Como melhorar a microbiota intestinal: guia para o bem-estar

A microbiota intestinal é um conjunto de microorganismos, como bactérias, presentes no intestino dos humanos. Elas são benéficas e contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo, sendo essencial mantê-la em equilíbrio.

Quer aprender como melhorar sua microbiota intestinal? Continue a leitura e confira as sete estratégias que preparamos para você!

Como regular a microbiota intestinal: 7 estratégias

A microbiota presente no intestino é extremamente importante para o bom funcionamento do organismo, uma vez que ela influencia na ação do sistema imune e na regulação hormonal. Veja as ações que separamos para você incluir em sua rotina:

1. Adote uma dieta rica em probióticos e fibras

Os alimentos probióticos — como iogurte natural, kombucha, kefir e leite fermentado — possuem em sua composição bactérias benéficas para o funcionamento intestinal. Já os alimentos ricos em fibras — como arroz, feijão, alface, milho, abacaxi e outras frutas, leguminosas e vegetais — contribuem para o crescimento e desenvolvimento da microbiota, além de evitarem diarreia, que causa desequilíbrio nas colônias de seres presentes no intestino.

Por isso, inclua em sua dieta diária alimentos probióticos e alimentos ricos em fibras para manter o bom funcionamento de seu sistema digestivo.

2. Reduza o consumo de ultraprocessados e açúcares

As comidas ultraprocessadas — como salsicha, pipoca de micro-ondas, nuggets, mortadela, presunto e hambúrguer congelado — e as bebidas e alimentos ricos em açúcares — chocolate, sorvete, refrigerante e suco de caixinha, por exemplo — promovem alterações na microbiota intestinal, prejudicando seu desenvolvimento.

Portanto, é importante que você reduza o consumo dessas bebidas e comidas para que as populações benéficas presentes em seu intestino possam se manter em quantidade suficiente. Sabemos que nem sempre é fácil simplesmente retirar esses alimentos da rotina, por isso, preparamos algumas sugestões de substituições que você pode fazer em seu dia a dia, confira:

• Troque o refrigerante por água aromatizada com frutas;
• Substitua o suco de caixinha pelo suco natural;
• Faça seu hambúrguer de forma artesanal em vez de usar o congelado;
• Prefira estourar o milho de pipoca em uma panela ao invés de comprar o pacote de pipoca de micro-ondas.

3. Hidrate-se adequadamente

Outro fator que afeta o desenvolvimento da microbiota intestinal é a quantidade de água presente no organismo. Isso porque a hidratação correta contribui para a formação do muco intestinal, que alimenta e protege as bactérias, e para a melhor eliminação de toxinas, que poderiam reduzir a população das bactérias do intestino.

Sendo assim, se quiser manter o equilíbrio de seu sistema digestivo, é essencial que você tome a quantidade adequada de água para seu peso.

4. Priorize a qualidade do sono

A qualidade do sono pode impactar na composição da microbiota intestinal, de modo que dormir poucas horas por noite com frequência colabora para desequilíbrios nas colônias de bactérias. Além disso, a privação de sono é outro ponto que contribui para o aumento do estresse, que também promove alterações no sistema digestivo.

5. Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de exercícios físicos é outra estratégia que você pode adotar para manter sua microbiota intestinal saudável. Isso porque ela pode promover o crescimento de certas bactérias, a redução de inflamações que alteram o desenvolvimento da microbiota e a eliminação de substâncias tóxicas do organismo.

6. Reduza seu nível de estresse

O excesso de estresse estimula a redução das populações de bactérias benéficas e o crescimento da quantidade de bactérias nocivas para os seres humanos. Portanto, é necessário que você adote medidas que ajudem a aliviar o estresse diário, como a prática de atividades físicas e de lazer, a fim de manter um bom funcionamento intestinal.

7. Considere suplementação

Outra forma de garantir a quantidade necessária de bactérias benéficas no organismo é consumir os suplementos alimentares. Eles são produzidos de diferentes formas e com vários sabores e podem facilitar o consumo de probióticos para pessoas que têm rotinas mais agitadas ou crianças que apresentam resistência ao consumo de certos alimentos.

Para melhorar sua microbiota intestinal, você deve adotar uma dieta rica em probióticos e fibras, reduzir seu consumo de alimentos ultraprocessados e cheios de açúcar, tomar água em quantidade suficiente, ter um sono de qualidade, praticar exercícios físicos regularmente, diminuir seus níveis de estresse e considerar o uso de suplementos alimentares. Gostou de aprender mais sobre esse tema? Confira também o conteúdo que preparamos sobre como aumentar a imunidade!

Referências

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