Idosos podem tomar creatina? Conheça os benefícios!

Com a popularização da creatina como um suplemento essencial na rotina alimentar de pessoas que praticam musculação ou outras atividades físicas, alguns questionamentos se destacam — e um deles é justamente se pessoas idosas podem ou não consumi-la.

E esse é um questionamento super válido, pois é um fato que idosos que buscam por longevidade já podem ser beneficiados por meio da suplementação alimentar regular. Para entender se, com essa suplementação, a história é a mesma ou não, nos resta investigar, certo?

Por isso, continue a leitura para descobrir se, de fato, pessoas idosas podem incluir a creatina em seu dia a dia, quais os benefícios de consumir o suplemento, efeitos colaterais e mais!

Afinal, idosos podem tomar creatina?

Na quantidade certa, a creatina ou qualquer outro suplemento pode, sim, ser incluída na rotina alimentar de pessoas idosas, especialmente com o objetivo de oferecer energia extra ao organismo.

Mas vale lembrar: toda suplementação em dosagens elevadas possui contraindicações, independentemente da idade de quem a consome. Por isso, o melhor a se fazer quando queremos suplementar a dieta é procurar um nutricionista, ok?

Por que incluir a creatina no dia a dia das pessoas idosas?

Seja no caso de idosos sedentários ou aqueles que praticam atividades físicas em busca de longevidade, a creatina é um suplemento que pode contribuir significativamente com o funcionamento do organismo, proporcionando diversos benefícios à saúde.

Isso acontece porque ela atua como uma espécie de combustível às células do corpo humano, acarretando melhorias no sistema imunológico, aumento da massa muscular, entre outros benefícios.

Creatina para idosos: conheça 5 benefícios obtidos com a suplementação

Formulada para melhorar o desempenho celular, a creatina é um dos melhores suplementos para pessoas idosas que, ao avançar a idade, podem ter várias funções comprometidas. Confira os 5 principais benefícios de utilizá-la na terceira idade com a nossa lista a seguir:

1. Aumenta o percentual de massa muscular

Por padrão, a creatina é um suplemento altamente eficiente no aumento de massa muscular — não é à toa que boa parte dos atletas e pessoas que praticam atividades físicas já a utilizam em sua rotina alimentar. E no caso dos idosos isso não é diferente! O suplemento cumpre a mesma função, atuando em uma das principais demandas da terceira idade: a preservação dos músculos.

2. Melhora o sistema imunológico

Consumir creatina está entre as melhores formas de aumentar a imunidade do organismo, tanto de pessoas idosas quanto dos mais jovens. Isso se deve ao aumento considerável na produção de células de defesa promovido pela ingestão regular da suplementação. E mais: ela pode auxiliar no tratamento contra doenças autoimune, como esclerose múltipla e distrofia muscular. Legal, não é?!

3. Fortalece a estrutura óssea

O fortalecimento da estrutura óssea é outro benefício promovido pelo uso desse suplemento no dia a dia, afinal, ela condiciona o organismo dos idosos a absorver o cálcio com maior facilidade. Mas, não é só isso: o fortalecimento ósseo caminha de mãos dadas com o aumento da massa muscular, logo, quando a massa aumenta com a creatina, a densidade óssea a acompanha.

4. Estimula a atividade cognitiva e cerebral

Assim como nas outras funções do organismo, a creatina estimula a atividade cognitiva e cerebral dos idosos, fornecendo energia para as células cerebrais. Isso acarreta várias outras vantagens, como agilidade nas respostas verbais, no raciocínio lógico e melhorias significativas na memória, seja de curto ou longo prazo.

5. Repõe os níveis de creatina no organismo

Todo suplemento cumpre a função de compensar alguma substância em estado de carência no organismo. Com a creatina não é diferente e, na verdade, esse é o principal objetivo de incluir o suplemento na rotina alimentar diária, reabastecendo o corpo com uma substância que ele não produz na mesma proporção que uma pessoa jovem, por exemplo.

Qual é a proporção de creatina recomendada para idosos?

A quantidade de creatina indicada para a terceira idade depende principalmente do objetivo desejado. No caso do uso de creatina para aumentar a massa muscular, a dosagem ideal está entre 3 e 5 gramas do suplemento combinado a alguma outra fonte proteica, seja em receitas de smoothies, iogurte ou Whey Protein, e uma fonte de carboidratos, como frutas e cereais.

Mas, mesmo que essa seja a quantidade mais adequada, ainda é importante que o idoso realize uma consulta com um profissional especializado para encontrar a proporção ideal para o seu organismo.

Quais são os efeitos colaterais da creatina em pessoas idosas?

Uma das principais implicações observadas no organismo da pessoa idosa é a tendência natural a desidratação, que pode acarretar sobrecarga renal. Mas, esse é apenas um dos efeitos colaterais causados pelo consumido inadequado creatina. Além dele, é possível que o idoso enfrente outras condições, como:

• Cãibras;
• Diarreia;
• Náuseas;
• Ganho de peso;
• Disfunções renais.

Caso o idoso já esteja consumindo a creatina, é fundamental que ela seja associada ao consumo diário de água, que irá garantir que os rins e os demais órgãos não fiquem sobrecarregados com o uso regular do suplemento.

Quem toma remédio para pressão alta pode tomar creatina?

Apesar de existir uma série de substâncias incompatíveis com os remédios utilizados no tratamento contra pressão alta, não existem evidências de que o uso diário de creatina por pessoas idosas possa interagir negativamente com esse tipo de medicamento.

Contudo, ainda é indicado que o idoso procure atendimento médico para entender se realmente não haverá nenhuma implicação causada ao organismo pela associação dessas substâncias. Não fique com dúvidas, busque por uma opinião profissional antes de consumir qualquer tipo de suplemento ou medicação, ok?

É importante frisar que, mesmo que o idoso não conviva com hipertensão, ainda é preciso se atentar aos demais tratamentos em andamento para evitar qualquer tipo de incompatibilidade entre os fármacos e a creatina.

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