Dieta cutting: o que é e como aplicar na rotina?

A dieta Cutting é feita com foco na queima de gordura corporal e definição da massa muscular. Consiste na diminuição do consumo de calorias, com redução principal de carboidratos simples. A dieta é feita com limite de calorias diárias e você pode adotá-la em sua rotina sem grandes dificuldades.

Quer descobrir como? Continue a leitura e descubra tudo sobre dieta cutting com o blog da True Source! Acompanhada da prática de exercícios para reduzir gordura sem perder massa muscular, esse tipo de rotina alimentar pode te ajudar a conquistar uma vida mais saudável e a estética corporal que tanto deseja!

Vamos lá?

Qual é a diferença entre dieta Bulking e Cutting?

A dieta Bulking geralmente é adotada por quem tem o intuito de ganhar massa muscular. Consequentemente, acontece o ganho de peso! Por isso, é muito comum o Cutting ser aplicado após o Bulking.

Por isso, quando se alcança o objetivo que a rotina alimentar Bulking tem, é normal que seja feito a dieta Cutting. Dessa forma, a gordura adquirida junto com a massa muscular tende a ser eliminada. Para isso, a dieta Cutting deve ocorrer junto à elaboração de uma rotina de exercícios aeróbicos e musculação para gasto calórico.

O que comer em uma dieta Cutting ?

Para manter a massa muscular e eliminar apenas gordura, é crucial que a alimentação tenha apenas gorduras boas e carboidratos complexos. Devem ser evitados:

• Macarrão;
• Arroz;
• Pães;
• Doces;
• Aveia;
• Farinha refinada;
• Açúcar;
• Alimentos industrializados;
• Sementes;
• Frutas;
• Ovo;
• Peixe;
• Frango;
• Carnes magras;
• Vegetais;
• Legumes;
• Alimentos integrais.

Entre os alimentos que devem ser consumidos na dieta cutting estão:

• Sementes;
• Frutas;
• Ovo;
• Peixe;
• Frango;
• Carnes magras;
• Vegetais;
• Legumes;
• Alimentos integrais;

Como essa dieta demanda certo quantidade de calorias a serem consumidas, é necessário que as porções sejam controladas. Logo, é mais do que necessário se atentar à trocas alimentares mais saudáveis, substituindo certos pratos. Com um cardápio pronto, você poderá dividir e balancear o consumo entre as refeições que devem ocorrer com um intervalo de 3 a 4 horas. Além disso, é importante ter atenção no consumo de água – a hidratação deve ser abundante!

Como adaptar a dieta cutting à minha rotina?

Cutting é conhecido por ser uma dieta metódica! Deve ser feita com rotina de treinos e alimentação bem organizadas. Mas, calma! Ela não é difícil de seguir, basta se dedicar e ter disciplina para fugir das tentações! Comece organizando sua agenda, defina o horário da academia de forma que não atrapalhe os horários das suas refeições.

Ter as 8 horas de sono também é indispensável nesse momento, pois precisamos que todo o organismo funcione de forma saudável e sem sofrimento.

Uma vez pronto o planejamento da sua rotina diária, com horários de treino e cardápio pré-definidos de acordo com a dieta cutting, você terá condições para deixar as refeições prontas com antecedência. Portanto, sempre dedique um tempo do seu dia para isso, preparando as marmitas que irá consumir fora de casa ou nos momentos em que a agenda do dia está mais corrida!

Como fazer um cutting para secar?

Esse é o principal objetivo da dieta cutting, perca de gordura. Aumentar gasto calórico e diminuir o consumo faz com que o corpo precise usar suas reservas de gordura. Ou seja, definir uma quantidade de calorias a queimar e fazer uma quantidade de exercícios intensos e contínuos vão potencializar o gasto calórico. Com a ajuda do seu médico, você também pode contar com suplementos para emagrecer certificados e disponíveis em lojas especializas.

Em quanto tempo a dieta cutting dá resultados?

O tempo que se leva até alcançar seu objetivo, como podemos imaginar, vai variar de acordo com o organismo de cada pessoa. Isso também inclui a disciplina e a constância de treinos enquanto você estiver seguindo a dieta cutting. Veja os fatores principais que podem interferir na perda de gordura:

• Quantidade de gordura corporal;
• Metabolismo;
• Volume de treino;
• Intensidade do treino;
• Estratégia do treino;

Quantas calorias tem em um cardápio cutting ?

O calculo é feito de acordo com o objetivo final, o peso corporal atual e a rotina de exercícios a ser feita. Lembrando que a montagem do cardápio é individual, pois é levado em consideração diversos fatores.

Dentre eles, temos histórico de peso, facilidade ou dificuldade de perder peso e outras questões que podem potencializar ou dificultar a execução da dieta. Para enxergar os resultados o quanto antes, conte com a ajuda de especialistas como nutricionistas e educadores físicos.

Como calcular as calorias para fazer cutting?

Em um calculo básico, sem analisar a fundo o gasto calórico ou rotina de exercícios, é possível ter uma estimativa em calorias de quanto podemos consumir sem perder o foco na perda de gordura.

Sabendo o peso em quilos, multiplique por 30. Dessa maneira, você terá um numero de calorias que devem ser consumidas diariamente. Atenção: esse valor deve ser dividido entre todas as refeições do dia, combinado?

Quais cuidados tomar ao fazer a dieta cutting?

Para que seja uma dieta efetiva, sem perdas, é importante ter atenção em certos aspectos da sua nova rotina. A dieta cutting deve ser feita por um nutricionista e seguida de forma correta, sem pular refeições ou fazer intervalos muito extensos.

O ideal é um intervalo de, no máximo, 4 horas entre uma refeição e outra. Lembre-se de mastigar bem! Comer com pressa pode atrapalhar o processo de digestão e você come mais do que deveria.

Quanto à alimentação, é interessante ressaltar que o consumo de água é muito importante e deve ser feito ao longo do dia. Principalmente nos intervalos das refeições! As frutas são recomendadas, mas não podemos abusar. O foco é no equilíbrio e na qualidade dos nutrientes!

É necessário fazer acompanhamento profissional na dieta cutting?

Sim, é imprescindível ter um nutricionista por perto nessas horas! O profissional será capacitado para analisar as particulares do seu organismo, as necessidades nutricionais, além de construir um plano condizente com a realidade da sua rotina e a possibilidade de treinos.

São cuidados importantes para que a gordura do corpo seja usada como energia e eliminada sem perder massa magra. Se você faz acompanhamento com personal trainer, é importante que haja um consenso e comunicação entre o treinador e o nutricionista. Dessa forma, as estratégias estarão alinhadas, facilitando o alcance da meta estabelecida!

Quais suplementos são usados na dieta Cutting?

Seja qual for a dieta, a suplementação é fundamental para obter êxito. Até porque muitas vezes nosso corpo não absorve todos os nutrientes que precisamos, mesmo que a alimentação seja feita de forma correta. Então, aqui está a lista de suplementos que normalmente são indicados para a dieta Cutting:

• Proteína;
• Aminoácidos;
• Colágeno;
• Vitaminas;
• Chá verde.

Agora que você já viu tudo sobre a dieta cutting e como ela funciona, já deu para entender se ela é exatamente aquilo que você procura! Em nosso blog, você encontra os melhores conteúdos sobre dietas, suplementação e vida saudável. Continue navegando e compartilhe com seus amigos as dicas que trazemos por aqui! Para a sua próxima leitura, indicamos o post “Superalimentos populares para incluir na dieta“.

Aproveite!