Quais suplementos tomar? 3 alternativas para iniciantes!

A prática de exercícios físicos é um dos hábitos mais saudáveis para quem está buscando uma vida melhor, e se esse exercício for praticado em uma academia, sob supervisão e orientação profissional, é ainda melhor.

Normalmente, a busca por práticas mais saudáveis vem motivada pela perda de peso, melhora na capacidade respiratória e pelo ganho de massa muscular. Para muitos iniciantes, a ideia de ganhar músculos está sempre atrelada ao uso de suplementos, mas eles são apenas um terço do trabalho. Uma rotina de alimentação balanceada e exercícios regulares também precisam entrar no pacote.

Para te ajudar nesse início de crescimento muscular e maior disposição par atividades físicas, a True Source separou 3 suplementos indispensáveis para iniciantes que desejam ganhar massa e se manter mais saudável no dia a dia. Venha conferir!

1. Colágeno

O colágeno é um dos melhores suplementos para os iniciantes. Por ser um produto com fórmula diferente do Whey protein, que é produzido a partir do soro do leite bovino, esse suplemento não causa nenhum tipo efeito alérgico para pessoas intolerantes à lactose. Além do foco em ganho de massa, também é possível melhorar a saúde de cabelos, unhas e pele com ação do colágeno somada ao ácido hialurônico.

Outro diferencial considerável é seu valor de compra, mais barato que outros suplementos e ainda garante resultados físicos positivos como o ganho de massa muscular e perda de gordura corporal. Essas duas vantagens são indispensáveis para quem está começando no universo fitness e não quer gastar muito com produtos diferentes!

Seu sabor também é mais atrativo. Talvez você possa pensar que esse seja um motivo bobo, mas, em geral, muitas pessoas acabam rejeitando diversos suplementos, até mesmo profissionais da área, porque não acham o sabor interessante. O colágeno costuma não ter gosto e é facilmente misturado a sucos e receitas.

Algumas das vantagens que o suplemento fornece ao corpo são:

• Ganho de massa muscular em homens e mulheres ativos e iniciantes na musculação;
• Diminuição da gordura corporal, quando equilibrado com os exercícios;
• Aumento de força e energia extra;
• Menor propensão à alergia e boa aceitação do organismo.

2. Whey Protein

Considerado um dos suplementos mais utilizados no mundo, o Whey Protein é uma opção muito interessante para quem está começando a se exercitar. Ele atua em toda a formação de massa magra do corpo e ajuda na recuperação muscular oferecendo às células doses extras de proteína.

Antes de escolher o suplemento que será adicionado a sua rotina, é preciso ficar atento aos tipos de Whey no mercado. Cada tipo oferece uma variação no nível de concentração de proteínas, por isso, o aconselhamento profissional pode ser uma ajuda poderosa nesse momento, afinal, com esse acompanhamento os resultados podem surgir de forma mais rápida e eficiente. Os três tipos de filtragem são:

1. Whey Protein Concentrado: essa proteína passa por um tipo de filtragem que não elimina completamente a gordura e a lactose de sua fórmula, ou seja, a base estrutural da proteína se mantém intacta;
2. Whey Protein Isolado: Já no processo de filtragem do whey protein isolado, a estrutura de lactose presente na proteína é quebrada, por isso ele se torna livre para consumo de pessoas com intolerância a substância. Sua rápida absorção também o transforma em uma opção perfeita para uso no pós-treino;
3. Whey Protein Hidrolisado: Semelhante ao whey isolado, no processo de filtragem do whey protein hidrolisado as moléculas do soro do leite são quebradas em pedaços bem menores – o que torna a absorção mais rápida e completa.

Esse suplemento é usado principalmente para atingir um desenvolvimento elevado da musculatura em um período de tempo mais curto, por isso, como já citamos aqui no texto, uma alimentação balanceada e nutritiva deve estar aliada a rotina de suplementação. E por falar em alimentos, atualmente temos disponível no mercado opções de Whey Protein Vegano, o que expande ainda mais os benéficos desse suplemento para todas as dietas e restrições alimentares!

3. BCAA

A sigla BCAA é uma abreviação que vem do termo em inglês Branched Chain Amino Acids, ou simplesmente Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Essa é certamente um dos suplementos mais usados por muitos praticantes de exercícios físicos de alta performance. Entre seus principais benefícios estão:

• A prevenção da fadiga muscular;
• O aumento da performance durante os treinos;
• A aceleração do metabolismo;
• E a regula completa do sistema imunológico.

Os BCAA são suplementos que fornecem ao corpo humano alguns dos cinco principais aminoácidos chamados de aminoácidos essenciais. Esses nutrientes essenciais são uma variação não produzia naturalmente pelo corpo humano, mas adquirida através da alimentação ou da suplementação. Dentre os alimentos que ajudam a equilibrar o nível de aminoácidos no organismo estão: carnes, ovos, laticínios, feijão e quinoa.

Favorecendo a manutenção dos músculos e tecidos dos órgãos, ou seja, participam diretamente no ganho de massa muscular auxiliando também na sua recuperação pós treino, os BCAA fazem um trabalho de extrema importância ao sistema imunológico transportam nitrogênio, favorecendo a produção de outros aminoácidos, estimulando a produção de insulina e melhorando os níveis de glutamina após os exercícios.

Por fim, mas com certeza não menos importante, podemos citar outros suplementos indispensáveis para quem está iniciando a rotina de exercícios e busca um ganho de massa saudável. Opções como o suplemento de aminoácido Perfect Amino, da True Source, as cápsulas e bebidas energéticas e até mesmo as barras de proteína podem te acompanhar para uma performance ainda mais completa!

Lembre-se que todo consumo de suplementos, principalmente para ganho de massa, devem ser feitos sob a orientação de profissionais nutricionistas. São eles quem vão direcionais os melhores horários e quantidades e até mesmo as melhores alternativas para alterações nessa nova rotina que está sendo criada!

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