7 dicas simples de como aumentar a imunidade de forma saudável

Você sabe aquele incômodo de estar toda hora doente? Estar sempre gripado, com a garganta inflamada, sentindo constante indisposição, dores no corpo e preguiça rotineiramente são alguns sintomas comuns de pessoas que possuem a imunidade baixa — o que oferece diversos impactos negativos na rotina das pessoas.

A boa notícia é que é possível mudar esse cenário, e a True Source vai te mostrar como: neste conteúdo, iremos abordar como aumentar a imunidade, quais são as melhores vitaminas e mais 7 dicas para aumentá-la rapidamente. Continue a leitura para descobrir tudo isso!

O que causa a imunidade baixa?

A imunidade baixa pode ser resultado de diversos fatores resultantes no enfraquecimento do sistema imunológico. Como resultado disso, o corpo envia sinais de que não está bem, ou seja, as pessoas que possuem essa deficiência de vitaminas ficam doentes com frequência e indispostas rotineiramente.

As causas mais frequentes são:

• Estresse;
• Tabagismo;
• Consumo exagerado de bebidas alcoólicas;
• Obesidade;
• Dormir e descansar pouco;
• Alimentação desregulada;
• Consumo baixo de vitaminas essenciais ao corpo;
• Uso de drogas;
• e mais.

Aproveite e leia também: 12 melhores proteínas para te ajudar nos treinos.

Como aumentar a imunidade?

Aumentar a imunidade requer uma mudança de hábitos, que vão impactar positivamente na sua vida. Para isso, o consumo de vitaminas é fundamental, há frutas ricas em vitaminas, como laranja e abacaxi. Mas, além disso, existem outras formas de aumentar sua saúde, saiba quais são:

• Manter o relaxamento do corpo;
• Alimentação saudável;
• Diminuição do consumo de bebidas alcoólicas;
• Fazer exercícios físicos;
• e mais.

Esses fatos são os que possuem maior impacto na imunidade. É possível contar com ajuda de produtos saudáveis de alta eficiência para complementar os cuidados com a imunidade. Uma excelente alternativa são os multivitamínicos — aliás, já temos um conteúdo em nosso blog em que selecionamos os 6 melhores multivitamínicos, confira!

Qual é a melhor vitamina para aumentar a imunidade?

Como citamos anteriormente, as vitaminas e minerais são essenciais para o organismo e para o sistema imunológico. Investir na reposição deles no corpo é a melhor opção para quem deseja aumentar a sua proteção contra doenças.

Selecionamos as vitaminas mais importantes para a imunidade corporal:

• Vitamina A;
• Vitaminas B (todo complexo);
• Vitaminas C;
• Vitaminas D;
• Vitaminas E;

As vitaminas C são muito conhecidas para quem possui imunidade baixa, essa popularidade não é à toa: o ácido ascórbico é fundamental para produção de colágeno e é antioxidante.

7 formas naturais de aumentar a imunidade

Acabe com os incômodos constantes e dores causadas pela baixa imunidade. Vamos te mostrar como pequenas mudanças contribuem imensamente para melhorar a imunidade do corpo.

1. Faça exercícios físicos

Já não é segredo para ninguém a importância dos exercícios físicos na rotina de qualquer pessoa. Afinal, os exercícios possuem inúmeros benefícios:

• Fortalece do sistema imunológico;
• Melhora a pressão sanguínea;
• Controla a glicemia;
• Evita persa óssea;
• Contribui para o controle de peso;
• Ajuda a dormir melhor;
• Melhora o humor e disposição;
• e mais.

  

Se você não se exercita ainda, essas são motivações importantes para você começar a treinar. Manter uma alimentação saudável depois dos exercícios também é importante para a saúde e ajuda a aumentar o desempenho. Por isso, nós selecionamos as 10 melhores opções de alimentação pós-treino!

2. Aumente o consumo de vitaminas

Consuma alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E, pois elas são imprescindíveis para manter o metabolismo funcionando corretamente e, principalmente, melhorar a resistência do sistema imunológico.

3. Fique um pouco no sol

A vitamina D é importante para aumentar a imunidade, por isso, um hábito muito saudável que pode ser feito em praticamente qualquer lugar é ficar um pouco no sol. Evite horários de sol intenso, entre 10h e 16h. Lembre-se de passar o protetor solar e não exagerar na dose.

4. Beba mais água

Nosso corpo é composto por 70% de água, responsável por hidratar, nutrir e eliminar substâncias tóxicas do organismo. Por isso, crie o hábito de beber muita água rotineiramente. Segundo a Organização Mundial da Saúde, é preciso beber 35ml de água para cada 1kg. Assim é possível calcular quanto de água é ideal para você tomar. Para simplificar, faça esta conta:

Seu peso x 35 = resultado

O valor resultante da multiplicação representa a quantidade que você deve consumir de água diariamente. Um exemplo é uma pessoa que pese 60 kg (60*35= 2100), nesse peso, ela precisará tomar 2,1 litros de água por dia.

5. Aposte no chá

Consuma chás que contribuem para fortalecer a imunidade e melhorar o metabolismo. Algumas opções são os chás de hibisco, romã, verde, maçã com canela, cúrcuma e gengibre. Os chás são naturais, podem ser feitos na sua casa e consumidos a qualquer momento — muito prático para rotinas agitadas. Além disso, eles fortalecem a defesa do organismo.

6. Descanse a mente

O sono também é um hábito importante para quem deseja aumentar a imunidade do corpo. Descansar o corpo é fundamental para mantê-lo saudável. A recomendação geral de especialistas da área médica é que adultos entre 18 e 25 anos mantenham uma rotina de 9 horas de sono.

7. Mantenha uma boa alimentação

Esse, com certeza, é um dos fatores que mais interferem para a imunidade. Para te ajudar, selecionamos os principais alimentos que te ajudam a aumentar a imunidade e aqueles que devem ser evitados. Confira:

Quais alimentos devem ser consumidos?

Priorize alimentos ricos em vitaminas A, B, C, D e E. Além de opções de folhas vegetais e frutas de cor laranja. Conheça a lista com alguns deles:

• Tangerina;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Acerola;
• Laranja;
• Alho;
• Couve;
• Nabo;
• Peixes;
• Leites vegetais;
• Carne branca;
• Óleo de girassol;
• Própolis;
• e mais.

O que deve ser evitado?

As bebidas alcoólicas e drogas não fazem bem ao corpo e por isso devem ser evitadas. Além disso, o consumo exagerado de alimentos industrializados também não são benéficos ao corpo. Opte por seguir uma rotina de exercícios e outros bons hábitos, como alimentação e descanso.

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