O que é e como cuidar da saúde cognitiva dos idosos

Memória, raciocínio e habilidade de tomar decisões responsáveis são elementos que compõem a saúde cognitiva de todas as pessoas. No caso dos idosos, essa saúde é progressivamente reduzida devido ao envelhecimento natural.

Por isso, para ter uma longevidade saudável, é importante manter alguns cuidados, como praticar exercícios físicos e se alimentar bem. Quer aprender mais sobre o que é a saúde cognitiva, qual sua importância e, de quebra, garantir dicas de como mantê-la? Continue lendo este artigo que nós, da True Sorce, preparamos para você!

O que é a saúde cognitiva?

A saúde cognitiva é composta pelo bom funcionamento de habilidades mentais, como memória, atenção, raciocínio, linguagem, imaginação e capacidade de tomar decisões. Ela faz parte de nós desde nosso nascimento e precisa de cuidados específicos, conforme os anos passam, para se manter plena e nos garantir maior qualidade de vida.

Por que a saúde cognitiva é importante para os idosos?

A saúde cognitiva é importante para os idosos, porque os permite realizar atividades e trabalhos mentais com maior clareza, consciência e presença. Com ela, até mesmo as práticas mais comuns do dia a dia são feitas de forma mais satisfatória, como:

• Ler receitas;
• Anotar e se lembrar de compromissos;
• Tomar remédios nas horas e com as dosagens corretas;
• Manter boas relações sociais;
• Tomar decisões seguras em diferentes situações;
• Aprender a lidar com novas tecnologias;
• Conseguir fazer atividades básicas como pagar contas sem auxílio.

Além disso, essa saúde colabora para que doenças cognitivas, como comprometimento cognitivo leve, demência e Alzheimer, sejam prevenidas ou tenham sua progressão desacelerada.

Como funciona a cognição dos idosos?

Alguns aspectos cognitivos são naturalmente reduzidos para os idosos, já que o envelhecimento natural do ser humano causa mudanças na:

• Velocidade de compreensão e resposta às informações recebidas;
• Memória detalhada de situações específicas, ainda que recentes;
• Velocidade do aprendizado de novas habilidades.

É importante ressaltar que o fato de essas habilidades serem reduzidas é 100% natural e não as inviabiliza. Existem casos mais agravados, especialmente pelo surgimento de doenças degenerativas, onde pode ser necessário um tratamento especializado.

Quais condições de saúde afetam o cognitivo dos idosos?

Algumas condições de saúde que podem afetar o sistema cognitivo de pessoas na terceira idade são: Parkinson, depressão, obesidade, sedentarismo, doenças cardiovasculares, apneia obstrutiva do sono, demência, Alzheimer e falta de vitaminas. Além disso, infecções e inflamações também podem ocasionar comprometimentos da cognição, se não bem tratados.

Dicas para manter a saúde da cognição na terceira idade

Como explicamos, o bem-estar mental dos idosos influencia diretamente na qualidade de vida, capacidade de desempenhar atividades sem ajuda e de tomar decisões seguras.

Por isso, separamos algumas dicas para preservar essa saúde cognitiva, lembrando que elas podem começar a ser seguidas em qualquer uma das fases da vida e quanto antes forem iniciadas, melhor! Confira a seguir:

Dica 1: Pratique exercícios físicos

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) [1], os idosos devem praticar de 150 a 300 minutos semanais de atividades físicas com intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividades mais intensas. Dessa forma, será possível manterem a saúde em dia, colaborando para o tratamento de ansiedade e depressão, além de impulsionar o bem-estar do organismo como um todo.

Dica 2: Tenha uma dieta balanceada

Outro fator que colabora para a preservação da saúde cognitiva é o consumo de alimentos integrais e proteínas magras, como peixes, vegetais verde-escuros, grãos e frutas. Também é possível incluir suplementações como ômega 3 e a creatina na dieta dos idosos, além de ser importante manter uma boa ingestão diária de água para promover a concentração e a memória.

Dica 3: Cuide dos aspectos psicológicos

Alguns hábitos comuns à terceira idade, como o isolamento e sentimentos de incapacidade, desmotivação e solidão, podem levar ao desenvolvimento de doenças mentais como a depressão. Inclusive, de acordo com dados citados pela Revista Brasileira de Terapia Comportamental e Cognitiva [2], 20% dos idosos com essa doença possuem déficits cognitivos.

Algumas atitudes para cuidar do psicológico dos idosos e evitar esses problemas são:

• Busca por ajuda profissional de psicólogos e psiquiatras;
• Manter contato com familiares e amigos;
• Praticar atividades manuais;
• Preservar uma boa frequência aos momentos de lazer.

Dica 4: Desenvolva o hábito de leitura

Desenvolver o hábito da leitura traz diversas vantagens, como: estimula a memória e a atenção, promove uma melhor qualidade do sono, serve como um entretenimento e previne doenças como o Alzheimer, que prejudica o sistema nervoso central.

Vale lembrar que os benefícios da leitura podem ser adquiridos com o consumo de diferentes tipos de textos, muito além dos livros tradicionais — um bom exemplo disso são as notícias de jornais, as histórias em quadrinhos, as revistas e os blogs!

Dica 5: Cultive o hábito da escrita

O hábito da escrita também é muito vantajoso para o cuidado com a cognição, pois colabora para a memorização, a concentração e o foco. A escrita pode ainda ser usada como ferramenta de relaxamento para desabafar sobre situações frustrantes. Existem várias formas de criar esse costume, sendo que uma das mais comuns é a manutenção de um diário.

Dica 6: Faça visitas periódicas ao médico

Um profissional qualificado conseguirá realizar avaliações mais precisas quanto ao estado cognitivo dos idosos, além de indicar práticas e tratamentos personalizados conforme as necessidades de cada pessoa, a fim de tratar ou prevenir doenças mentais.

Por isso, é importante que os idosos passem por consultas de rotina periodicamente, seja com clínicos gerais, geriatras, neurologistas ou outros tipos de profissionais da área.

E aí, gostou de saber mais sobre a saúde cognitiva na terceira idade? Agora que você está por dentro do assunto, uma boa forma de ampliar seus conhecimentos e buscar ainda mais qualidade de vida é conferindo nosso post sobre atividade física para idosos, onde falamos dos benefícios da prática e damos dicas de como investir no hábito!

Referências Bibliográficas

[1] DESCONHECIDO (Genebra). World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128. Acesso em: 09 set. 2024.

[2] PORTO, Patrícia; HERMOLIN, Marcia; VENTURA, Paula. Alterações neuropsicológicas associadas à depressão. Revista Brasileira de Terapia Comportamental e Cognitiva, jun. 2022. Disponível em: <https://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-55452002000100007>. Acesso em: 09 set. 2024.