Saiba como ganhar um abdômen definido em 6 passos!

Seja qual for a idade ou identificação de gênero, um dos desejos mais comuns na grande maioria das pessoas que praticam exercícios físicos, independente de qual seja o tipo ou modalidade desse exercício, é o de ter uma barriga chapada e super bem definida.

Ainda que pareça complicado e muitas vezes quase impossível, alcançar esse objetivo não é tão difícil assim, mas exige uma dedicação e disciplina de treino bem focadas e determinadas, além de uma alimentação direcionada feita especialmente para esse propósito.

Pois se você quer uma barriga tanquinho e pensa em botar para frente aquele ‘projeto verão’ tão sonhado, o blog da True Source traz algumas dicas e informações que vão te ajudar bastante a secar a barriga e definir seu abdômen de forma saudável. Confira!

Aproveite também para conhecer os benefícios dos exercícios físicos para a sua saúde!

Por que acumulamos gordura no abdômen?

Antes de passar para as dicas efetivamente, vale entender rapidinho algumas informações sobre o acúmulo de gordura na barriga e por que isso acontece!

Esse acúmulo de gordura abdominal é diferente para homens e mulheres e eles podem ocorrer por uma série de fatores. Por exemplo, nas mulheres podem ser baixos níveis de estrogênio e/ou alto nível de testosterona que irão acarretar um agrupamento maior de gordura abdominal.

Nos homens, esse fator acaba sendo inverso: essa concentração reduzida de testosterona e/ou alta taxa de estrogênio que irão causar o aumento na concentração de gordura na região da barriga.

Existem também propensões genéticas que favorecem esse tipo de armazenamento de lipídios. Em outros casos, o sedentarismo e a alta taxa de estresse físico também podem ser responsáveis por esse tipo de elevação de gordura no abdômen.

Agora que você já conhece mais sobre os porquês do acúmulo de gordura na barriga, confira nossas dicas de como ganhar um abdômen definido com 6 exercícios simples e que podem ser realizados em casa!

1. Abdominal reto com as pernas para cima

Um exercício que também pode ser feito deitado sobre um tapete, aqui a pessoa precisará manter as pernas esticadas, levemente dobradas e sempre elevadas enquanto executa movimentos semi flexionados.

Mantenha os braços esticados para frente enquanto eleva o tronco a cada movimento, encostando as mãos nos joelhos a cada contração do abdômen. Mantenha-se na mesma posição por, pelo menos, 15 segundos, e para maior esforço por 30 segundos.

2. Abdominal bicicleta ou cruzado

Para a execução desse exercício, fique na mesma posição de um abdominal comum, mas coloque ambas as mãos atrás da nuca e deixe os ombros desencostados do chão. Após isso, contraia o abdômen e o mantenha assim durante todo o exercício, fazendo movimentos cruzados para o cotovelo direito encostando no joelho esquerdo.

Faça o mesmo movimento com o cotovelo esquerdo em sessões de, pelo menos, 1 minuto com descanso de 30 segundos para cada sessão.

3. Abdominal em V no chão

Bastante fácil e de pouca exigência, esse exercício deve ser feito com a pessoa deitada no chão (sobre um tapete de exercícios de preferência) e de barriga para cima.

Para sua execução, levante as pernas e a coluna, colocando os braços retos para a frente enquanto realiza os dois movimentos ao mesmo tempo. Esse movimento deve ser feito contraíndo a musculatura abdominal com bastante cuidado para não forçar a região do pescoço. Pode ser feito em sequências de 3 séries de 8 repetições.

4. Prancha com bola

Aproveitando a bola de pilates que já está preparada, coloque-se em posição de flexão (prancha), mas com a bola por baixo das pernas, fazendo com que o corpo se mantenha ereto e elevado.

Com os braços esticados em 90°, dobre os joelhos e puxe a bola para a frente sem mexer os braços durante o movimento. Tente manter o abdômen um pouco mais contraído do que o exercício já deixa, isso irá ajudar a sustentar o corpo ainda mais estabilizado enquanto estiver nessa posição.

5. Prancha com apoio duplo

Para esse exercício, é essencial manter os músculos abdominais bem flexionados para permanecer com equilíbrio durante sua execução. Sendo assim, fique em posição de flexão (prancha). Levante do chão o braço direito e a perna esquerda, mantendo todo o apoio do corpo sobre os outros dois membros.

A ideia aqui é se manter nessa posição pelo maior tempo possível, trocando de lado sempre que atingir (ou estiver próximo) a falha. A troca servirá também como descanso para os membros em posição elevada.

6. Abdominal sobre bola com elevação do quadril

Um dos exercícios mais fáceis e sem nenhum segredo, esse abdominal precisará apenas de uma bola de pilates como complemento. Para fazê-lo, deite no chão com a barriga para cima e coloque a sola dos pés sobre a bola.

Com os braços esticados e firmes, servindo como apoio para o corpo, vá elevando o quadril enquanto o movimenta lentamente para cima e para baixo. Encoste as costas no chão sempre que descer a coluna.

O que mais é preciso para ter um abdômen definido?

Exercitar o corpo é um passo extremamente importante, não somente para alcançar aquela barriguinha chapada e perfeita, mas também para a saúde física como um todo. Ainda assim, executar esse e outros exercícios sem nenhum tipo de dedicação não ajudará muito com seus objetivos.

É preciso também manter uma disciplina muito bem focada e direcionada nos seus objetivos. Para isso, também é de suma importância que você:

• Mantenha a postura correta durante os exercícios;

• Respire corretamente e profundamente;

• Use seu tempo de descanso para apenas descansar;

• Mantenha seus hábitos de exercícios até no fim de semana;

• Sempre procure por ajuda de profissionais;

• Mantenha seu corpo sempre muito bem hidratado;

• Aumente o consumo de fibras em suas refeições;

• Coma devagar e mastigue muito bem seus alimentos;

• Consuma a menor quantidade de sódio possível;

• Evite a ingestão exagerada de bebidas alcoólicas;

• Evite o consumo de frituras, açúcar e bebidas gasosas;

• Evite a ingestão de líquidos durante as refeições.

Bom, já deu para perceber que não existe nenhum segredo para conseguir um abdômen definido. Com apenas uma boa prática de exercícios, alimentação balanceada e um certo tanto de disciplina você já estará muito bem encaminhado em seu objetivo.

Lembre-se sempre também de que cada exercício físico deve ser adaptado e ajustado conforme a necessidade ou objetivo de cada pessoa, já que toda e qualquer condição deve ser considerada antes de qualquer mudança de rotina.

Agora, além de nossas dicas de exercícios para ter um abdômen chapado, aqui no blog da True Source você também encontra várias dicas de exercícios para aliviar dores nas costas. Fique de olho em nossas postagens e não perca temas novos e interessantes toda semana!