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Mindfulness: tudo sobre a técnica de atenção plena

7 Minutos de Leitura

Você já se pegou distraído em meio a uma tarefa simples, como tomar um café ou caminhar pelo parque, sem realmente estar presente naquele momento? Em um mundo acelerado e conectado com veículos que roubam nossa atenção, é muito comum perceber essa desconexão entre o que fazemos e o que pensamos.

Imagem de uma dupla de modelos, vestindo roupas confortáveis, cada um sentados de pernas cruzadas sob um tapete, realizando uma meditação, em um gramado, durante o dia.

É neste momento que o mindfulness se torna a peça chave no processo de conexão com o momento presente e desenvolvimento da consciência e atenção plena no dia a dia. Essa é uma prática poderosa que oferece benefícios à saúde física e mental, aumentando a produtividade e o bem-estar.

Quer melhorar sua qualidade de vida e longevidade, reduzindo o estresse e a ansiedade no dia a dia? Então, continue com a True Source e aproveite para descobrir tudo sobre a técnica: o que é mindfulness, para que serve, como ela age no cérebro, dicas para praticar e muito mais!

O que é mindfulness e para que serve?

Já parou para pensar o quão distantes ficamos dos nossos pensamentos, emoções e sensações ao passo que vivemos uma rotina agitada? Pois é! Isso é muito mais comum do que parece e daí surge a necessidade de desacelerar, prestar atenção ao seu redor e se concentrar totalmente no momento presente — e a técnica existe justamente para isso: direcionar seus pensamentos ao “aqui” e ao “agora”.

Na prática, o mindfulness pode ser útil em várias situações da nossa vida e rotina. Por exemplo: ao estar plenamente consciente enquanto realiza uma atividade rotineira, como escovar os dentes, você se permite escapar do modo automático em que frequentemente operamos. Isso promove uma maior conexão consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.

O resultado de exercitar essa atenção plena é fundamental para garantir o nosso bem-estar, além de melhorar a qualidade de vida como um todo. Ela que reverbera positivamente na saúde emocional, reduzindo a sobrecarga mental e de quebra, aliviando sintomas de ansiedade e depressão.

Como o mindfulness age no cérebro: benefícios obtidos com a prática

Quando o mindfulness é praticado rotineiramente, ocorrem mudanças significativas no cérebro, especialmente nas regiões relacionadas ao controle das emoções, atenção, tomada de decisões, memória e concentração. Isso garante uma série de benefícios, como:

  • Redução do estresse: ao treinar a mente para se concentrar no presente, pensamentos ansiosos e arrependimentos tendem a diminuir;
  • Melhora da atenção: praticantes de mindfulness desenvolvem uma capacidade aumentada de manter o foco em uma tarefa por muito mais tempo;
  • Aumento do bem-estar emocional: a aceitação e o reconhecimento de emoções e pensamentos difíceis podem diminuir a ciclotimia, levando a uma maior estabilidade emocional;
  • Melhora a qualidade do sono: ao reduzir o estresse e a ansiedade, a prática pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono durante a noite;
  • Empatia e compaixão: a prática contínua do mindfulness pode aumentar a conexão e a compreensão dos outros, resultando em comportamentos mais empáticos e compassivos, essenciais para a qualidade das relações interpessoais;
  • Capacidade de autocontrole: o mindfulness ajuda a aumentar a capacidade de autorregulação emocional, facilitando o controle de impulsos e reações negativas em situações de estresse, sejam comportamentos de raiva ou manias;
  • Aprimoramento da memória e do aprendizado: ao melhorar a concentração e a clareza mental, o mindfulness é associado ao aprimoramento da memória de curto e longo prazo, além de facilitar o aprendizado de novas habilidades.

É importante lembrar que esses benefícios não surgem de uma hora para outra, afinal, a prática de mindfulness exige consistência e persistência mesmo que os resultados possam ser sentidos já nas primeiras semanas da prática. Com o tempo, o cérebro começa a operar de uma forma diferente e a atenção plena passa a fazer parte do seu dia a dia, trazendo equilíbrio para a mente e o corpo.

