Como incentivar o exercício físico infantil? Importância e dicas!

Estimular o exercício físico infantil é um tópico cada vez mais presente nas discussões sobre a saúde dos pequenos, e deveria mesmo, pois é fundamental para garantir a qualidade de vida deles, com mais saúde, bem-estar e descontração — o que colabora para a felicidade da criança.

Além de auxiliar no crescimento saudável, tanto físico quanto mental, a prática também desenvolve habilidades físicas, motoras, cognitivas e mentais no seu baixinho. Ao combinar acesso à educação, lazer, alimentação saudável e exercícios físicos lúdicos, pode ter certeza que você estará trazendo mais plenitude para a vida do seu filho.

Por tudo isso, é crucial incentivar atividade física durante a infância — mas é necessário pesquisar quais são as mais adequadas para a idade do seu filho. Para isso, você pode contar com a gente! Hoje, no blog True Source, vamos explicar tudo sobre o exercício físico infantil e te dar dicas sobre melhores opções. Vamos lá?

Qual a importância da atividade física infantil?

Estimular as crianças a praticar atividades físicas, assim como a ler e escrever, aumenta as chances de elas se tornarem adultos mais saudáveis.

Até mesmo o blog de notícias da renomada marca de leite em pó, Leite Ninho, publicou um estudo sobre isso. Como explica a Ninho do Brasil, o cérebro começa a se desenvolver aos 3 anos e conclui o processo apenas na fase dos 25 anos. Com isso, a plasticidade cerebral, caraterística do cérebro em desenvolvimento, torna a criança uma verdadeira “esponja” que absorve informações.

Assim, essa é a fase ideal para criar hábitos saudáveis, pois os interesses e práticas estabelecidos podem persistir — isso quer dizer que incentivar a atividade física desde cedo contribui para uma vida ativa na fase adulta!

O que atividades físicas infantis fazem pela saúde da criança?

Além de assegurar longevidade e qualidade de vida futura para a criança, a prática regular de atividades físicas também combate a obesidade e promove a saúde cardiovascular. Ademais, o exercício também favorece a saúde mental, justamente porque é por meio dele que as crianças podem expressar emoções, fortalecendo suas capacidades afetivas e intelectuais.

Sendo assim, podemos destacar os seguintes benefícios da atividade física para as crianças:

• Aumenta a probabilidade de desenvolver o hábito de se exercitar na vida adulta;
• Contribui para a longevidade;
• Auxilia na prevenção da obesidade;
• Ajuda a passar valores de disciplina para a criança;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Ajuda a expressar emoções, combatendo riscos de depressão e ansiedade infantil;
• Estimula o desenvolvimento motor, intelectual e afetivo;
• Promove o desenvolvimento saudável dos ossos e músculos;
• Ensina disciplina e trabalho em equipe, enquanto proporciona diversão.

Como devem ser os exercícios físicos na infância?

As atividades físicas na infância devem ser lúdicas e diversificadas, priorizando a diversão da criança, além de equilibradas no esforço físico para cada fase de desenvolvimento físico e mental. Promova uma variedade de exercícios para manter o interesse e a motivação, e considere os seguintes pontos para garantir o sucesso da prática: 

1. Diversidade de atividades para evitar a monotonia

A prática de atividades físicas infantis deve ser ampla e variada — jogos como amarelinha, pega-pega e pique-bandeira são ótimos exemplos que combinam desenvolvimento físico e criatividade. Lembre-se que a diversidade é essencial para o desenvolvimento neuromotor, permitindo que a criança aprenda diferentes gestos e consiga ter mais equilíbrio físico nos movimentos.

2. Liberdade de escolha para desenvolver senso de opinião

Nunca imponha uma modalidade à criança. Ela deve se sentir bem e se divertir com a atividade, criando um gosto natural pela prática — ao invés de sentir pressão para praticá-la, por exemplo. A diversão e descontração, como já mencionamos na introdução deste post, deve sempre ser prioridade para uma criança. 

3. Orientação profissional para garantir segurança

Consultar um profissional é crucial para garantir que as atividades sejam adequadas para cada faixa etária, evitando o risco de sobrecarregar a musculatura infantil e promovendo um desenvolvimento saudável.

Converse com um educador físico para encontrar práticas adequadas e aproveite para conversar também com um nutricionista, que conciliará os exercícios a uma alimentação certeira.

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Quais exercícios físicos são ideais para crianças?

A rotina de atividade física infantil deve incluir esportes, danças e brincadeiras. Mas antes, é importante pesquisar cada possibilidade para garantir que ela seja adequada à faixa etária da criança, pois isso evita a sobrecarga muscular e promove o desenvolvimento ideal.

