Como obter envelhecimento saudável e boa qualidade de vida na velhice

Envelhecer é uma condição inerente à vida humana, um processo que ocorre naturalmente e que demonstra, de forma determinante, todas as fases do nosso desenvolvimento: o nascimento, o crescimento, a puberdade, a maturidade e a velhice.

Mesmo que as mudanças físicas sejam perceptíveis ao longo da vida, o envelhecimento definitivamente é um dos pontos mais notáveis. Na velhice, os cabelos ficam grisalhos, a pele perde a elasticidade, a mobilidade do corpo diminui, o metabolismo desacelera, o corpo começa a perder massa muscular e por aí vai.

Mas, apesar de todas essas modificações, ainda é possível ter um envelhecimento saudável para garantir longevidade e maior qualidade de vida aos idosos. Quer saber como fazer isso? Então, confira este guia que a True Source preparou para te ajudar a ter um envelhecimento ativo e saudável!

O que é envelhecimento saudável?

De forma prática, o envelhecimento saudável consiste em condicionar o organismo a envelhecer sem perder suas habilidades funcionais, criando oportunidades para que tanto o corpo quanto a mente permaneçam saudáveis mesmo com o avanço da idade.

É possível ter um envelhecimento saudável?

Com certeza! Envelhecer com saúde é algo que pode ser conquistado por meio de estratégias e hábitos que otimizam o funcionamento do organismo, seja no campo físico ou mental.

A partir do desenvolvimento de hábitos saudáveis, é possível obter diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento muscular, melhoria na qualidade do sono, aumento do foco e da memória, aumento da imunidade, etc. Mas, para que isso ocorra de forma funcional, é fundamental conectar essas práticas aos principais pilares do envelhecimento saudável.

Quais são os 4 pilares do envelhecimento saudável?

Os 4 pilares do envelhecimento saudável se referem aos aspectos que devem ser trabalhados de forma interligada para que a saúde prevaleça apesar do avanço da idade. São eles: alimentação balanceada, prática de atividade física, manutenção da saúde mental e relações sociais, prevenção e cuidados de saúde. Veja abaixo mais sobre cada um:

1. Alimentação balanceada

Seguir uma dieta rica em vitaminas, fibras e sais minerais é fundamental para envelhecer de forma saudável, mantendo a qualidade de vida, principalmente porque ela proporciona melhorias revolucionárias ao corpo e à mente. Basicamente, é na dosagem certa de nutrientes que nossas células conseguem exercer suas funções de forma plena e eficiente.

Na dúvida, a melhor forma de adequar a dieta às suas necessidades diárias é conversando com um nutricionista. 

2. Prática regular de atividade física

Há quem diga que pessoas idosas não devem praticar atividades físicas, já que alguns exercícios podem acabar sobrecarregando ou lesionando os membros. No entanto, a atividade física é, na verdade, essencial para proporcionar o envelhecimento físico da forma mais saudável possível, fortalecendo os músculos e a coluna, aumentando a resistência e controlando a frequência cardíaca.

Há quem diga que pessoas idosas não devem praticar atividades físicas, já que alguns exercícios podem acabar sobrecarregando ou lesionar os membros. No entanto, a atividade física é, na verdade, essencial para proporcionar o envelhecimento físico da forma mais saudável possível, fortalecendo os músculos e a coluna, aumentando a resistência e controlando a frequência cardíaca.

3. Manutenção da saúde mental e relações sociais

Outro ponto que influencia a qualidade de vida conforme o passar do tempo é a saúde mental e o bom convívio social. Por isso, é importante fazer atividades que promovam os cuidados com a mente, como leitura, palavras-cruzadas, práticas de hobbies e manutenção de uma rotina de sono adequada, além de incluir no dia a dia momentos para aliviar o estresse.

As relações sociais também podem melhorar ou piorar a qualidade de vida durante o envelhecimento. Portanto, busque participar de atividades que promovam bons relacionamentos, algumas possibilidades são: participar de aulas em grupo sobre um tema que você goste, marcar encontros com amigos ou familiares para tomar um café ou visitar um lugar e participar de trabalhos voluntários em ONGs. Assim, será mais fácil socializar com pessoas que você já conhece ou fazer novas amizades com quem tem interesses semelhantes aos seus.

 4. Prevenção e cuidados de saúde física

Com o avanço da idade, ir ao médico já não é algo negociável. Na verdade, se a intenção é envelhecer com saúde, fazer um acompanhamento clínico é fundamental para se manter atualizado sobre como o nosso corpo está reagindo ao envelhecimento, seja no aspecto físico ou psicológico.

A partir daí, você poderá contar com auxílio para definir estratégias que contribuam para melhorar seu bem-estar, como a necessidade de se exercitar ou seguir uma dieta, fazer um acompanhamento terapêutico, iniciar o consumo de suplementações, entre outros tratamentos.

Descubra: Como o equilíbrio físico pode refletir em seu emocional!

O que é preciso para ter um envelhecimento saudável?

Cultivar uma rotina saudável e ativa, mesmo antes de atingir uma idade mais avançada é a melhor forma de ter um envelhecimento saudável, afinal, o comprometimento com sua própria saúde é algo que irá lhe proporcionar diversos benefícios a longo prazo — não é à toa que dizem que a atividade de física e a longevidade caminham juntas!

Para te ajudar a conquistar maior bem-estar e qualidade de vida junto do avanço da idade, separamos algumas dicas essenciais, anote aí:

• Ter uma dieta balanceada;
• Tomar água em quantidade suficiente para seu organismo;
• Dormir o tempo necessário para renovar as energias;
• Praticar atividades físicas com frequência;
• Fazer check-ups médicos anuais ou semestrais;
• Caso necessário, inserir suplementação de vitaminas e minerais em sua dieta;
• Fazer atividades que contribuam para a saúde mental;
• Manter um convívio social regular.

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