da imunidade e qualidade de vida da pessoa idosa. Assim, a pessoa não só irá viver mais, como também irá viver melhor.

Quais cuidados os idosos devem tomar ao fazer atividades físicas?

Ao optar pela prática esportiva, existem alguns pontos que demandam cuidados maiores quando se trata do público idoso, que enfrenta particularidades específicas em termos de mobilidade, alimentação, hidratação, entre outros.

A seguir, veja quais cuidados são essenciais para que a prática de exercícios atinja seu potencial máximo, mantendo a integridade do organismo e promovendo a saúde:

Escolha uma atividade física que te agrade

Apesar da importância de se movimentar, são poucos os idosos que se abrem para todas as práticas esportivas. Por isso, na hora de escolher uma atividade física, é importante considerar quais mais lhe agradam e, principalmente, quais contemplam suas necessidades pessoais: para quem sofre com incontinência urinária, por exemplo, a natação e a hidroginástica são ótimas escolhas.

Faça avaliações físicas e consultas médicas recorrentes

Esse ponto com certeza é um dos mais importantes, pois a idade chama a atenção para aspectos mais latentes, como os índices vitamínicos, os níveis de glicose no sangue, a resistência, a capacidade cardíaca e respiratória, etc.

Por isso, se a ideia é abandonar o sedentarismo e iniciar uma atividade física, primeiro agende uma consulta médica para realizar exames de rotina, como hemograma, ecocardiograma e testes de esforço. Assim, saberá exatamente no que focar ao movimentar o corpo, garantindo uma melhora certeira da qualidade de vida a curto, médio e longo prazo.

Tenha o acompanhamento de um instrutor durante os exercícios

Realizar atividades físicas com a supervisão de um instrutor já é uma demanda para todas as idades. Isso porque, uma pegada ou postura inadequada, sobrecargas e excesso de atividade são aspectos que não só comprometem a capacidade física do corpo, como também podem causar acidentes e lesões corporais na pessoa idosa.

Faça alongamentos antes e após as atividades físicas

O alongamento já foi citado como uma das opções de atividades físicas para idosos, mas ele é super bem-vindo como aliado a qualquer tipo de exercício. Converse com o instrutor ou especialista que te acompanha durante os treinos e inclua a atividade na sua rotina para evitar dores e distensões musculares, por exemplo.

Tenha uma rotina alimentar saudável

Seguir uma dieta saudável é fundamental para fornecer ao corpo todas as vitaminas e minerais que ele precisa. E quando se trata de atividade física, essa alimentação deve ser ainda mais equilibrada, especialmente para garantir toda energia que precisamos para nos movimentarmos e, claro, para os músculos se recuperarem.

Consuma a quantidade de água adequada diariamente

Quando envelhecemos, os níveis de água do organismo diminuem e, por isso, a reposição da água corporal se torna ainda mais importante e deve ser feita conforme as recomendações da OMS — que consistem em 35ml de água para cada quilo, logo, se você pesa 65kg, será necessário beber 2275ml de água por dia.

Recorra a suplementos alimentares e vitamínicos, se necessário

Muitas vezes, a alimentação deve ser potencializada para garantir o suprimento de todas as necessidades nutricionais diárias. Nesse contexto, a suplementação alimentar e vitamínica poder ser necessária, especialmente quando o corpo já não possui a capacidade de absorção de nutrientes tão otimizada, como na terceira idade.

Mas lembre-se: nesse contexto, é importante consultar um médico de confiança para verificar a necessidade de consumir suplementos para aumentar a energia e a disposição, como magnésio, ômega-3 ou creatina.

Sempre carregue uma bolsa com itens essenciais

Por último, mas não menos importante, um cuidado essencial para tomar ao iniciar uma atividade física é ter sempre em mãos uma bolsa, mochila ou necessaire com itens que podem ser necessários, especialmente em casos mais alarmantes.

Separe sempre seu traje para atividades físicas, equipamentos e acessórios, remédios de uso contínuo, kit médico, medidor de pressão, glicosímetro, insulina. Ah, e em casos de hipoglicemia, uma barrinha de cereal ou um doce serão muito bem-vindos.

Inclusive, um ponto que não foi abordado profundamente neste texto, mas que é extremamente importante para idosos que vivem com diabetes, é a relação entre atividade física e o controle de glicemia de forma prática e saudável.

Para saber mais sobre o tema, continue aqui no blog da True Source e aproveite para conferir nosso conteúdo completo sobre como controlar a glicemia com exercícios físicos!