Além disso, é fundamental explicar a escolha da atividade de maneira acessível para que a criança compreenda. Peça a opinião do pequeno para que ele se sinta parte do processo — isso promoverá um senso de liberdade e liderança, características muito bem-vindas para o desenvolvimento infantil, certo?

Para te ajudar a definir quais práticas incluir na rotina do seu baixinho, separamos algumas dicas bem práticas de atividades por faixa etária, criadas pela Sociedade Brasileira de Pediatria [1], olhe só:

Exercícios para crianças de até 2

• Início: Incentivar atividades desde os primeiros meses, com envolvimento dos pais;
• Estimulação: Guiar a criança a alcançar, segurar, puxar e empurrar objetos;
• Caminhada: Promover atividades que incentivem passos e a ficar de pé;
• Duração: Atividades lúdicas por 180 minutos, fracionados ao longo do dia.

Exercícios para crianças de 3 a 5

• Desenvolvimento Motor: Incluir atividades físicas por pelo menos 180 minutos diários;
• Modalidades: Investir em natação, dança, lutas e esportes coletivos.

Exercícios para crianças a partir de 6 anos e adolescentes

• Intensificação: Dedicar no mínimo 60 minutos diários a atividades físicas moderadas, como bicicleta, natação e corrida;
• Variedade: Realizar atividades intensas três vezes por semana para fortalecer músculos, ossos, flexibilidade e articulações;
• Estimulação: Brincadeiras com saltos, empurrar, puxar e suportar peso corporal.

Lembre-se que, para escolher a melhor atividade para crianças, é importante sua disponibilidade (financeira e de horários, para levar e buscar), as preferências do pequeno e as habilidades que poderão ser desenvolvidas.

Depois disso, apresente uma lista com as possibilidades para a criança, para tomarem a decisão todos juntos. Uma boa estratégia para ajudar na decisão é apresentar vídeos da prática para os baixinhos, para auxiliar a visualizarem e decidirem o que mais interessa.

BÔNUS: 11 opções de exercícios físicos infantis para se inspirar

Queremos finalizar o artigo de hoje com uma boa dose de inspiração! Assim, você pode começar a colocar em prática a inclusão das atividades físicas na rotina do seu pimpolho. Aqui estão ideias de exercícios infantis:

1. Natação: Desenvolve habilidades essenciais, como a capacidade respiratória, controle do peso, fortalecimento e alongamento de músculos e ossos, além de promover persistência e paciência;
2. Lutas (Judô, Karatê): Melhora o equilíbrio e a coordenação motora, ensina ética, respeito, trabalho em equipe e responsabilidade, também ajudando a relaxar;
3. Dança (Ballet, Street Dance, Jazz): Favorece a coordenação motora, comunicação, expressão corporal e reduz a timidez, além de ser uma forma divertida de controlar o peso corporal;
4. Basquete: Aumenta a habilidade motora, equilíbrio, trabalho em equipe e comunicação, além de fortalecer músculos e articulações;
5. Handebol: Semelhante ao basquete, promove desenvolvimento físico e mental, melhorando competências enquanto proporciona diversão;
6. Futebol: Melhora a comunicação, trabalho em equipe e previne doenças como a obesidade, além de trabalhar o corpo todo e fortalecer o desenvolvimento físico;
7. Patins: Melhora a flexibilidade, musculatura, equilíbrio, coordenação motora e postura, sendo uma prática esportiva divertida e adaptável a diversos locais;
8. Skate: Fortalece músculos e articulações, melhora o equilíbrio, coordenação motora, foco e concentração, com a vantagem de ser um esporte moderno e empolgante;
9. Xadrez: Embora não físico, o xadrez desenvolve foco, concentração, paciência, raciocínio lógico e memória, oferecendo um complemento valioso para o desenvolvimento cognitivo;
10. Ciclismo: Ótimo para o condicionamento cardiovascular e o desenvolvimento da coordenação motora;
11. Yoga para Crianças: Melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a concentração, enquanto ensina técnicas de relaxamento. Inclusive, você pode descobrir tudo o que o Yoga pode fazer pela sua rotina no artigo completo que escrevemos aqui no blog!

Agora que você tem as informações, é hora de colocá-las em prática! Junte-se ao seu pequeno e escolham juntos a atividade física que mais combina com ele — independentemente da escolha, ela será muito positiva para a qualidade de vida dele.

Além das atividades físicas, a alimentação e suplementação do pequeno também merecem uma atenção, quando o objetivo é garantir toda saúde e plenitude a ele. Aproveite a visita ao nosso blog e descubra se criança pode tomar whey com nosso artigo completo e amplie ainda mais seus conhecimentos sobre o universo infantil!

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

[1] Sociedade Brasileira de Pediatria, julho de 2017. Disponível em https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/19890d-MO-Promo_AtivFisica_na_Inf_e_Adoles.pdf