Cá entre nós: envelhecer é um assunto que desperta uma certa preocupação e até receio, não é mesmo? Muitos jovens, adultos e idosos temem as mudanças que o tempo traz, tanto em relação ao próprio corpo e mente quanto ao seu papel na sociedade, especialmente quando o plano é conquistar a longevidade.

Mas esse não é um motivo que deve te paralisar. Na verdade, criar hábitos que promovem um envelhecimento saudável é um dos caminhos para atingir esse objetivo e aumentar sua qualidade de vida com o passar dos anos.

Se sua meta é ter uma vida longa e saudável, este guia é perfeito para você! Acompanhe o blog True Source na descoberta do que é longevidade, qual a sua importância, como aumentá-la e muito mais!

Afinal, o que é longevidade?

O termo “longevidade” consiste basicamente nessa ideia: é a capacidade de viver mais tempo com saúde, disposição e principalmente, recursos — resumindo, longevidade é envelhecer com qualidade de vida.

E, ao contrário do que muitos pensam, o avanço da idade é, na verdade, uma vantagem que só se tornou possível a partir de avanços históricos, sociais, científicos e culturais. Afinal, quando comparamos a expectativa de vida de 50 anos atrás e a atual, não há muitas surpresas: hoje, os idosos vivem muito mais tempo e, mais do que isso, eles vivem melhor.

Por que a longevidade é importante?

A longevidade é importante por ser um resultado do investimento que fazemos em nossa própria saúde física e psicológica ao longo da vida. Afinal, quando isso é feito, significa que vivemos com muito mais plenitude, aptidão e bem-estar a cada momento — algo que, se pararmos para analisar, é o objetivo principal de todo mundo, não é mesmo?

Quais hábitos prejudicam a longevidade?

Existe uma série de hábitos que podem prejudicar a longevidade, diminuindo nossa saúde e, consequentemente, as chances de viver mais e melhor. Os principais são:

• Estresse;
• Tabagismo;
• Alcoolismo;
• Sedentarismo;
• Alimentação inadequada;
• Exposição excessiva ao sol;
• Sono inconsistente e irregular;
• Negligência à saúde mental.

Esses são só alguns pontos que podem afetar a longevidade, mas é claro que existem diversos outros hábitos negativos que podem prejudicar esse objetivo. O segredo aqui é sempre buscar formas de trazer mais qualidade à rotina, mesmo que seja por pequenas trocas de hábitos nocivos por práticas saudáveis, como substituir o tempo no celular por uma caminhada leve, por exemplo.

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Mitos e verdades sobre longevidade e envelhecimento

Um dos maiores desafios de quem almeja a longevidade é conviver com uma série de crenças acerca do avanço da idade, como limitações físicas e cognitivas, que acabamafetando a autoestima. Algumas não passam de mitos, outras são comprovadas cientificamente. Trouxemos aqui alguns exemplos para você ficar por dentro, olhe só:

Mulheres vivem consideravelmente mais do que os homens

Quando se trata de longevidade e expectativa de vida, há uma crença de que as mulheres vivem mais do que os homens — e essa é uma verdade comprovada cientificamente. De acordo com pesquisas realizadas pelo IBGE, mulheres vivem de 5 a 10 anos a mais do que os homens, devido a uma série de fatores, desde biológicos até comportamentais.

O avanço da idade é sinônimo de abster-se da sociedade

Esse é um dos maiores mitos que envolvem o envelhecimento. Geralmente, as pessoas assumem que, ao envelhecermos, devemos nos abster socialmente, especialmente porque se acredita que perdemos boa parte de nossas capacidades físicas e cognitivas. Mas isso não passa de um mito: a idade comprova experiência e maturidade e esta qualidade não deve ser descartada.

Idosos devem evitar a prática de atividades físicas

Sem dúvidas, um mito. Na verdade, atividades físicas são fundamentais para atingir a longevidade, pois garantem não só o fortalecimento muscular, como também ampliam a mobilidade, aceleram o metabolismo, controlam a glicemia e estimulam seus órgãos a trabalhar adequadamente. Por isso, exercícios físicos estão entre as atividades mais recomendadas para os idosos.

O que fazer para ter longevidade: 10 hábitos para viver mais e melhor

Agora que você já conhece as principais informações, mitos e verdades sobre longevidade e qualidade de vida, que tal conferir algumas dicas que a True Source trouxe para te ajudar a garantir todo esse bem-estar? Conheça 10 hábitos fundamentais para viver mais e melhor:

1. Siga uma dieta saudável

Ter uma alimentação saudável é essencial, independentemente da idade que você tem. Mas, é natural que o envelhecimento acabe dificultando a absorção de alguns nutrientes importantes no organismo dos idosos.