Como praticar o mindfulness: 5 dicas para conquistar a atenção plena

Agora que você já conhece todos os benefícios, que tal aprender como incorporar o mindfulness em sua rotina para usufruir deles e conquistar a autorregulação? Para te ajudar, a True Source elencou 5 dicas para te ajudar a começar a praticar e com passos simples e eficazes. Confira!

Imagem de um trio de modelos femininas, vestindo roupas confortáveis, sentadas de pernas cruzadas sob um tapete, realizando uma meditação, no interior de uma sala, durante o dia.

1. Escolha um local confortável

Para começar a praticar mindfulness, escolher o ambiente certo é fundamental. Escolha um ambiente calmo, onde você possa se posicionar tranquilamente, sem se preocupar com qualquer tipo de distração. Isso facilitará o processo de concentração e permitirá que você se conecte mais facilmente com o presente.

2. Preste atenção no seu corpo e seus pensamentos

Durante a prática, volte sua atenção para o corpo. Observe as sensações físicas, a postura, e se há alguma tensão. Da mesma forma, esteja atento aos seus pensamentos, mas evite se envolver com eles. Apenas os observe e permita que venham e vão.

3. Controle o ritmo da sua respiração

A respiração é uma das âncoras mais poderosas no mindfulness. Assim como na prática de yoga ou meditação, respire lentamente, sentindo o ar entrar e sair dos seus pulmões. Se perceber que sua mente começou a divagar, retorne o foco para a respiração.

4. Deixe as distrações passarem, sem julgá-las

É normal que durante a prática sua mente seja invadida por distrações. O importante é não se frustrar com isso. Apenas observe as distrações, sem juízo de valor, e volte a focar no momento presente.

5. Mantenha o foco no presente por pelo menos cinco minutos

No início, exercitar mindfulness por longos períodos pode ser difícil. Comece com cinco minutos diários. Aos poucos, vá aumentando o tempo conforme sua habilidade de manter a atenção plena se desenvolve.

É importante lembrar que a técnica é muito plural e pode ser feito de diversas outras formas. Com tempo e dedicação, você poderá praticá-la em espaços que não são tão tranquilos e silenciosos, enquanto caminha, realiza uma tarefa no trabalho, enfim, em momentos que você julgar necessário buscar pelo estado de atenção plena.

Qual é a diferença entre mindfulness e meditação?

Apesar de mindfulness e meditação muitas vezes serem vistos como sinônimos, suas práticas têm enfoques distintos. A meditação, por exemplo, assume formas específicas, podendo ser feita a partir da meditação guiada e meditação com foco na respiração. Já o primeiro, pode ser aplicado em qualquer situação cotidiana.

Imagem de uma modelo feminina, vestindo roupas confortáveis, sentada de pernas cruzadas sob um tapete, realizando uma meditação, no interior de uma sala, durante o dia.

É importante destacar que o mindfulness é uma habilidade que pode ser desenvolvida tanto durante a meditação quanto nas atividades do dia a dia. Enquanto a meditação exige um momento dedicado e preparação, o mindfulness pode ser aplicado em tarefas rotineiras, como comer, caminhar ou lavar a louça — é a capacidade de estar presente e consciente de cada momento, sem distrações.

O mindfulness é uma prática poderosa para aqueles que desejam cultivar uma vida com mais equilíbrio e presença. Por isso, incorporá-lo no seu dia a dia pode trazer uma nova perspectiva sobre como lidar com os desafios e aproveitar ao máximo cada momento.

Pronto para começar sua jornada em direção à atenção plena? Então, coloque as dicas da True Source em prática e sinta a revolução que essa técnica pode proporcionar na sua vida. Aproveite e confira nosso conteúdo especial sobre benefícios da corrida, a atividade perfeita para associar ao mindfulness para obter longevidade, bem-estar e qualidade de vida!

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