Entenda para que serve o magnésio e quais seus benefícios para a saúde

Mineral essencial para o nosso organismo, o magnésio está envolvido em mais de 300 processos biológicos, incluindo a produção de energia, o funcionamento do sistema nervoso e a regulação da função muscular. Por ser vital para a saúde, os baixos índices do mineral no organismo podem desencadear uma série de problemas, afetando o bem-estar geral.

Neste artigo, vamos explorar os principais benefícios do magnésio, os sintomas da deficiência, suas causas e como tratá-la de maneira eficaz, seja por meio de uma alimentação adequada ou da suplementação, sempre com base nas orientações de especialistas. Acompanhe!

O que é magnésio e qual sua importância para o corpo?

O magnésio é um dos minerais mais presentes no nosso corpo, estando concentrado no esqueleto e nos músculos. Esse composto químico atua em processos vitais, como o equilíbrio do açúcar no sangue, a saúde óssea e nas funções cardiovascular, muscular e nervosa. Além disso, ele possui um papel fundamental na redução da inflamação, no controle da pressão arterial e até mesmo no equilíbrio emocional, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade.

Atuando com o cálcio, potássio e outros nutrientes, ele é responsável por manter o seu organismo ativo e com um bom funcionamento. Frequentemente, a deficiência de magnésio se associa à hipertensão, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Para que serve o magnésio? Benefícios para a saúde

O mineral impacta em diversas funções do corpo e os benefícios de manter bons níveis de magnésio incluem:

1. Fortalece seu sistema muscular e nervoso

Ele é fundamental para a contração e relaxamento dos músculos, evitando cãibras e espasmos. Além disso, ele regula a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo para a coordenação motora e o equilíbrio mental. O magnésio pode ser usado para ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e até distúrbios como a depressão.

2. Regula a sua pressão arterial

Ele relaxa os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue e reduzindo a pressão. Se você tem risco de hipertensão, ajustar a alimentação ou iniciar a suplementação com o nutriente pode ser uma solução eficaz para manter a saúde do seu coração e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

3. Melhora a sua qualidade de sono

Esse mineral regula a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, e ajuda a acalmar o sistema nervoso. Quem sofre com insônia pode contar com a ação relaxante desse nutriente para melhorar a qualidade do sono.

4. Fortalece os seus ossos

O magnésio ajuda a absorver o cálcio e a vitamina D, fundamentais para a saúde óssea.Dessa forma, ele previne doenças como a osteoporose e aumenta a densidade óssea. A ingestão adequada e correta desse mineral promove mais saúde aos ossos e evita fraturas com a ingestão adequada desse mineral.

5. Previne enxaquecas

A suplementação do nutriente pode reduzir a frequência e a intensidade das crises, além de melhorar a circulação sanguínea no cérebro. Se você sofre com dores de cabeça constantes, considere o magnésio como uma solução natural para reduzir os episódios de enxaqueca.

Sintomas mais comuns da deficiência de magnésio

Os sintomas causados pela deficiência de magnésio podem ser, muitas vezes, negligenciados. Por isso, é fundamental entender os impactos no organismo. Os principais sintomas incluem:

• Cãibras e espasmos musculares: a falta de magnésio pode resultar em contrações musculares dolorosas e cãibras, especialmente durante a atividade física;
• Fadiga e cansaço excessivo: a deficiência de magnésio afeta a produção de energia no corpo, o que pode resultar em uma sensação constante de cansaço;
• Distúrbios do sono: o magnésio tem um efeito calmante, e sua falta pode dificultar o sono reparador, levando à insônia e agitação noturna;
• Alterações no humor: sintomas de depressão, ansiedade e irritabilidade são comuns em pessoas com deficiência de magnésio.

Caso note a presença desses sinais, consulte um médico e investigue as causas adequadamente. Com o diagnóstico correto, vocês podem encontrar a melhor forma de tratamento.

Causas comuns da deficiência de magnésio

As causas para os baixos níveis de magnésio são variadas e podem ser multifatoriais. Conheça as principais:

• Dieta inadequada: uma dieta pobre em alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, legumes e sementes, é uma causa comum para a deficiência desse mineral;
• Distúrbios intestinais: condições como a síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou doença inflamatória intestinal podem afetar a absorção de magnésio;
• Uso de medicamentos: certos medicamentos, como diuréticos, podem aumentar a excreção de magnésio pelos rins, levando à deficiência;
• Doenças crônicas: doenças como diabetes tipo 2 e insuficiência renal crônica podem aumentar a perda de magnésio.

Como corrigir a deficiência de magnésio?

Para corrigir a deficiência de magnésio, recomenda-se aumentar a ingestão de alimentos ricos nesse mineral, como espinafre, amêndoas, quinoa e sementes de abóbora. Em casos mais graves, a suplementação pode ser necessária, mas sempre sob orientação médica.

Além disso, a prática regular de exercícios, a redução do estresse e a melhoria da qualidade do sono também são estratégias importantes para manter os níveis de magnésio adequados. Com algumas mudanças na rotina, você terá uma vida mais saudável, ativa e com um bom funcionamento do seu organismo.

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REFERÊNCIAS:

BORGES, Dr. José Luiz Alvim. Mitos e verdades sobre a suplementação de magnésio. 2016. Hospital Sírio Libanês. Disponível em: https://hospitalsiriolibanes.org.br/blog/alimentacaoebemestar/mitos-e-verdades-sobre-a-suplementacao-de-magnesio. Acesso em: 10 jan. 2025.

LEWIS, J. L., III. Considerações gerais sobre a função do magnésio no organismo. Disponível em: <https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos/equil%C3%ADbrio-eletrol%C3%ADtico/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-a-fun%C3%A7%C3%A3o-do-magn%C3%A9sio-no-organismo>. Acesso em: 10 jan. 2025.

SEVERO, J. et al. Artículo de Revisión Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio Metabolic and Nutritional Aspects of Magnesium. Nutr. clín. diet. hosp, v. 35, n. 2, p. 67–74, 2015. Disponível em: <https://revista.nutricion.org/PDF/352severo.pdf>. Acesso em: 10 jan. 2025.