Como fazer as crianças terem uma alimentação saudável?

Não tem como falarmos de um crescimento saudável das crianças sem conversarmos sobre a importância da alimentação na vida dos pequenos. Quando a criançada segue uma dieta rica em vitaminas e minerais corretamente, elas obtêm os nutrientes necessários para ter um bom desenvolvimento e energia para aproveitar a infância ao máximo.

Mas você sabe como fazer isso? Se a sua resposta foi não, fique tranquilo. Neste post, nós iremos te contar como realizar uma alimentação adequada para cada fase da infância.

Alimentação saudável para crianças é realmente importante?

Sim, a alimentação balanceada é extremamente importante para os pequenos. Isso é fundamental tanto para o desenvolvimento físico como para o mental das crianças.

Mas quem tem filho sabe que pode ser um grande desafio ter uma alimentação balanceada nessa fase. É aqui que surgem alguns transtornos alimentares, como anorexia nervosa, seletividade alimentar e compulsão alimentar. Vamos te contar, agora, o que deve ser essencial na alimentação da criançada.

O que deve ter na alimentação das crianças?

O prato das crianças deve ser bem colorido, feito com diferentes alimentos que trazem nutrientes essenciais para manter a saúde dos pequenos em dia. Conheça alguns elementos essenciais que não podem ficar de fora do cardápio alimentar¹:

• Carboidratos: são biomoléculas que fornecem energia para o nosso corpo;
• Vegetais, legumes e frutas: são alimentos in natura que garantem micronutrientes necessários para o nosso organismo, além de prevenir diversas doenças²;
• Leite e derivados: possuem alto teor de cálcio, fundamental para o desenvolvimento dos ossos do corpo humano;
• Proteína: as moléculas presentes na proteína são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Monte um cardápio saudável para cada idade da infância

Na hora de escolher o que colocar no prato do seu filho, é preciso considerar a idade dele. Afinal, as diferentes fases do desenvolvimento da criança impactam em quais alimentos ela deve consumir. Entenda:

Alimentação para crianças de até 1 ano

As crianças mais pequenas precisam de uma atenção ainda maior no momento de alimentá-las. Nos primeiros meses, a principal fonte de nutrientes da criança será o leite materno. Após o 6º e o 7º mês, é possível introduzir alimentos mais leves, como as papinhas.

Uma boa alternativa é a papinha de abacate, afinal, essa fruta é rica em vitaminas A, C, E, B, zinco, manganês, fósforo, magnésio e muito mais. Conheça os 12 benefícios do abacate para incluir na alimentação da sua família!

Além desses, existem outros tipos de alimentos indicados para o consumo de crianças de até um ano, são eles: leite, cereais, sucos naturais, pães, frutas, massas e tubérculos.

Alimentação para crianças de 2 a 3 anos

É indicado que o leite materno continue sendo dado até dois anos. Depois disso, você já pode introduzir outros alimentos nas refeições. As indicações são:

• Frutas: até 4 porções diárias;
• Leite e derivados: até 3 porções diárias;
• Cereais: até 5 porções diárias;
• Feijão: uma concha média por dia;
• Carnes: duas porções de 50 gramas;
• Vegetais: duas porções de 25 gramas cada;
• Hortaliças: duas porções de 25 gramas cada.

As porções devem ser equivalentes a 80 gramas cada uma. Seja criativo na hora de preparar os alimentos, os legumes podem vir em formato de purê, por exemplo.

Alimentação para crianças de 4 a 6 anos

Nessa idade, é importante evitar que as crianças abusem dos doces, afinal, o açúcar possui diversos malefícios para as crianças quando consumido em excesso. Por isso, ofereça alimentos como: cereais e tubérculos (4 colheres de sopa), legumes (2 colheres de sopa), proteínas (1 unidade por dia) e frutas (4 a 5 porções por dia).

