Quando fazer cardio: antes ou depois do treino? Saiba mais!

Quem está em busca de um treino completo, deve saber o quão importante é montar a sequência correta dos exercícios do dia. No caso das atividades físicas conhecidas como cardio, geralmente surge a dúvida se é mais indicado praticá-las antes ou depois do treino.

A resposta é: depende do seu objetivo! Você deseja emagrecer? Ganhar massa muscular? Preparar-se para uma prova de teste físico? O objetivo final é o que determinará o melhor momento para fazer cardio na academia ou em ambientes abertos.

Para esclarecer os questionamentos que giram em torno do treino cardiorrespiratório, confira o post criado a partir de estudos feitos por especialistas na área da educação física. Boa leitura!

O que é treino cardiorrespiratório?

Mais conhecido como cardio, o treino cardiorrespiratório é uma modalidade de exercícios utilizado para fortalecer alguns dos sistemas mais importantes do corpo, como o sistema cardíaco, pulmões e músculos.

Esse treino é feito por atividades físicas que geralmente nos faz suar bastante, como corridas, ciclismo caminhadas, treinos aeróbicos e natação, podendo ser praticados tanto dentro quanto fora da academia.

O cardio tem como função principal testar a resistência muscular e movimentar o corpo antes de qualquer outro tipo de exercício mais puxado. Ele deve ser feito com planejamento estratégico e focado em objetivos específicos, como perda de peso, definição e ganho de massa muscular (hipertrofia muscular).

Por que fazer cardio depois do treino de musculação?

Se você busca por um ganho hipertrófico elevado e tem como objetivo a definição muscular, algumas informações são necessárias para que seu treino seja mais proveitoso.

Os músculos produzem naturalmente uma substância polissacarídea que oferece energia aos músculos, permitindo uma performance melhor durante a execução dos exercícios físicos. Após uma sessão de treinamento, o organismo produz síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular.

Para que essa síntese seja efetiva e sua musculatura recupere energia depois um grande esforço físico, é necessário um cronograma de treinos para que um mesmo grupo muscular não seja forçado a trabalhar exaustivamente por dias seguidos.

Por isso, caso o objetivo principal do treino seja o aumento e definição de massa muscular, o cardio deve ser feito após cada treino. Ainda assim, isso não impede que pequenas sessões de cardio sejam feitas antes para melhorar o condicionamento respiratório.

Cardio antes ou depois do treino para emagrecer?

Batendo novamente na tecla do objetivo, entender exatamente o que você pretende com seus exercícios físicos é de suma importância para a montagem de bases de treinamento personalizadas e que ofereçam exatamente aquilo que você precisa para conseguir a shape ideal de seu corpo.

Se o objetivo for o de perda de massa gorda, é indicado iniciar seus exercícios com uma boa sessão de cardio. A ideia é aproveitar o corpo descansado e com bastante energia e fôlego, sem comprometer a execução de qualquer outro tipo de exercício feito posteriormente ao cardio.

Quanto maior a intensidade do estímulo aeróbico, mais significativo os resultados serão – principalmente se o foco é atingir resultados físicos mais expressivos a curto prazo, como o caso de pessoas com agenda cheia de compromissos e pouco tempo para treinar.

Em caso de atividades aeróbicas musculares pré-treino, é importante que seja levantada menos força e que as repetições na nas séries de musculação sejam mais leves para evitar lesões, ainda que o objetivo não seja de hipertrofia.

Para a sua próxima leitura: dicas dos melhores exercícios para treino de pernas!

Quais os benefícios do treino cardiorrespiratório?

O cardio oferece vantagens tanto para a melhoria da saúde física e quanto da saúde mental. Separamos 5 benefícios para você compreender melhor. Confira!

1. Controle da gordura corporal

Já falamos sobre os treinos aeróbicos de cardio indicado para quem pretende perder peso, mas além desse objetivo, o cardio também pode ser muito útil para manter as atividades corporais sempre reguladas.

Caminhadas, alongamentos, bicicleta, entre outros, são ótimos para manter o peso ideal de acordo com seu biotipo. E ainda, são atividades que melhoram as condições respiratórias mais simples, seja para movimentação básica até evitar o ronco durante o sono.

2. Fortalecimento cardíaco

Movimentações de alto esforço fazem com que o coração aumente o fluxo sanguíneo pelas paredes das veias e arteriais. Quando o órgão não tem resistência suficiente, principalmente por enfraquecimentos diversos, esse esforço muscular cardíaco se eleva mais do que deveria.

Com boas sessões de atividades físicas aeróbicas, o coração também ganha maior fortalecimento, exigindo pouco esforço cardio muscular. Ou seja, o fluxo sanguíneo distribuído para o corpo é menor, porém, mais eficiente.

Essa atividades também ajudam muito evitando arteriosclerose e protegendo a pessoa de outros problemas cardíacos como hipertensão e AVC.

3. Diminui o estresse

Um dos problemas relacionados a saúde mental mais comuns atualmente, o estresse também pode ocasionar problemas cardíacos graves além de outros distúrbios decorrentes, como a alteração severa de humor.

Treinos cardiorrespiratórios ajudam a aumentar a produção dos neurotransmissores serotonina e endorfina, relacionados as sensações de felicidade e bem-estar. Ou seja, durante os treinos, quando são liberadas, as substâncias conseguem ajudar na redução do estresse.

4. Melhoria do condicionamento físico

Em casos de pessoas com baixo condicionamento físico, tarefas mais simples de serem realizadas, como subir escadas, limpar a casa ou mesmo percorrer distâncias curtas caminhando, podem se tornar completos pesadelos.

Quando realizado da maneira certa e focado em um objetivo, o exercício aeróbio pode melhorar consideravelmente o condicionamento físico, fazendo com que não somente o corpo, mas também o organismo da pessoa, se torne mais resistente, aumentando sua disposição e também sua qualidade de vida.

5. Prevenção e tratamento de doenças crônicas

Por serem exercícios de alta queima calórica e oferecer um fortalecimento muscular ideal, o treino cardiorrespiratório pode ser feito também para evitar uma série de doenças crônicas, tais como hipertensão, obesidade e diabete.

Em geral, é perfeito também para quem procura prevenir a síndrome metabólica e seu HDL (colesterol) mais baixo.

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Aqui vai uma última dica! Sempre procure por um profissional da saúde, seja qual for seu objetivo. Essa é a melhor forma para evitar o sedentarismo, seguindo as recomendações dos especialistas sobre como realizar os melhores movimentos para seu corpo, qual é o tempo de execução ideal e até mesmo a indicação do consumo de suplementos em casos de definição muscular.

Bom, agora que você já sabe o que precisa considerar na hora de optar por fazer seu treino cardiorrespiratório antes ou depois dos demais exercícios, descubra também os motivos do porquê a musculação atrelada ao yoga pode ser uma combinação perfeita para melhorar sua qualidade de vida!

Fique de olho em nosso blog. Aqui você encontra textos novos sobre saúde toda semana. Até a próxima!

Referências:

Efeitos agudos do treino muscular respiratório no batimento ciliar, na força muscular e na capacidade cardiorrespiratória: estudo de caso – Oliveira, Laura Borella de Repositório Institucional UNESP.

Manual de Treino Funcional – Oliveira, César Filipe Chaves de Campos, Pedro Nuno Tedim – Repositório Cientifico IPVC