Pré-treino ou termogênico? Descubra tudo sobre o assunto!

Tanto os suplementos termogênicos quanto os pré-treinos costumam apresentar em suas fórmulas estimulantes que trazem benefícios para atividades físicas, desde o auxílio na queima de gordura até o ganho de energia extra, essencial para quem pratica treinos mais intensos. Porém, cada um deles possui sua própria função e especificidade e é preciso entendê-las com precisão para que o uso seja efetivo.

Quer saber qual deles é a melhor opção para te acompanhar em seus treinos e qual deles é o melhor para seu tipo de organismo? Então, continue lendo esse post e tire todas as suas dúvidas sobre o assunto!

O que são termogênicos?

Os termogênicos têm como objetivo aumentar os níveis de energia, concentração, foco e força, auxiliando na queima de gordura durante o exercício físico e também reduzindo o cansaço após a prática.

Segundo o Dr. Paulo Muzy, profissional especializado em medicina esportiva, o termogênico estimula o sistema simpático e neurológico autônomo a liberar catecolaminas (adrenalina) com a finalidade de ativar o receptor beta 3 na célula de gordura, fazendo com que a pessoa praticante de exercício passe pelo processo de termogênese, ou seja, a alteração de calor e lipólise.

É importante entender que, durante os exercícios, o corpo passa por três processos de sensações. A dor no início, a sensação de calor durante o treino e, após a finalização do treino, a perda de função. Esse calor produzido durante a prática é a termogênese sendo induzida pelo exercício e, também, pelo suplemento.

Alimentos que possuem uma alta densidade calórica, como os carboidratos, apresentam muita caloria em uma pequena porção. Contudo, se você exagerar no consumo desse tipo de alimento, terá muita dificuldade em queimar todo esse ganho de caloria fazendo exercícios, mesmo com o uso dos termogênicos.

Por isso, busque sempre pelo equilíbrio da sua alimentação!

Para que serve o pré-treino?

Também conhecidos como pré-workouts, os pré-treinos são suplementos complementares à alimentação. Eles são compostos por estimulantes como cafeína, vasodilatadores, adaptógenos e nootrópicos. Como o próprio nome já diz, é recomendado o consumo dos suplementos pré-treino antes dos exercícios físicos, cerca de 20 a 30 minutos de intervalo.

A nutrição pré-treino tem quatro funções principais. São elas:

• prevenir a hipoglicemia;
• ajudar a absorver sucos gástricos, diminuindo a fome no processo;
• servir como combustível para seus músculos.

Além disso, o suplemento pré-treino ajuda a tranquilizar a mente, garantindo a sensação de saciedade, de que seu corpo está abastecido para realizar a atividade física. Lembrando que o aspecto psicológico é um fator extremamente relevante na melhora da sua performance!

Em suma, o pré-treino é uma substância com uma gama maior de componentes que ajudam a alcançar uma performance melhor durante o treino. Eles podem ser encontrados em alimentos que trazem energia para o seu corpo – ou seja, carboidratos – e também em suplementos especiais criados para garantir essas vantagens.

Caso o corpo fique desprovido de carboidratos, pode afetar negativamente o desempenho do cérebro. A glicose é o principal combustível utilizado por esse órgão vital.

Se o corpo sai de um estado de repouso e o indivíduo não se alimenta, pode acontecer um fenômeno denominado hipoglicemia. O cérebro fica desprovido desse nutriente com a queda no nível de glicose sanguínea, provocando náuseas, vômitos e síncopes, além da fadiga precoce (LIMA; BARROS, 2007).

A absorção dos carboidratos está diretamente ligada com o seu índice glicêmico. Esse índice é utilizado para medir a velocidade de absorção dos carboidratos no organismo, bem como a elevação dos níveis de glicose sanguínea, de forma que sua velocidade de absorção é diretamente proporcional ao índice glicêmico, ou seja, quanto maior índice glicêmico de um carboidrato, maior a velocidade de absorção e elevação dos níveis de glicose plasmática.

(Gráfico sobre o índice glicêmico que deve ser anexado nesta posição – EXEMPLO DE GRÁFICO PARA AUXILIAR NA PRODUÇÃO)

Qual é a melhor suplementação: pré-treino ou termogênico?

Enquanto o termogênico é um ótimo aliado para quem pratica exercícios de alta intensidade, aumentando os níveis de energia, concentração, foco e força. Já o pré-treino tem como objetivo aumentar a resistência muscular durante os exercícios, servindo principalmente como combustível para seus músculos.

