Vitamina E: o que é, função e alimentos ricos na substância

A vitamina E é denominada cientificamente como Acetato de Racealfatocoferol, sendo um lipossolúvel essencial para o corpo, pois serve para manutenção e nutrição da saúde, além de ser muito popular por ser antioxidante. Essa vitamina é fundamental para o corpo humano e deve ser incluída na dieta para aumentar a performance durante a execução dos exercícios físicos.

Neste artigo, iremos te mostrar para que serve, quais alimentos consumir, quando tomá-la e com qual frequência consumir a vitamina E. Continue a leitura para descobrir tudo sobre o assunto!

Para que serve a vitamina E?

Ela possui nível elevado de antioxidante e retarda o envelhecimento precoce das células. O seu efeito antioxidante protege os organismos dos radicais livres, que danificam as células — a membrana dessas células também ficam resguardadas. Esse antioxidante contribui para evitar doenças cardiovasculares, como morte súbita, derrame cerebral, problema vascular periférico e infarto. Além de prevenir o câncer de próstata e o mal de Alzheimer.

Essa substância faz parte dos multivitamínicos, que compila os principais nutrientes e vitaminas essenciais ao corpo humano. Aliás já temos um conteúdo sobre este assunto, entenda o que são os multivitamínicos e como tomá-los.

Qual a função da vitamina E?

A principal função é o fator antioxidante, que é mais poderoso do que a vitamina C, sendo muito importante para o corpo humano, prevenindo diversas doenças, principalmente cardiovasculares, além de proteger o sistema imunológico.

Por que essa substância é essencial para quem faz exercícios?

As atividades aeróbicas são as mais afetadas por essa vitamina, pois detém maiores danos à oxidação celular. Entenda as 6 principais necessidades para realizar esse consumo:

1. Propícia à manutenção da massa corporal;

2. Melhora a aparência dos cabelos e da pele;

3. Protege o tecido muscular;

4. Aumenta a resistência durante os treinos;

5. Melhora a queima corporal gerando o emagrecimento;

6. Fortalece os ossos e músculos do corpo.

Para os praticantes de corrida, natação, ciclismo, jump e outros exercícios de alta intensidade se faz necessária a ingestão regular da vitamina E para proteção dos danos da oxidação celular.

Aproveite e leia também: 8 benefícios do jump para a saúde do corpo.

Quais os sintomas de falta de vitamina E no corpo?

O corpo demonstra sintomas quando existe uma deficiência de vitaminas e/ou nutriente. Listamos os sintomas facilmente identificados:

• Prejudica os reflexos;

• Causa baixa imunidade;

• Pode ocasionar anemia;

• Gera problemas cardíacos;

• Causa perda de coordenação motora;

• Em casos graves, pode dificultar para andar;

A falta de vitaminas prejudica diretamente a alta performance de quem pratica atividade física, principalmente atletas, impactando inclusive na disposição para realizar os exercícios. Uma alternativa para isso é a ingestão de suplementos e aTrue Source preparou um conteúdo incrível em que selecionamos os 10 melhores suplementos para dar energia e disposição para você.

Onde encontrar essa substância orgânica?

É possível encontrar a vitamina E em óleos vegetais, amendoim e frutos secos. Conheça a lista de alimentos ricos neste antioxidante.

Esses alimentos possuem maior quantidade de antioxidante e são ótimas opções para você incluir na dieta. Outras opções são mamão, uva, abóbora, manga, molho de tomate, acelga e ameixa seca. Todos com menos de 2 mg por 100 g consumidas.

Outra fruta muito conhecida no mundo fitness e recomendada por suas vantagens é o abacate. Inclusive, você precisa conhecer os 12 benefícios do abacate que vão impulsionar os resultados da sua dieta!

Com qual frequência devo tomá-la para manter a saúde do corpo?

Até aqui, você já notou a importância dessa substância ao seu corpo, evitando doenças e melhorando a saúde corporal. Mas agora vem outra dúvida “Quando devo consumir essa vitamina?” A resposta é simples: diariamente!

Para aumentar o desempenho da sua dieta, é preciso manter uma regularidade no consumo de vitaminas e minerais. São inúmeros ingredientes que possuem essa vitamina, sendo possível alterá-los em suas receitinhas diárias.

Qual deve ser o consumo diário?

Cada idade exige uma quantidade diária recomendada de ingestão desse antioxidante. Jovens com mais de 19 anos devem ingerir até 15 mg por dia, essa recomendação também vale para mulheres grávidas!

Mas para aquelas mulheres que estão no período de amamentação, a quantidade deve ser maior, de 19 mg todos os dias. Uma alternativa para quem não consegue realizar essa ingestão diária é a suplementação de vitaminas E em cápsulas, resguardando todos os benefícios necessários para o corpo.

Suplementação de vitamina E: uma ótima alternativa para a sua dieta

Uma opção excelente para quem deseja ingerir o tocoferol na sua dieta de forma prática é com a suplementação de vitaminas em cápsula ou através dos multivitamínicos.

Esses possuem um compilado com as principais substâncias orgânicas. Aproveite para conhecer as melhores opções de multivitamínicos da linha family care. Já as opções em cápsula são indicadas para todos os públicos, inclusive gestantes. Detém baixas calorias — muito saudável.

Os ganhos para o corpo são muitos, confira os principais:

• Pois possuem alta absorção;

• Ação antioxidante;

• Melhora a aparência da pele e cabelo;

• Previnem doenças cardíacas e cerebrais;

• Não possui corantes artificiais nem glúten;

• Possui ação antioxidante;

• e mais.

Essas são as principais vantagens da ingestão regular de suplementos vitamínicos. A rotina também é impactada positivamente por esse consumo. Sem a deficiência dessa substância, o desempenho nas atividades físicas é maior — principalmente em exercícios aeróbicos. A concentração e memória são impactadas positivamente com a ingestão necessária ao corpo.

E aí, gostou dessas informações? Agora que você já sabe tudo sobre essa vitamina antioxidante, descubra os 12 melhores suplementos para memória e concentração!