O que toda mulher precisa saber sobre os efeitos da creatina no corpo

Se você é mulher e se preocupa em cuidar de sua saúde corporal, buscando uma melhor qualidade de vida, ou realiza treinos para aumentar sua massa magra, provavelmente já ouviu falar sobre a creatina, correto? Mas você realmente sabe como o suplemento age no organismo das mulheres?

Pensando nisso, nós da True Source preparamos este conteúdo para te explicar mais sobre os benefícios e efeitos da creatina no corpo feminino. Também vamos esclarecer alguns mitos e verdades relacionados ao seu consumo e te falar se ela é indicada para todas as idades. Confira!

O que é creatina e como ela funciona no corpo?

A creatina é como chamamos um conjunto de aminoácidos que armazena energia para o corpo. Ela é produzida naturalmente em nosso organismo, mas pode ser suplementada na dieta, caso um profissional identifique que há necessidade.

Quais são os benefícios da creatina para o corpo feminino?

Esse conjunto de aminoácidos oferece diferentes efeitos benéficos para as mulheres, como proteção para o cérebro, prevenção de doenças cardíacas e colaboração para a melhora de quadros de fibromialgia. Além disso, ela contribui para o ganho de massa magra e evita tanto a perda de músculos quanto da massa óssea, sendo muito útil para mulheres que estão passando pela menopausa. Sendo assim, é importante garantir que os níveis de creatina estão sendo suficientes no organismo.

Mitos e verdades sobre os efeitos da creatina no corpo feminino

Por ser uma substância muito popular nos dias atuais, é normal que a creatina gere algumas dúvidas de uso e que sejam espalhadas ideias sobre ela, mas será que tudo isso é realmente verdade? Pensando nisso, elaboramos essa lista com algumas das principais falas sobre a creatina que são espalhadas por aí e vamos te contar se são mitos ou verdades. Vem ver!

1. Creatina faz as mulheres engordarem

Mito. A creatina não leva a um aumento da quantidade de gordura no corpo feminino, que é o que definimos por engordar. No entanto, ao tomar creatina, você poderá ter um aumento de sua massa magra, o que levará a um peso maior registrado pela balança. Por isso, algumas mulheres acabam acreditando que a creatina as fez engordar, enquanto o que realmente ocorreu foi um ganho de músculos.

Sendo assim, vale lembrar que a melhor forma de saber se você está com mais gordura em seu corpo é realizar uma avaliação de bioimpedância ao invés de só subir em uma balança comum.

2. Esse suplemento serve apenas para hipertrofia

Mito. Embora a creatina seja conhecida como um suplemento alimentar para o ganho de massa, ela também pode ser usada para a obtenção de outros efeitos corporais, por exemplo: manutenção da massa óssea, auxílio das funções cerebrais, prevenção de doenças que afetam o miocárdio, prevenção de cãibras e melhora do sistema imunológico.

3. A creatina pode causar retenção de líquidos no corpo feminino

Verdade. A substância contribui para as células absorverem mais água, tornando-se mais hidratadas e colaborando para uma recuperação dos músculos mais eficiente. Por ser uma retenção de líquido presente apenas nas células musculares, o uso da creatina não resultará em inchaços visíveis de partes do corpo como mãos e rosto.

4. Mulheres não devem tomar creatina

Mito. As mulheres podem, sim, tomar creatina, desde que haja indicação e acompanhamento de um profissional que indicará a dosagem correta do suplemento. Ela é uma grande auxiliadora para a melhora de condições que afetam o organismo feminino, como a perda de massa óssea durante a menopausa.

A creatina pode beneficiar mulheres de idades variadas?

A creatina pode, sim, beneficiar mulheres em diferentes fases da vida. Na adolescência e na idade adulta, ela colabora para o ganho de massa durante treinos de academia ou práticas esportivas. Já na menopausa, ela pode aumentar a densidade óssea e evitar a perda de músculos. Lembrando que seu uso em qualquer uma das fases citadas deve ser sempre acompanhado por um profissional.

Como mulheres podem usar creatina no dia a dia para ter bons efeitos?

O uso do suplemento deve ser feito regularmente seguindo a prescrição de seu médico ou nutricionista. Assim, será possível obter os efeitos desejados. O consumo pode ser feito a partir da mistura do conjunto de aminoácidos em líquidos, como água pura, sucos naturais e chás ou ainda, em receitas de alimentos sólidos, fazendo parte de receitas de massas.

Essa substância pode oferecer diferentes vantagens para o corpo das mulheres além da hipertrofia muscular. Uma delas é prevenir que a massa óssea seja perdida. Outra é a melhora da função cerebral. Além disso, ela contribui para o cuidado do miocárdio e a prevenção de doenças. Sendo assim, podemos dizer que o uso de creatina pode colaborar para a manutenção da qualidade de vida das mulheres.

Gostou de aprender mais sobre esse tema? Aproveite para conferir também o conteúdo que preparamos sobre como aumentar a libido feminina de forma natural!

REFERÊNCIAS

CLINICAL Nutrition. Creatine supplementation for aging populations: Muscle and bone health. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/. Acesso em: 13 jan. 2025.

JOURNAL of Strength and Conditioning Research. Addressing myths in creatine use: Evidence-based recommendations. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/. Acesso em: 13 jan. 2025.

OSTEOPOROSIS International. Creatine as an adjunct to resistance training in improving bone density in postmenopausal women. Disponível em: https://www.springer.com/journal/198. Acesso em: 13 jan. 2025.