Com isso em mente, é importante enfatizar que, o uso alternado e em horários diferentes do pré-treino e termogênico é a melhor recomendação. Não use os dois suplementos juntos e evite ao máximo o consumo em momentos próximos na sua rotina. A busca por aconselhamento médico e nutricional é sempre recomendada para que o seu planejamento alimentar seja o mais assertivo possível.

Para quem ainda sente dificuldades em entender a indicação desses suplementos, respondemos a três dúvidas sobre os pré-treinos e três dúvidas sobre os termogênicos que você precisa saber:

Principais dúvidas sobre termogênicos

1. Termogênicos servem para queimar gordura corporal?

Não, e isso deve sempre ficar bastante claro quando se trata do consumo de termogênicos. Os suplementos são auxiliares no estímulo do metabolismo, sendo responsáveis pela elevação da temperatura enquanto utilizam a glicose e a reserva de gordura como fonte de energia. Ou seja, termogênicos não eliminam a gordura corporal, sua perda é consequência de diversos outros fatores.

2. Consumir termogênicos antes de dormir é melhor?

Este não é o modo de uso recomendado por especialistas. Termogênicos são feitos para auxiliar em treinos e exercícios. O consumo inadequado gera efeitos que podem atrapalhar a produção de melatonina, gerando uma série de problemas, entre eles a insônia.

O uso correto do termogênico deve ser feito durante a manhã ou durante uma refeição e, claro, antes dos exercícios.

3. Termogênicos naturais podem ser consumidos sem nenhuma contraindicação?

Não! Independentemente de serem fontes naturais, é preciso ter cuidado na hora de montar o seu planejamento alimentar. Para cada fonte termogênica, há uma quantidade limite de consumo e para cada organismo uma porção recomendada. Logo, agende uma consulta com seu nutricionista antes de consumir esse tipo de alimento.

Principais dúvidas sobre pré-treino

1. Suplementação pré-treino é eficaz sem treino ou alimentação adequada?

Nenhum suplemento, seja ele qual for, deve ser consumido de maneira isolada, já que contar apenas com seus compostos para perder peso ou ganhar massa muscular não resultará no efeito esperado. Sem o hábito de praticar exercícios, não adianta acelerar o metabolismo com suplementos potentes. O consumo isolado pode, inclusive, ocasionar o ganho de peso de maneira prejudicial.

2. Quanto mais pré-treino, maiores serão os benefícios?

Essa não é apenas uma grande inverdade como também um problema de desinformação a ser combatido. Quando consumido de forma indiscriminada, o pré-treino podem causar diversos problemas de saúde, como disfunções gastrointestinais, arritmia, dores de cabeça, insônia, tontura, problemas cardíacos e na tireoide.

Consuma apenas o necessário e nunca ultrapasse a cota estipulada pelo seu nutricionista ou médico.

3. A utilização de pré-treinos aperfeiçoa e dá força aos músculos?

Sim… e não. Aqui é importante lembrar qual é o objetivo de um pré-treino – fornecer mais energia e dar mais resistência muscular e estímulo nos treinos. Sendo assim, o pré-treino irá ajudar na busca pelo corpo que você deseja, mas é preciso seguir à risca a rotina de treinamento.

Importante citar que o suplemento não impede de sentir exaustão muscular e nem mesmo vai deixar o usuário mais forte que o normal.

O uso de suplementação, seja pré-treino ou termogênico, é uma boa pedida para quem busca por um corpo mais musculoso e definido. Esses suplementos podem ser grandes diferenciais no seu processo!

Atente-se: jamais faça uso de suplementação por conta própria. Procure por um nutricionista ou outro profissional da área para recomendar qual tipo de pré-treino ou termogênico é o mais ideal para sua dieta e forma de treino. Por exemplo, veganos e/ou vegetarianos precisam de suplementação específica e isso não deve ser ignorado!

Agora que você já conhece um pouco mais sobre esse assunto, continue acompanhando o blog da True Source e aproveite todos os nossos conteúdos semanais.

Até a próxima leitura!

Referências:
GUIA DO SUPLEMENTO – Suplemento termogênico sozinho não emagrece; veja como tomar e riscos – Diana Cortez – Colaboração para o VivaBem 03/06/2020
UMA REVISÃO DE LITERATURA SOBRE O USO DE TERMOGÊNICOS E SEUS EFEITOS NO ORGANISMO – Caroline Rosa Muraro, Ricardo Pedrozo Saldanha