Por isso, seguir uma rotina alimentar variada, que inclua frutas, verduras e legumes, é um ótimo recurso para quem deseja envelhecer com saúde. Paralelamente, é sempre recomendado reduzir o consumo de sódio, açúcar e gorduras saturadas ao máximo.

2. Consuma água adequadamente

A ingestão de água é importante em qualquer idade, especialmente para os idosos. Afinal, o envelhecimento causa a desidratação do corpo, reduzindo o percentual de água no organismo para até 50%.

Por isso, consumir água diariamente é fundamental para garantir o funcionamento do corpo e conquistar uma vida longa e saudável. Em média, é recomendada a ingestão de 2,7 a 3,7 litros de água por dia, a depender do peso do idoso.

3. Pratique atividades físicas regularmente

É inegável que o corpo sofre ao envelhecer: a massa muscular tende a reduzir e os órgãos apresentam um desempenho mais baixo do que quando somos jovens. Então, por que não condicionar seu corpo a diminuir as chances de adoecer, não é mesmo?

Para garantir isso, a relação entre as atividades físicas e longevidade deve ser fortalecida diariamente por meio de práticas como caminhada, pilates, natação, musculação e yoga.

4. Se necessário, recorra à suplementação

Existem casos em que seguir uma dieta saudável, ingerir água diariamente e praticar exercícios não é suficiente para entregar tudo que o organismo do idoso precisa. Quando isso acontece, a suplementação vitamínica é um ótimo recurso para elevar a saúde e promover maior bem-estar para sua vida.

Caso você sinta necessidade, não deixe de consultar seu médico para verificar a possibilidade de iniciar um tratamento com suplementos — sempre ajustados às suas necessidades nutricionais diárias, é claro.

5. Faça acompanhamento regular com o médico

Sabe aquele check-up anual que sempre adiamos? Pois é, conforme a idade avança, é imprescindível que eles entrem para sua rotina de cuidados. Isso porque é a partir deles que conseguimos ter acesso a exames de rotina, essenciais para nos atualizarmos acerca das nossas condições de saúde, inclusive sobre o desenvolvimento de doenças físicas e transtornos psicológicos.

6. Cuide da sua saúde mental

Na maior parte das vezes, a vida acaba desacelerando ao passo que a idade aumenta. Isso pode ser benéfico de diversas formas, porém, é muito comum desenvolver quadros depressivos devido à falta de interações sociais, o tédio e a perca de propósito.

Por isso, o acompanhamento terapêutico com psicólogos clínicos também entra para a lista de hábitos fundamentais para ter longevidade e um maior bem-estar psicológico.

7. Siga uma boa rotina de sono

O sono é uma das funções básicas da vida. É a partir dele que nosso corpo consegue reduzir os níveis de estresse e descansar adequadamente para aumentar a imunidade e se manter funcional todos os dias. Caso essa rotina seja disfuncional, você estará mais suscetível a desenvolver complicações neurológicas e cognitivas, reduzindo as chances de vivenciar a longevidade.

8. Livre-se dos vícios e hábitos nocivos

Não é segredo para ninguém que vícios, como tabagismo e alcoolismo, são hábitos extremamente nocivos ao corpo. Apesar de gerarem uma satisfação imediata diante da ação direta em nossos neurotransmissores, o impacto dos vícios a longo prazo é a redução das chances de ter longevidade, bem como uma rotina com mais disposição e plenitude.

9. Faça a manutenção das suas relações

Independentemente da idade, a sociabilidade é uma necessidade humana. Mas, ao envelhecer, esse tipo de interação pode diminuir, já que sair de casa, encontrar amigos e até mesmo a família, acaba sendo limitado.

O maior problema é que isso pode desencadear questões emocionais e, muitas vezes, episódios depressivos. Para não entrar nessa zona, fazer a manutenção das relações é fundamental para aumentar sua qualidade de vida. Busque ter sempre contatos semanais com quem é importante a você, mesmo que seja para jogar conversa fora enquanto faz uma leve caminhada no parque, por exemplo.

10. Tenha um hobby para chamar de seu

Se você sente que está com muito tempo livre, encontrar um hobby pode ser uma forma de se distrair, se divertir e de desenvolver novas habilidades enquanto vive o momento presente.

O mais legal é que existem muitas atividades prazerosas elegíveis para hobbies e você pode testar várias delas. Alguns exemplos são: jardinagem, artesanato, pintura, leitura, dança, meditação, palavras-cruzadas, etc. — seja qual for a escolha, lembre-se: o mais importante é encontrar algo que você goste.

E longevidade é sobre isso: preencher sua vida com hábitos que, além de saudáveis, permitem que você se reconecte consigo mesmo, adentrado uma jornada de autoconhecimento e amor-próprio. Mas, principalmente, é se permitir enxergar que envelhecer é uma realidade para todos e, acima de tudo, faz parte da aventura única e especial que é viver — e viver bem é viver com saúde!

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