Alimentação para crianças de 7 a 10 anos

Nessa idade, existem inúmeros desafios para manter uma dieta balanceada. Afinal, os hábitos alimentares já estão formados e o ciclo social da criançada está ativo, o que faz com que ela seja facilmente influenciada pelos hábitos alimentares de outras crianças.

Mas o corpo dos pequenos continua em desenvolvimento, por isso, é importante se atentar a manter uma alimentação balanceada. Mantenha uma rotina de três refeições diárias e lembre-se: não é necessário fazer restrições severas.

Aqui, as recomendações são similares às anteriores: cereais, legumes, tubérculos, proteínas, vegetais, frutas e cereais. O consumo de doces e alimentos industrializados pode ocorrer de forma controlada.

Inclua também os vários tipos de alimentos integrais, eles possuem alto valor nutricional, reduzem a absorção de colesterol e açúcar, reduzem os riscos de câncer e melhoram a saúde intestinal.

3 dicas para garantir uma alimentação saudável na infância

Com certeza, tornar as refeições mais saudáveis para as crianças e, até mesmo, para os adultos implica em uma mudança dos hábitos de toda a família.

O ponto positivo é que os benefícios são sentidos por todos, principalmente, no desenvolvimento saudável das crianças. Conheça as 3 dicas fantásticas para tornar a refeição mais saudável para elas:

1. Ofereça mais água

Essa dica você já esperava, não é? Porém, é sempre importante relembrar a importância do consumo desse líquido ao corpo humano³. Veja as funções da água:

• Regular a temperatura corporal;
• Melhorar a saúde da pele;
• Garantir o bom funcionamento do intestino;
• Importante para o fortalecimento dos músculos;
• Melhorar as articulações;
• Regular a pressão arterial.

Além de tudo isso, beber a quantidade ideal de água vai evitar algumas doenças como pedras nos rins e insuficiência renal. O indicado é que até os 12 meses as crianças devem consumir 1L de água por dia; entre 1 ano a 3 anos será 1,3L; entre 4 a 8 anos é 1,7L; 9 a 13 anos é 2,3L.

2. Torne as refeições mais divertidas

A alimentação deve ser um momento de prazer para os pequenos, você pode desenvolver isso por meio de uma refeição mais leve e descontraída. Se possível, prepare a refeição junto às crianças, se alimente na mesa com a família e use da criatividade na hora de elaborar a montagem do prato.

Aposte nos próprios alimentos e nas cores deles para deixar o prato atraente e divertido, de forma que chame a atenção das crianças e, claro, desperte o desejo de experimentar os pratos.

3. Evite alimentos industrializados

Diante de tudo o que comentamos, você já notou que é necessária a troca de alimentos com poucos nutrientes por comidas ricas de vitaminas e minerais. Por isso, evite comprar as refeições e prefira fazê-las, incluindo todos os itens que comentamos acima.

Se você sentir muita dificuldade em conseguir incluir todos os nutrientes essenciais na alimentação, é possível investir no melhor multivitamínico para crianças. Escolha opções com uma tabela nutricional rica em vitamina A, zinco e selênio.

A melhor opção é o Picky Eater Kids da True Source, afinal, ele é feito em formato de gomas, o que atrai as crianças. Além disso, ele não possui corante nem açúcar — saudável e divertido. Conheça!

E aí, gostou dessas informações? Agora, você já sabe qual a importância de manter uma alimentação saudável para crianças. Continue lendo os nossos posts para descobrir tudo sobre refeições balanceadas.

Referências

¹ALIMENTAÇÃO Infantil. Hospital Infantil Sabará, [2023]. Acesso em: 7 ago. 2023.

²QUAL é a importância de frutas, verduras e legumes na manutenção do peso saudável?. Ministério da Saúde, 2022. Acesso em 7 ago. 2023.

³ HIDRATAÇÃO na infância: saiba quais os benefícios e as quantidades recomendadas. Hospital Pequeno Príncipe, 2022. Acesso em 07/08/2023